Karanténa: co to je, jak dlouho to trvá a jak si udržet zdraví

Obsah

• Jak dlouho trvá karanténa?
• Jak probíhá karanténa
• Jak udržovat duševní zdraví během karantény
• Je bezpečné jít ven během karantény?
• Jak se starat o tělo během karantény
• Jak by mělo být jídlo
• Je možné zmrazit jídlo pro karanténu?
• Jak čistit jídlo před jídlem?
• Rozdíl mezi karanténou a izolací

Karanténa je jedním z opatření v oblasti veřejného zdraví, která lze přijmout během epidemie nebo pandemie a jehož cílem je zabránit šíření infekčních nemocí, zejména pokud jsou způsobeny virem, protože k přenosu tohoto typu mikroorganismů dochází v mnohem rychlejší.

V situacích v karanténě se doporučuje, aby lidé zůstali co nejvíce doma, vyhýbali se kontaktu s jinými lidmi a vyhýbali se častému vnitřnímu prostředí s malou cirkulací vzduchu, například v nákupních centrech, obchodech, tělocvičnách nebo veřejné dopravě. Je tedy možné kontrolovat nákazu a snížit přenos infekčního agens, což usnadňuje boj proti této nemoci.

Jak dlouho trvá karanténa?

Čas karantény se liší podle nemoci, se kterou se snažíte bojovat, která je určena inkubační dobou infekčního agens odpovědného za onemocnění. To znamená, že karanténa musí být udržována tak dlouho, jak dlouho trvá, než se první příznaky objeví po vstupu mikroorganismu do těla. Například pokud má onemocnění inkubační dobu od 5 do 14 dnů, je karanténní čas nastaven na 14 dní, protože je to maximální doba nezbytná k zaznamenání prvních příznaků.

Karanténní období začíná dnem posledního kontaktu osoby s podezřeným nebo potvrzeným případem nebo dnem odchodu osoby z místa, kde bylo zjištěno mnoho případů choroby. Pokud je během karanténního období pozorován vývoj známek a příznaků souvisejících s danou infekční chorobou, je důležité komunikovat se zdravotním systémem a dodržovat nezbytná doporučení, včetně pokynů ohledně nutnosti jít do nemocnice za účelem stanovení diagnózy .

Jak probíhá karanténa

Karanténu je třeba provádět doma a doporučuje se co nejvíce se vyhnout kontaktu s jinými lidmi, což zahrnuje například nechod do jiných uzavřených prostředí, jako jsou nákupní centra a veřejná doprava, aby se snížilo riziko přenosu a nákazy. mezi lidmi.

Toto preventivní opatření by měli přijmout zdraví lidé, kteří nejeví známky nebo příznaky onemocnění, ale jsou na místě, kde již byly případy onemocnění identifikovány, a / nebo kteří byli v kontaktu s podezřeními nebo potvrzenými případy onemocnění. infekce. Řízení nemoci se tak stává o něco snazší.

Protože se doporučuje, aby lidé zůstali po určitou dobu doma, doporučuje se mít „sadu pro přežití“, tj. Dostatečné množství zásob pro období karantény. Proto se doporučuje, aby lidé měli alespoň 1 láhev vody na osobu a den, aby mohli například pít a provádět hygienu, jídlo, masky, rukavice a lékárničku.

Jak udržovat duševní zdraví během karantény

Během karanténního období je normální, že osoba, která je doma zavřená, pocítí několik emocí současně, zejména ty negativní, jako je nejistota, pocit izolace, úzkost, frustrace nebo strach, které mohou vést k poškození duševního zdraví. .

Je proto velmi důležité přijmout některá opatření, která pomáhají udržovat duševní zdraví aktuální, například:

• Udržujte rutinu podobnou tomu, co se dělo dříve: například si dejte hodiny, abyste se ráno probudili a oblékali se, jako byste šli do práce
• Po celý den si dejte pravidelné přestávky: mohou to být přestávky na jídlo, ale také na procházky po domě a na cirkulaci krve;
• Pokračujte v komunikaci s rodinou nebo přáteli: tuto komunikaci lze snadno uskutečnit prostřednictvím hovorů na mobilním telefonu nebo pomocí notebook například pro videohovory;
• Vyzkoušejte nové a kreativní aktivity: Některé nápady zahrnují přípravu nových receptů, změnu uspořádání pokojů doma nebo procvičování nového koníček, jak kreslit, psát poezii, zahradu nebo se učit nový jazyk;
• Provádějte alespoň jednu relaxační aktivitu denně: Některé možnosti zahrnují meditaci, sledování filmu, rituál krásy nebo dokončení hádanky.

Je také důležité snažit se zachovat pozitivní přístup a vědět, že neexistují žádné správné nebo špatné emoce, takže mluvit o emocích s ostatními je stejně zásadním krokem.

Pokud jste v karanténě s dětmi, je také velmi důležité zahrnout je do těchto opatření a účastnit se aktivit, které preferují nejmladší. Některé nápady zahrnují například malování, deskové hry, hraní na schovávanou nebo dokonce sledování dětských filmů. Podívejte se na další návyky, které mohou pomoci udržet duševní zdraví v karanténě.

Je bezpečné jít ven během karantény?

Během karantény je pobyt venku činnost, která může hodně přispět k duševnímu zdraví, a proto je možné ji provádět i nadále, protože většina nemocí se nešíří vzduchem snadno. Je tedy velmi důležité si uvědomit způsob přenosu každé nemoci.

Například v posledním případě pandemie COVID-19 bylo doporučeno, aby se lidé vyhýbali pouze vnitřním prostorům a shlukům lidí, protože k přenosu dochází kontaktem s kapičkami slin a sekrety dýchacích cest. Proto je v těchto situacích možné odejít do zahraničí, přičemž dávejte pozor, abyste nebyli v přímém kontaktu s jinými lidmi.

V každém případě je vždy vhodné si umýt ruce před a po opuštění domu, protože šance na dotek jakéhokoli vnějšího povrchu je vysoká.

Podívejte se na následující video a seznamte se s péčí, kterou byste měli věnovat při každém opuštění domova:

Jak se starat o tělo během karantény

Péče o tělo je dalším základním úkolem pro ty, kteří jsou v karanténě. Z tohoto důvodu je důležité dodržovat stejnou hygienickou rutinu jako dříve, i když není nutné být v kontaktu s jinými lidmi, protože hygiena nejen pomáhá udržovat pokožku bez nečistot a nepříjemných pachů, ale také vylučuje dobré část mikroorganismů, které mohou způsobit infekce, jako jsou viry, houby a bakterie.

Kromě toho je stále velmi důležité udržovat pravidelné fyzické cvičení, protože to je nejlepší způsob, jak udržet kardiovaskulární zdraví. K tomu existuje několik cvičení, které lze provést doma:

• 20minutové cvičení celého těla na načtení svalové hmoty;
• 30minutový trénink gluteálu, břicha a nohou (GAP);
• Cvičení pro definici břicha doma;
• HIIT trénink doma.

U starších lidí lze také provést některá cvičení k udržení pohyblivosti kloubů a zabránění degradaci svalové hmoty, jako jsou například dřepy nebo kroky nahoru a dolů. Zde je několik příkladů cvičení, která lze v této situaci provést.

Podívejte se také na následující video a zjistěte, co dělat, abyste během karantény neztráceli váhu:

Jak by mělo být jídlo

Během karantény je také velmi důležité snažit se udržovat zdravou a pestrou stravu. Proto se před vstupem na trh doporučuje zkontrolovat, co máte doma, a poté vytvořit seznam všech produktů, které potřebujete koupit pro karanténu. Je velmi důležité vyvarovat se nákupu příliš velkého množství produktů, nejen zajistit, aby si každý mohl koupit jídlo, ale vyhnout se plýtvání potravinami.

V ideálním případě by měly být upřednostňovány potraviny, které se snadno nezkazí nebo mají prodlouženou trvanlivost, například:

• Konzervy: tuňák, sardinky, kukuřice, rajčatová omáčka, olivy, zeleninová směs, broskev, ananas nebo houby;
• Ryby a maso zmrazené nebo konzervované;
• Sušené jídlo: těstoviny, rýže, kuskus, oves, quinoa a pšeničná nebo kukuřičná mouka;
• Luštěniny: fazole, cizrna, čočka, které lze konzervovat nebo balit;
• Suché plody: arašídy, pistácie, mandle, vlašské ořechy, para ořechy nebo lískové ořechy. Další možností může být nákup másla z těchto druhů ovoce;
• UHT mléko, protože má delší období;
• Zelenina a zelenina zmrazené nebo konzervované;
• Ostatní produkty: dehydrované nebo cukrářské ovoce, marmeláda, guava, kakaový prášek, káva, čaj, koření, olivový olej, ocet.

V případě, že máte doma starší lidi, kojence nebo těhotné ženy, je také důležité si uvědomit, že může být nutné kupovat například doplňky výživy nebo sušené mléko.

Kromě toho je třeba vypočítat minimálně 1 litr vody na osobu a den. Pokud je obtížné najít pitnou vodu, je možné ji vyčistit a dezinfikovat pomocí technik, jako je použití filtrů nebo bělidla (chlornan sodný). Podívejte se na další podrobnosti o tom, jak čistit vodu k pití doma.

Je možné zmrazit jídlo pro karanténu?

Ano, některé potraviny lze zmrazit, aby se prodloužila jejich trvanlivost. Příkladem jsou jogurty, maso, chléb, zelenina, zelenina, ovoce, sýry a šunka.

Pro správné zmrazení potravin je důležité je dávkovat po částech do plastového sáčku Mrazák nebo v kontejneru s uvedením názvu produktu na vnější stranu a také s datem, kdy byl zmrazen. Zde je návod, jak správně zmrazit jídlo.

Jak čistit jídlo před jídlem?

Hygiena při vaření je dalším velmi důležitým úkolem v karanténních obdobích, protože vylučuje mikroorganismy, které mohou skončit požitím. Nejdůležitějším krokem je umyt si ruce mýdlem a vodou před manipulací s jakýmkoli druhem jídla nebo produktu, ale také se doporučuje velmi dobře vařit všechna jídla, zejména maso, ryby a mořské plody.

Potraviny, které lze konzumovat syrové a které nejsou v balení, například ovoce a zeleninu, je třeba velmi dobře umýt oloupané nebo namočené po dobu 15 minut ve směsi 1 litru vody s 1 lžící hydrogenuhličitanu sodného nebo bělidla (sodík). chlornan), který musí být ihned poté omyt čistou vodou.

Rozdíl mezi karanténou a izolací

Zatímco v karanténě jsou opatření přijímána zdravými lidmi, izolace zahrnuje lidi, u nichž již byla nemoc potvrzena. Izolace si tedy klade za cíl zabránit osobě s onemocněním přenášet infekční agens na další lidi, a tak zabránit šíření nemoci.

K izolaci může dojít jak v nemocnici, tak doma a začíná, jakmile je infekce potvrzena specifickými testy.