6 hlavních příčin bolesti při běhání a co dělat

Obsah

• 1. „Oslí bolest“
• 2. Canelite
• 3. Podvrtnutí
• 4. Iliotibiální pásový třecí syndrom
• 5. Svalové napětí
• 6. Křeč

Bolest během běhu může mít několik příčin podle umístění bolesti, protože pokud je bolest v holeni, je možné, že je to kvůli zánětu šlach přítomných v holeni, zatímco bolest je cítit v břiše, lidově nazývaná bolest osla, se stává v důsledku nesprávného dýchání během závodu.

Běžecké bolesti se ve většině případů lze vyhnout protažením před a po běhu, pitím vody během dne a během cvičení a vyhýbáním se cvičení hned po jídle.

Pokud však při běhu pocítíte bolest, doporučuje se přestat běhat, odpočívat a v závislosti na místě bolesti a její příčině například položit led, protáhnout nebo ohnout tělo dopředu. Podívejte se tedy, jaké jsou hlavní příčiny bolesti při běhu a co je třeba udělat pro úlevu:

1. „Oslí bolest“

Bolest ve slezině při běhu, známá jako „oslí bolest“, je pociťována jako bodnutí v oblasti bezprostředně pod žebry, na boku, které vzniká při cvičení. Tato bolest je obvykle spojena s nedostatkem kyslíku v bránici, protože když během běhu nesprávně dýcháte, spotřeba kyslíku je nedostatečná, což způsobuje křeče v bránici a způsobuje bolest.

Dalšími možnými příčinami bolesti osla jsou kontrakce jater nebo sleziny během cvičení nebo při jídle těsně před závodem a plný žaludek, který vyvíjí tlak na bránici. Podívejte se na několik tipů ke zlepšení výkonu a dýchání při běhu.

Co dělat: V tomto případě se doporučuje snížit intenzitu cvičení, dokud bolest nezmizí, a masírovat oblast, kde to bolí, prsty, hluboce se nadechněte a pomalu vydechněte. Další technika pro zmírnění bolesti osla zahrnuje ohnutí těla dopředu, aby se protáhla bránice.

2. Canelite

Bolest holeně během běhu může být způsobena cannellitidou, což je zánět holenní kosti nebo šlach a svalů, které ji obklopují. Cannellitis obvykle vzniká při nadměrném cvičení nohou nebo při nesprávném kroku při běhu a pokud máte ploché nohy nebo tužší oblouk, je také pravděpodobnější, že se u vás vyvine cannellitis. Další informace o cannellitis.

Co dělat: Přestaňte běžet, odpočiňte si a na 15 minut vložte studené obklady nebo led, abyste zmírnili zánět. V případě potřeby použijte analgetika a protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke zmírnění bolesti a ke zmírnění zánětu, dokud nenavštívíte svého lékaře.

3. Podvrtnutí

Při běhu může v důsledku podvrtnutí dojít k bolesti kotníku, paty nebo chodidla. Podvrtnutí je způsobeno nadměrným roztažením vazů v důsledku traumatu, náhlých pohybů chodidla, špatného umístění chodidla nebo například při zakopnutí. Bolest obvykle vzniká bezprostředně po nehodě nebo náhlém pohybu a je velmi intenzivní, což vám může bránit v položení nohy na podlahu. Někdy může bolest snížit intenzitu, ale po několika hodinách a při zánětu kloubu se bolest objeví znovu.

Co dělat: Zastavte běh, zvedněte nohu, vyhýbejte se pohybům s postiženou oblastí a aplikujte na postižený kloub studené obklady nebo led. Pokud je to nutné, použijte lék na bolest a zánět, jako je diklofenak nebo paracetamol, dokud nenavštívíte svého lékaře. Někdy může být nutné použít dlahu nebo náplast k imobilizaci postiženého kloubu a urychlení zotavení. Zde je postup, jak zacházet s podvrtnutím kotníku.

4. Iliotibiální pásový třecí syndrom

Běžící bolest kolena je obvykle způsobena třecím syndromem iliotibiálního pásu, což je zánět šlachy svalu tenzorové fascie lata, který způsobuje silnou bolest. Koleno je obvykle oteklé a člověk cítí bolest v oblasti kolena a je pro něj obtížné pokračovat v běhu.

Co dělat: Snižte tempo běžeckého tréninku, odpočiňte si koleno a několikrát denně aplikujte led na 15 minut. Pokud bolest nezmizí, pod vedením lékaře užívejte analgetika a protizánětlivé léky, jako je Ibuprofen nebo Naproxen, nebo použijte protizánětlivé masti, jako je Cataflan.

Je také důležité posílit glutety a únosce svalů na straně stehna, aby se tato bolest zmenšila a protáhnout svaly v zádech a bocích nohou. Ideální je neběhat znovu, dokud bolest nezmizí, což může trvat asi 3 až 5 týdnů.

5. Svalové napětí

Svalové napětí může nastat, když se sval natáhne příliš, což způsobí svalové napětí nebo protažení, které se může stát v lýtku a je známé jako syndrom ukamenování. Svalové napětí se obvykle objevuje, když se sval rychle stahuje nebo když je během tréninku přetíženo lýtko, svalová únava, nesprávné držení těla nebo snížený rozsah pohybu.

Co dělat: Přestaňte běžet a dejte na 15 minut studený obklad nebo led, dokud nenavštívíte lékaře. Obecně lékař doporučuje provádět cvičení fyzikální terapie.

6. Křeč

Další příčinou bolesti nohou nebo lýtka při běhu jsou křeče, ke kterým dochází, když dojde k rychlému a bolestivému stažení svalu. Křeče se obvykle objevují po intenzivním fyzickém cvičení kvůli nedostatku vody ve svalu.

Co dělat: Pokud se během běžecké aktivity objeví křeč, doporučuje se postižený sval zastavit a natáhnout. Poté lehce masírujte postižený sval, abyste zmírnili zánět a bolest.