Kolik hodin denně spát (a podle věku)
Obsah
Mezi faktory, které ztěžují spánek nebo zabraňují kvalitnímu spánku, patří příjem stimulačních nebo energetických nápojů, konzumace těžkých jídel před spaním, realizace intenzivního cvičení během 4 hodin před spaním, touha jít do koupelny několik časy v noci, sledování televize nebo používání mobilního telefonu před spaním, nedostatečné prostředí se spoustou světla nebo mimo jiné velmi tvrdá nebo měkká matrace.
Abyste se dobře vyspali a měli lepší výkon během dne, je vhodné nastavit si čas jít spát a probudit se, nosit pohodlné oblečení, zajistit prostředí s odpovídající teplotou, bez velkého množství světla a hluku, vyvarujte se sledování televize nebo nepoužívejte mobilní telefon před spaním a vyhněte se těžkým jídlům 4 hodiny před spaním.
Každý člověk by měl spát 7 až 9 hodin denně, aby si zajistil dobré zdraví, ale tyto hodiny jsou vhodné pro dospělé a musí být přizpůsobeny věku každého člověka. Následující tabulka uvádí počet hodin, které je nutné spát, podle věku:
| Stáří | Počet hodin spánku |
| Dítě od 0 do 3 měsíců | 14 až 17 hodin denně a v noci |
| Dítě od 4 do 11 měsíců | 12 až 16 hodin denně a v noci |
| Dítě od 1 do 2 let | 11 až 14 hodin denně a v noci |
| Dítě od 3 do 5 let | 10 až 13 hodin denně a v noci |
| Dítě od 6 do 13 let | 9 až 11 hodin v noci |
| Dítě od 14 do 17 let | 8 až 10 hodin v noci |
| Dospělí od 18 let | 7 až 9 hodin v noci |
| Od 65 let | 7 až 8 hodin v noci |
Pomocí následující kalkulačky zjistíte, kolik je čas se probudit nebo spát pro klidný spánek:
Co se stane, když nemáte dostatek spánku
Nespavost, což je situace, kdy osoba není schopna spát, kolik hodin je zapotřebí k odpočinku a probuzení osvěžená, a deprivace spánku, při které je člověku z nějakého důvodu zabráněno ve spánku, může mít několik zdravotních důsledků, například časté poruchy paměti, nadměrná únava, tmavé kruhy, stárnutí, stres a emoční potíže.
Kromě toho, když člověk nespí nebo nemá dobrý noční spánek, může být narušena obranyschopnost těla a člověk s větší pravděpodobností onemocní. V případě dětí a dospívajících může nespavost a deprivace spánku také ovlivnit jejich růst a vývoj. Lepší pochopení, proč musíme spát.
Podívejte se na několik triků v následujícím videu, které vám pomohou mít klidnější noc a lépe spát:
Vyberte Správu
Cyklofosfamid
