Autor: Gregory Harris
Datum Vytvoření: 13 Duben 2021
Datum Aktualizace: 20 Červenec 2025
Anonim
4 snadné recepty, abyste se vyhnuli křečím - Zdatnost
4 snadné recepty, abyste se vyhnuli křečím - Zdatnost

Obsah

Potraviny, jako jsou banány, oves a kokosová voda, protože jsou bohaté na živiny, jako je hořčík a draslík, jsou skvělými možnostmi, jak je zahrnout do jídelního lístku a vyhnout se nočním svalovým křečím nebo křečím spojeným s cvičením.

Křeče nastávají, když dojde k nedobrovolné kontrakci dvou nebo svalů, což způsobí bolest a neschopnost pohnout postiženou oblastí těla, a je obvykle spojeno s nedostatkem vody nebo živin v těle, jako je hořčík, draslík, vápník a sodík.

Zde jsou 4 recepty, jak se tomuto problému vyhnout.

1. Jahodový a kaštanový džus

Jahody jsou bohaté na draslík, fosfor a vitamín C, zatímco kaštany jsou bohaté na vitamíny B a hořčík, které pomáhají dodávat více energie pro dobrou svalovou kontrakci a prevenci křečí. K dokončení receptu se používá kokosová voda jako přírodní izotonika.


Složení:

  • 1 šálek jahodového čaje
  • 150 ml kokosové vody
  • 1 lžíce kešu

Režim přípravy: Porazte všechny ingredience v mixéru a vypijte zmrzlinu.

2. Řepa a jablečný džus

Řepa a jablka jsou skvělým zdrojem hořčíku a draslíku, což jsou základní živiny pro dobrou svalovou kontrakci. Zázvor má navíc antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a udržuje dobrý přísun kyslíku a živin do svalů.

Složení:

  • 1 polévková lžíce mělkého zázvoru
  • 1 jablko
  • 1 řepa
  • 100 ml vody

Režim přípravy: Beat všechny ingredience v mixéru a pít bez slazení.

3. Medová voda a jablečný ocet

Med a jablečný ocet pomáhají alkalizovat krev a zabránit změnám pH, udržovat homeostázu krve a správnou výživu svalů.


Složení:

  • 1 lžíce včelího medu
  • 1 lžíce jablečného octa
  • 200 ml horké vody

Režim přípravy: Med a ocet zřeďte v horkém stavu a vypijte ho po probuzení nebo před spaním.

4. Banánový koktejl a arašídové máslo

Banán je bohatý na draslík a je známý pro prevenci křečí, zatímco arašídy jsou bohaté na hořčík, sodík a draslík, základní živiny pro svalovou kontrakci.

Složení:

  • 1 banán
  • 1 lžíce arašídového másla
  • 150 ml mléka nebo zeleniny

Režim přípravy: Beat všechny ingredience v mixéru a pít bez slazení.

Podívejte se na další potraviny, které pomáhají bojovat a předcházet křečím:


Zajímavý

Jak jsem ztratil 20 liber na másle a plnotučném sýru

Jak jsem ztratil 20 liber na másle a plnotučném sýru

Když j em byl na vy oké škole, my lel j em i, že dělám všechno právně: přidal bych plendu do černé kávy; koupit ýr a jogurt bez tuku; a vačinu na 94 procent procent mikro...
Tento vyhřívaný masážní přístroj na záda je to nejlepší, co jsem *kdy* koupil na Amazonu

Tento vyhřívaný masážní přístroj na záda je to nejlepší, co jsem *kdy* koupil na Amazonu

Ne, opravdu, tohle potřebuješ nabízí wellne produkty, které naši redaktoři a odborníci cítí tak vášnivě, že mohou v zá adě zaručit, že vám nějakým způ...