The Psoas Stretch: K čemu je to dobré?

Obsah

• Co může způsobit bolest Psoas nebo zranění?
• Jak jsou některé úseky pro bolest Psoas?
• Stojící postoj Pelvic Tilt
• Pozemní most s Pelvic Tilt

Psoas (výrazný so-az) sval leží v pánevní oblasti těla a spojuje dolní část zad s horní částí stehna. Je nezbytný pro mnoho různých funkcí těla, včetně umožnění, aby člověk přinesl kolena na hrudník. Vzhledem ke svému rozhodujícímu umístění v oblasti kyčle může být pso zaviněna za celou řadu nemocí těla, takže je důležité se ujistit, že jej správně natahujete.

"Psoas je obviňován za každý typ bolesti, kterou si lze nyní představit - bolesti zad, kyčle, bolesti, bolesti nohou, syndrom skupiny IT atd." říká Sam Ianetta, ACPT, trenér a zakladatel Functional Fitness v Boulder, Co.

Protože ohýbání kyčle je jednou z hlavních funkcí psoas, lidé používají tento sval nejen při sportovních událostech, ale v každodenním životě. Je nedílnou součástí chůzí, schodů nahoru a dolů a dokonce i sedu. V podstatě všechny činnosti, které vyžadují flexi kyčle, využívají psoas.

Co může způsobit bolest Psoas nebo zranění?

„Když [psoas] nefunguje dobře, je to pro každého velký problém,“ říká Iannetta. Sval může způsobit bolest z několika různých důvodů. Těsnost a krátkost svalu jsou nejčastějšími spouštěči bolesti.

Osoba s krátkým svalem psoas může najít omezení a bolest v pohybech kyčle. Iannetta varuje, že sezení po delší dobu může zkrátit psoas, což způsobí napjaté svaly a zůstávají napjaté. Lidé, kteří žijí sedavější životy nebo pracují ve svých stolech celé hodiny, jsou vystaveni vyššímu riziku bolesti nebo zranění psoas.

Poranění psoas může výrazně narušit každodenní život člověka a učinit z něj i nejjednodušší akce výzvu. „Zvedání nohy, jako by šlápnutí na schodiště, často způsobí bolest psoas, pokud je akutně zraněná,“ říká Iannetta.

Jak jsou některé úseky pro bolest Psoas?

Jaký je nejlepší způsob, jak natáhnout psoas, aby se zabránilo bolesti nebo zranění? Iannetta navrhuje následující metody:

Stojící postoj Pelvic Tilt

1. Postavte se rovně s dobrým držením těla, hrudník směřuje nahoru a ramena dozadu.
2. Zatlačte pánev dozadu a dolů.
3. Držte tuto pózu 10 až 20 sekund.
4. Uvolnění.

Pozemní most s Pelvic Tilt

1. Lehněte si na záda s koleny nahoru a rukama na zemi.
2. Zvedněte pánevní oblast do vzduchu a zastrčte ji pod.
3. Držte tuto pózu po dobu 5 až 10 sekund.
4. Spusťte pánev zpět na zem.
5. Opakujte, kolikrát to vaše pohodlí dovolí.

Varianta na panvovém náklonu pozemního mostu lze provést cvičebním míčem. Myšlenka je stejná, ale místo ohýbání kolen člověk spočívá na nohou na kouli a vytváří ostrý úhel se zemí. Poté zvedněte pánev vzhůru stejným pohybem jako pozemní most a přidržte jej. Toto cvičení je o něco náročnější než ostatní dva.

Kromě těchto pánevních úseků pro psoas nabízejí jóga i Pilates různé protahování určené k natahování psoas. Certifikovaný instruktor Pilates a fitness Kim MacKenzie, majitel Fitness s Kim v Burbanku v Kalifornii, nabízí další úsek pro stimulaci vašich psoas:

1. Položte pravou nohu dopředu levým kolenem na zem a vdechujte.
2. Při výdechu posuňte levý bok dopředu a zároveň se snažte zastrčit pánev.
3. Nadechněte se a natáhněte levou paži do vzduchu nad hlavou, mírně se nakloňte doprava.
4. Zhluboka dýchejte a opakujte s druhou nohou.

Ať už jste fitness fitness nebo někdo, kdo tráví hodiny u konce u stolu, tyto úseky by vám měly pomoci vyhnout se bolestem a komplikacím, které přicházejí s nedostatečně využívaným svalem psoas.