8 odborníků schválených způsobů, jak snížit stres právě teď

Obsah

• 1. Pijte čaj
• 2. Vyhněte se zpracovaným potravinám
• 3. Jezte zázvor
• 4. Přidejte do svého smoothie lněný olej
• 5. Jen dýchejte
• 6. Odpojte
• 7. Hýbejte se
• 8. Udělejte si den volna
• Recenze pro

Kdykoli se někoho zeptáte, jak se má, je běžné slyšet dvě věci: „Dobře“ a „Zaneprázdněn ... ve stresu“. V dnešní společnosti je to skoro jako odznak cti-mít ​​pocit, že je toho na talíři tolik, že byste mohli každou chvíli prasknout.

Ale takový stres nedělá dobře každému. „Někteří lidé zvládají stres dobře, ale pro jiné to může být zničující,“ říká Margaux J. Rathbun, certifikovaná terapeutka nutriční terapie a tvůrkyně Authentic Self Wellness. "Stres může způsobit únavu, chronické bolesti hlavy, podrážděnost, změny chuti k jídlu, ztrátu paměti, nízké sebevědomí, odvykání, skřípání zubů, dokonce i studené ruce. Všechny tyto příznaky mohou mít extrémně negativní vliv na kvalitu vašeho života, zdraví, a v konečném důsledku to může vést ke kratší životnosti." (Související: Jak může vaše duševní zdraví ovlivnit vaše trávení.)

Chcete-li vám pomoci snížit stres a zlepšit váš život, řiďte se dnes těmito tipy podporovanými odborníky.

1. Pijte čaj

"Heřmánkový čaj je jemný relaxant, který působí jako nervové tonikum a prostředek na spaní," říká Rathbun. „Pokud prožíváš dlouhý den a nemůžeš se uklidnit, uvař si pro povzbuzení živin pěkný šálek heřmánkového čaje s trochou přidaného medu.“ Když jste u toho, držte se dál od kávy, pokud se vaše duševní zdraví trochu pokazilo. Kofein může přispívat k nervozitě a změnám nálad, říká Rathbun, takže možná budete chtít tuto strategii tří šálků denně odložit, dokud se nebudete cítit více jako vy. (Související: Pravda o detoxikačním čaji čistí.)

2. Vyhněte se zpracovaným potravinám

Zpracované potraviny, jako jsou umělá sladidla, nealkoholické nápoje, smažená jídla, rychlé občerstvení, cukr, výrobky z bílé mouky a konzervační látky, mohou způsobit stres na trávicí systém, říká Rathbun. Místo toho je nejlepší zaměřit se na to, abyste do sebe vložili co nejvíce celých potravin bohatých na živiny. Bonus: Vezměte si tyto potraviny snižující stres příště, až narazíte na obchod s potravinami, abyste získali dvojí povinnost.

3. Jezte zázvor

„Až se příště budete cítit ve stresu nebo unavení, sáhněte po zázvoru – neexistuje nic jako malé koření, které vás povzbudí,“ říká Rathbun. Vážně: Protože působí na zlepšení krevního oběhu a hladiny cukru v krvi, konzumace zázvoru-ať už pomocí kreativního receptu na večeři nebo zdravé šťávy-může snížit únavu. (Související: Můžete také zaznamenat tyto zdravotní přínosy zázvoru.)

4. Přidejte do svého smoothie lněný olej

Bylo zjištěno, že lněný olej pomáhá zlepšit náladu a posílit mozkové funkce, říká Rathbun, a proto si ho přidává do ranních smoothie. (Potřebujete nápady na smoothie? Vyzkoušejte těchto 8 receptů na ovoce.) Navíc poskytuje podporu omega-3 mastných kyselin. Hledejte značku, která byla lisována za studena a o které Rathbun říká, že uchovává všechny živiny zlepšující náladu, které chcete. Její oblíbený: Bio lněný olej Barleans.

5. Jen dýchejte

Janel Ovrut Funk, registrovaná dietoložka a bloggerka z EatWellWithJanel.com se sídlem v Bostonu, navrhuje dechová cvičení, která pomohou snížit stres. „Můžete to udělat kdykoli a kdekoli – když uvíznete v zácpě, pracujete na rozsáhlém projektu nebo se probíráte mimořádně dlouhým seznamem úkolů,“ říká. „Hluboké dýchání vás okamžitě uklidní a někdy pomůže představa, že vyfouknete jakýkoli stres nebo negativní pocity.“ (Obzvláště užitečná mohou být tato 3 dechová cvičení pro zvládání stresu.)

6. Odpojte

To zahrnuje váš telefon, Kindle, tablet, notebook a TV. „I když jsou to všechno skvělé vynálezy, máme pocit, že musíme být vždy připojeni, odpovídat na zprávy, jakmile je obdržíme, nebo procházet aktualizacemi Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook,“ říká Ovrut Funk. "Dokonce i odpojení na 30 minut denně může pomoci snížit stres." (Věděli jste, že existují výhody, když se během cvičení odpojíte?)

7. Hýbejte se

„[Cvičení] zní neintuitivně, protože je opakem relaxace, ale zjistil jsem, že když se pořádně potím, pomáhám mi spát hlouběji a v noci se cítit uvolněněji,“ říká Ovrut Funk. „I několik úseků před spaním ti může pomoci uvolnit se a rychleji usnout.“ Má pravdu: Výzkumy ukazují, že cvičení vám může pomoci snížit stres, takže vyzkoušejte těchto 7 kardio HIIT cvičení, která spalují tuky a snižují stres, nebo těchto 7 chill jógových pozic, než narazíte na seno.

8. Udělejte si den volna

Užívání osobního dne nebo dokonce půl dne může dělat zázraky, jak snížit stres. „Když si občas dáte volno – zvláště ve všední den – pomůže vám to uvolnit si o víkendu prostor, abyste si opravdu odpočinuli,“ říká Katie Clark, registrovaná dietoložka v San Diegu a blogerka FiberIstheFuture.com. „Jak často se dožadujete toho, abyste všechno stihli o víkendu, a než se nadějete, je zase pondělí ráno? Příležitostný den nebo půldenní volno vám dává příležitost vyřídit některé z vašich osobních úkolů a úkolů. tak si můžete o víkendu opravdu odpočinout. “

Recenze pro