6 tipů, jak zhubnout a rychleji ztratit břicho

Obsah

• 1. Jezte pomalu a respektujte sytost svého těla
• 2. Během dne pijte více vody
• 3. Proveďte nějaké fyzické cvičení
• 4. Jezte všechno, ale málo
• 5. Vyhněte se příliš velkému hladu
• 6. Zapište si vše, co jíte
• Jak zhubnout se zdravím
• Otestujte si své znalosti
• Otestujte si své znalosti!

Chcete-li zhubnout a ztratit břicho, může být změna návyků a životního stylu docela efektivní a může vám pomoci zhubnout až 2 kg týdně v závislosti na počáteční hmotnosti. K tomu je však důležité, aby se přijaté strategie dodržovaly každý den.

Kromě toho, pokud je osoba v procesu hubnutí, je vhodné nestát každý den na váze a kontrolovat, zda přibrala nebo zhubla, protože to vyvolává úzkost a může do procesu zasahovat. Ideální je vážit pouze jednou týdně, vždy ve stejnou dobu a vzít v úvahu, pokud jste v menstruačním období, v případě žen, protože tento týden je normální být trochu oteklejší, což se odráží na měřítko.

Sem vložte údaje a zjistěte, jaká je vaše ideální váha:

Podívejte se na následujících 6 tipů, jak zhubnout a zhubnout se zdravím:

1. Jezte pomalu a respektujte sytost svého těla

Jíst pomalu umožňuje plnému žaludku říci mozku, že přijal dostatek jídla. Tento signál nastává dříve, než je žaludek úplně plný, a měl by být interpretován jako varování těla, že v tuto chvíli již jídlo nepotřebuje. Avšak ti, kteří mají ve zvyku rychle se najíst, si tento znak sytosti nevšimnou, kromě zkrácení doby kontaktu s jídlem a potěšení z lepšího jídla.

Respektování sytosti je jedním z hlavních bodů, jak zhubnout a vyhnout se přibývání na váze. Uvolnění žaludku jídlem bohatým na živiny a vlákninu, jako je zelenina, ovoce, maso obecně a dobré tuky, zlepšuje metabolismus a udržuje hlad déle.

2. Během dne pijte více vody

Mezi jídly byste měli pít hodně tekutin, protože to pomůže snížit hlad a zadržování tekutin, protože čím více vody pijete, tím více moči produkuje vaše tělo a díky jeho eliminaci také vycházejí toxiny, které snižují úbytek hmotnosti.

• Co můžete pít: voda, kokosová voda, přírodní džusy bez přidaného cukru (balené šťávy se nepoužívají), neslazené čaje;
• Co nemůžete pít: nealkoholické nápoje, konzervované nebo práškové džusy, čokoláda a alkoholické nápoje.

Doporučené množství potřebné vody se pohybuje mezi 1,5 a 3 litry denně. Pokud máte potíže s pitím vody, podívejte se, jak vypít 2 litry vody denně.

3. Proveďte nějaké fyzické cvičení

Nejdůležitější je typ cvičení, ale pravidelnost cvičení, která by měla být prováděna alespoň 3krát týdně. Některé aktivity a každodenní volby mohou navíc změnit, takže zkuste:

• Lezení po schodech místo použití výtahu;
• Sjeďte dolů o jedno místo před prací nebo do školy a projděte zbytek trasy;
• Po obědě jděte na 10minutovou procházku;
• Vezměte psa na procházku v noci.

Na rozdíl od toho, čemu věří většina lidí, pomáhají vám při hubnutí všechny druhy fyzického cvičení, nejen aerobik, jako je chůze, jízda na kole a běh. Cvičení na váhu vám také pomůže zhubnout a má také tu výhodu, že zvyšuje svalovou hmotu, což zlepšuje metabolismus.

Podívejte se, jak dělat hypopresivní gymnastiku, abyste ztratili břicho.

4. Jezte všechno, ale málo

Tělo potřebuje všechny živiny a diety, které úplně zakazují sacharidy, způsobí, že se váha krátce poté opět zvýší. Nejlepší tipy jsou tedy:

• Vyvarujte se každodenní konzumace jednoduchého cukru, pití kávy, mléka, jogurtů, čajů a džusů bez cukru;
• Přidejte 1 dezertní lžíci semen do džusů a jogurtů, jako je lněné semínko, sezam a chia;
• Jezte 5 kaštanů nebo 10 arašídů denně;
• Vyberte si pouze jeden zdroj sacharidů na jídlo, nejlépe z přírodních potravin: ovoce, brambory, hnědá rýže, fazole, čočka, kukuřice a hrášek;
• Jezte syrový salát před obědem a večeří;
• Přidejte 1 lžíci extra panenského olivového oleje na oběd a večeři;
• Po nasycení se vyvarujte jídla;
• Vyvarujte se konzumace touhy nebo emocí, jako je úzkost a smutek.

I v malém množství během dne poskytuje ovoce a zelenina mnoho vlákniny a vitamínů, a proto je zdrojem zdraví a pomáhá zhubnout a zhubnout.

5. Vyhněte se příliš velkému hladu

Pokud budete příliš dlouho bez jídla, můžete si místo přípravy dobrého jídla vybrat špatné kalorické potraviny. Abyste se vyhnuli hladu nebo ho potlačili, dokud nebudete jíst výživné jídlo, jsou některé tipy:

• Polovinu hrsti vždy mějte v tašce v kaštanech, arašídech, čerstvém ovoci, kokosových lupíncích nebo sušeném ovoci;
• V práci nechte 1 celý přírodní jogurt v chladničce;
• Když přijedete domů, připravte si při večeři zeleninové občerstvení: mrkvové tyčinky, okurku s avokádem a ochucené solí a pepřem, rajče ve velkých kostkách se špetkou soli a oleje, kokosové lupínky nebo 1 vejce na tvrdo.

Pokud není možné mít jídlo po celý den, jednoduše se zaměřte na udržení kvality dalšího jídla a použijte tyto malé svačinky pro případ hladu. Postupně je možné se naučit, že většinou nejde o hlad, ale o úzkost z jídla.

Další tipy, jak hladovět, najdete v následujícím videu:

Vyzkoušejte také náš trénink chůze, jak zhubnout.

6. Zapište si vše, co jíte

Dobrou strategií pro hubnutí je také zapisování všeho, co jíte po celý den, protože si tak můžete více uvědomovat, co jíte, a tak můžete identifikovat chyby a kde se zlepšit, když budete moci změnit své stravovací návyky na zhubnout, pokud je to touha, a mít zdravější život.

Doporučuje se provádět registraci každý den a po každém jídle, protože je snazší si zapamatovat, co bylo spotřebováno. V jídelním deníku je důležité uvést typ jídla, ať už oběd, snídani, svačinu nebo večeři, čas jídla, spotřebované jídlo a množství, kde se jídlo stalo a zda se v té době něco dělo. Kromě toho byste se měli zaregistrovat, s kým bylo jídlo vyrobeno a jaká byla v té chvíli nálada. Tato registrace musí být provedena po dobu 3 až 7 dnů, aby bylo možné získat lepší představu o tom, jaké jsou stravovací návyky.

Po registraci je důležité analyzovat všechny volby potravin společně s odborníkem na výživu, protože tímto způsobem je možné identifikovat chyby a stanovit strategie pro dosažení požadovaného cíle. Výživový poradce navíc označuje nejlepší potraviny, aby člověk neměl výživové nedostatky a mohl zdravě zhubnout.

Jak zhubnout se zdravím

Pokud se zdá, že hubnutí je velmi obtížné, je důležité se poradit s endokrinologem, aby analyzoval, zda je hormonální produkce těla adekvátní, a obraťte se na odborníka na výživu, který vám poskytne pokyny a konkrétní dietní plán pro váš případ, vaše stravovací návyky a životní rutinu.

V případě zdravotních potíží, jako je gastritida, astma, osteoporóza nebo dokonce jen omezení mobility, vedení a rady lékařů, sladit stravu s užíváním léků a s odpovídajícím přizpůsobením se nemoci, je zásadní pro to, aby bylo možné zhubnout při zlepšování kvality života, a ne naopak.

Chcete-li mít lepší výsledky v tréninku a rychleji zhubnout, podívejte se na 7 dobrot, které snadno zkazí 1 hodinu tréninku.

Otestujte si své znalosti

Vyplňte tento rychlý dotazník a zjistěte svou úroveň znalostí o zdravém stravování:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si své znalosti!

Spusťte test Je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale pokud neradi pijete jednoduchou vodu, nejlepší možností je:

• Pijte ovocný džus bez přidání cukru.
• Pijte čaje, ochucenou vodu nebo perlivou vodu.
• Vezměte si lehké nebo dietní sody a pijte nealkoholické pivo.

Moje strava je zdravá, protože:

• Jím během dne jen jedno nebo dvě jídla ve velkém množství, abych zabil hlad a nemusel po zbytek dne jíst nic jiného.
• Jím jídla s malým objemem a jem málo zpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Kromě toho piji hodně vody.
• Stejně jako když jsem velmi hladový a něco piji během jídla.

Chcete-li mít všechny důležité živiny pro tělo, je nejlepší:

• Jezte hodně ovoce, i když je to jen jeden druh.
• Vyhýbejte se smaženým pokrmům nebo plněným sušenkám a konzumujte jen to, co mám rád, respektujte můj vkus.
• Jezte trochu všeho a vyzkoušejte nová jídla, koření nebo přípravky.

Čokoláda je:

• Špatné jídlo, kterému se musím vyhnout, abych neztučněl a které se nehodí ke zdravé stravě.
• Dobrá volba sladkostí, pokud obsahuje více než 70% kakaa, a může vám dokonce pomoci zhubnout a obecně snížit chuť k jídlu.
• Jídlo, které, protože má různé odrůdy (bílé, mléčné nebo černé ...), mi umožňuje dělat pestřejší stravu.

Abych zhubla zdravě, musím vždy:

• Hladovět a jíst nechutné jídlo.
• Jezte více syrových potravin a jednoduchých přípravků, jako jsou grilované nebo vařené, bez velmi mastných omáček a vyhýbejte se velkému množství jídla na jedno jídlo.
• Užívání léků ke snížení chuti k jídlu nebo ke zvýšení metabolismu, aby mě udržel motivaci.

Správná dietní reedukace a hubnutí:

• Nikdy bych neměl jíst velmi kalorické ovoce, i když je zdravé.
• Měl bych jíst různé druhy ovoce, i když jsou velmi kalorické, ale v tomto případě bych měl jíst méně.
• Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při výběru ovoce, které se má jíst.

Převýchova potravin je:

• Typ stravy, která se provádí po určitou dobu, jen aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
• Něco, co je vhodné pouze pro lidi s nadváhou.
• Styl stravování, který vám nejen pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

předchozí další