4 snadné recepty, abyste se vyhnuli křečím

Obsah

• 1. Jahodový a kaštanový džus
• 2. Řepa a jablečný džus
• 3. Medová voda a jablečný ocet
• 4. Banánový koktejl a arašídové máslo

Potraviny, jako jsou banány, oves a kokosová voda, protože jsou bohaté na živiny, jako je hořčík a draslík, jsou skvělými možnostmi, jak je zahrnout do jídelního lístku a vyhnout se nočním svalovým křečím nebo křečím spojeným s cvičením.

Křeče nastávají, když dojde k nedobrovolné kontrakci dvou nebo svalů, což způsobí bolest a neschopnost pohnout postiženou oblastí těla, a je obvykle spojeno s nedostatkem vody nebo živin v těle, jako je hořčík, draslík, vápník a sodík.

Zde jsou 4 recepty, jak se tomuto problému vyhnout.

1. Jahodový a kaštanový džus

Jahody jsou bohaté na draslík, fosfor a vitamín C, zatímco kaštany jsou bohaté na vitamíny B a hořčík, které pomáhají dodávat více energie pro dobrou svalovou kontrakci a prevenci křečí. K dokončení receptu se používá kokosová voda jako přírodní izotonika.

Složení:

• 1 šálek jahodového čaje
• 150 ml kokosové vody
• 1 lžíce kešu

Režim přípravy: Porazte všechny ingredience v mixéru a vypijte zmrzlinu.

2. Řepa a jablečný džus

Řepa a jablka jsou skvělým zdrojem hořčíku a draslíku, což jsou základní živiny pro dobrou svalovou kontrakci. Zázvor má navíc antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a udržuje dobrý přísun kyslíku a živin do svalů.

Složení:

• 1 polévková lžíce mělkého zázvoru
• 1 jablko
• 1 řepa
• 100 ml vody

Režim přípravy: Beat všechny ingredience v mixéru a pít bez slazení.

3. Medová voda a jablečný ocet

Med a jablečný ocet pomáhají alkalizovat krev a zabránit změnám pH, udržovat homeostázu krve a správnou výživu svalů.

Složení:

• 1 lžíce včelího medu
• 1 lžíce jablečného octa
• 200 ml horké vody

Režim přípravy: Med a ocet zřeďte v horkém stavu a vypijte ho po probuzení nebo před spaním.

4. Banánový koktejl a arašídové máslo

Banán je bohatý na draslík a je známý pro prevenci křečí, zatímco arašídy jsou bohaté na hořčík, sodík a draslík, základní živiny pro svalovou kontrakci.

Složení:

• 1 banán
• 1 lžíce arašídového másla
• 150 ml mléka nebo zeleniny

Režim přípravy: Beat všechny ingredience v mixéru a pít bez slazení.

Podívejte se na další potraviny, které pomáhají bojovat a předcházet křečím: