5 Cvičení k posílení kolena

Obsah

• 1. Most
• 2. Prodloužení nohy, ve vzduchu
• 3. Prodloužení nohou ve 3 podpěrách
• 4. Dřep
• 5. Stiskněte míč mezi koleny

Cvičení na posílení kolen lze doporučit u zdravých lidí, kteří chtějí cvičit nějakou fyzickou aktivitu, jako je běh, ale také slouží k boji proti bolesti způsobené artritidou, osteoartritidou a revmatismem, pro lepší posílení svalů v důsledku opotřebení chrupavky .

Cvičení by měl předepisovat fyzický pedagog nebo fyzioterapeut osobně poté, co zkontroluje potřebu, kterou daná osoba představuje, protože mohou být velmi různorodé a závisí na tom, zda došlo ke zranění nebo ne, ale zde je několik příkladů cvičení, která mohou být užitečná pro posílení čtyřhlavého svalu, což jsou stehenní svaly.

1. Most

most

• Lehněte si na záda, ohněte nohy
• Zvedněte kufr z podlahy a udržujte pánev vyvýšenou. Pak musí pomalu klesat.
• Cvičení opakujte 10krát. Odpočiňte si několik sekund a poté proveďte další sérii 10 opakování.

2. Prodloužení nohy, ve vzduchu

• Ležel na zádech s rukama po stranách
• Sklopte obě nohy
• Zvedněte pouze jednu nohu a udržujte ji rovnou
• Opakujte 12krát s každou nohou

3. Prodloužení nohou ve 3 podpěrách

Prodloužení nohou ve 3 podpěrách

• V pozici 4 podpěr, s lokty a koleny na podlaze
• Přeložte jednu nohu a zvedněte tuto složenou nohu, jak je znázorněno na obrázku
• Opakujte 10krát a dbejte na to, abyste udrželi nohu v pohybu, vždy rovně.
• Nezapomeňte si představit, že tlačíte strop nahoru pomocí paty, protože to usnadňuje provádění pohybu ve správném úhlu.
• Měli byste udělat 2 sady po 10 opakováních s každou nohou.

4. Dřep

Squat

Dřep je skvělé cvičení uzavřeného kinetického řetězce pro posílení kolen.

• Když stojíte, měli byste si představit, že budete sedět na židli a kolena ohýbat do úhlu 90 °.
• Při tomto cvičení musíte být opatrní, aby vaše kolena nepřesahovala palec, aby nedošlo ke zranění kolen. PRO
• Pro usnadnění pohybu můžete natáhnout ruce před tělo, jak ukazuje obrázek.
• Doporučuje se 20 dřepů v řadě.

5. Stiskněte míč mezi koleny

Toto izometrické cvičení se skládá z:

• Zůstaň ležet na zádech,
• Pokrčte kolena a udržujte je ohnutá a mírně od sebe
• Položte si mezi kolena středně velkou kouli
• Cvičení spočívá pouze v mačkání míče mezi koleny 10krát za sebou
• Toto cvičení by mělo být opakováno 10krát, celkem 100 stisknutí, ale s odpočinkem každých 10 opakování.

V případě artrózy kolen lze uvést další konkrétnější cvičení, podívejte se, jaké jsou, a další péči potřebnou k rychlejšímu zotavení v tomto videu: