Využijte výhod omega-3 mastných kyselin

Obsah

• Recenze pro

Omega-3 mastné kyseliny mají řadu zdravotních výhod, včetně snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů, snížení ischemické choroby srdeční a boje proti ztrátě paměti. FDA doporučuje, aby lidé z jídla konzumovali maximálně 3 gramy omega-3 mastných kyselin denně. Zde jsou některé z nejlepších zdrojů omega-3.

Fish

Tučné ryby jako losos, tuňák a sardinky jsou skvělým zdrojem omega-3. Zatímco diety s vysokým obsahem ryb představují riziko expozice rtuti, studie na Harvard's School of Public Health zjistila, že dlouhodobé výhody konzumace ryb převažují nad jakýmkoli potenciálním rizikem. Pokud neradi jíte rybu v tradičním podání, vyzkoušejte tuňákový burger!

Lněné semínko

Lněné semínko je přísada bohatá na omega-3, kterou můžete snadno začlenit do svého plánu zdravé výživy. Přichází celý nebo rozdrcený, ale mnoho lidí upřednostňuje drcené, protože tělo je lépe vstřebává a tráví. Lněné semínko můžete posypat ranními cereáliemi nebo je přidat do jogurtu pro vydatné křupnutí.

Další doplňky a semena

Pokud máte zájem užívat doplněk s rybím olejem, vyberte si pilulku, která neobsahuje rtuť a jiné nečistoty. Podívejte se na kapsle s enterosolventním povlakem, protože zabraňují rybí pachuti a vaše tělo je lépe vstřebává. FDA navrhuje, abyste nepřekračovali 2 gramy denně, pokud užíváte doplňky. Vždy je dobré se nejprve poradit s lékařem.

Recenze pro