Podívejte se na Rebel Wilson „Začněte týden správně“ s některými působivými převráceními pneumatik

Obsah

• Jak převrátit pneumatiku
• Recenze pro

V lednu Rebel Wilson nazvala rok 2020 svým „rokem zdraví“ a začala věnovat více času cvičení a zlepšování své stravy. Od té doby se herečka těchto cílů drží a úryvky svého pokroku zveřejňuje na Instagramu. Její intenzivní tělocvična byla obzvláště inspirativní; ona byla drcení bitevního lana slams, TRX trénink a odpor band abs cvičení, jako by byly NBD. Její poslední pocení: převracení pneumatik – což vás, BTW, bude bolet jen při sledování.

V nedávném videu z Instagramu Wilson předvedla svou sílu tím, že nedbale rozházela kus gumy jako totální blázen. „Začněte týden správně,“ napsala vedle videa. „Podívejte se na @chrishemsworth a @liamhemsworth Poslední akční hrdina Austrálie to vylepšuje!“

Nejenže Wilson pětkrát za sebou převrátila pneumatiku, ale nechala také vyvěsit vlajku goofball, přičemž své opakování dokončila dvojitým ramenem a malým vítězným tancem.

Její trenér Jono Castano sdílel stejné video na své stránce na Instagramu a napsal, že je na její pokrok „tak pyšný“. (Související: Rebel Wilson říká, že se „nemůže dočkat“, až se vrátí ke své normální cvičební rutině)

Pro případ, že by Wilsonovo nepopiratelné úsilí ve videu nebylo dostatečným důkazem, Beau Burgau, C.S.C.S., certifikovaný specialista na sílu a kondici a zakladatel GRIT Training, říká, že převracení pneumatik je vražedné silové cvičení celého těla. Cvičení se zaměřuje na vaše zadní řetězové svaly (aka zadní část těla), včetně zad, hýždí a hamstringů, vysvětluje. Při převracení pneumatik také nastartujete své jádro a zasáhnete četné stabilizační svaly v těle, dodává. Celkově vám cvičení pomáhá budovat sílu a pracovat na síle a vytrvalosti, říká.

Ale než se pokusíte začlenit přesun do své vlastní tréninkové rutiny, všimněte si, že převracení pneumatik se nedoporučuje pro začátečníky, říká Burgau. „Otočení pneumatiky se může zdát jednoduché, ale je to rozhodně naučený tah,“ vysvětluje. „Vyžaduje to trénink a ty bys opravdu neměl cvičit, pokud nezvládneš formu.“ (Související: Jak opravit svůj cvičební formulář pro lepší výsledky)

Před vyzkoušením převrácení pneumatiky je nejlepší si osvojit některé základy. Pro začátek, abyste porozuměli mechanice jízdy nohama, zkuste se seznámit s lisem na nohy, navrhuje Burgau. Leg press je nejen bezpečný pro začátečníky, ale je to také účinné cvičení na spodní část těla, které se zaměřuje na vaše čtyřkolky, hýždě, hamstringy, lýtka a další, a tak vás připraví na úroveň vyšší úrovně (například pneumatika) flip), vysvětluje Burgau. (Pamatujete si, když noha Jennifer Lopez stlačila téměř 300 liber, jako by to nebylo nic?)

Je také dobré se pohodlně věnovat dřepům a mrtvým tahům, které vám mohou dále pomoci vybudovat základní sílu potřebnou k převrácení pneumatiky, dodává Burgau. (Související: Perfektní silový trénink pro začátečníky)

Zaměření na horní část těla je také důležité, říká Burgau. Cvičení, jako je čištění a lis, vám může pomoci porozumět rotaci ruky potřebné k dokončení převrácení pneumatiky (více o tom níže) a přítahy mohou pomoci vybudovat sílu zad potřebnou k dosažení tohoto typu zdvihu, poznamenává trenér. (Související: 6 důvodů, proč se vaše první vytažení ještě nestalo)

Jakmile se u těchto zásadních pohybů budete cítit sebejistě, Burgau navrhuje začít s lehkou pneumatikou (většina pneumatik váží mezi 400 a 600 liber, takže mířte na lehčí konec tohoto spektra) a mít trenérské nebo pozorovací hodinky a podle potřeby upravit svou formu. Odtud můžete postupně začít zvyšovat váhu, počínaje kratšími sériemi a opakováními, než zvýšíte intenzitu, říká. (Související: Lehké váhy vs. těžké váhy - jaké byste měli použít?)

Jste připraveni nasměrovat svůj vnitřní BAMF jako Wilson? Zde jsou tipy Burgau, jak provést převrácení pneumatiky ve správném tvaru.

Jak převrátit pneumatiku

A. Začněte s chodidly mírně širšími než na šířku boků.

B. Snižte boky a podepřete pneumatiku.

C. Udržujte záda rovná, abyste předešli zranění; udržujte neutrální páteř, abyste zátěž přenesli na nohy, ne na záda.

D. Přitiskněte hrudník k pneumatice a rozjeďte se nohama dopředu, rozšiřte boky, kolena a kotníky.

E. Jakmile je pneumatika téměř svislá, otočte rukama a protlačte pneumatiku, dokud není překlopení dokončeno.

Recenze pro