Těhotenství a výživa

Obsah

• souhrn
• Co je výživa a proč je důležitá během těhotenství?
• Mám nyní, když jsem těhotná, nějaké speciální výživové potřeby?
• Kolik váhy bych měl během těhotenství přibrat?
• Musím jíst více kalorií, když jsem těhotná?
• Jakým potravinám se mám během těhotenství vyhnout?

souhrn

Co je výživa a proč je důležitá během těhotenství?

Výživa spočívá v zdravé a vyvážené stravě, aby vaše tělo dostávalo potřebné živiny. Živiny jsou látky v potravinách, které naše tělo potřebuje, aby mohly fungovat a růst. Zahrnují sacharidy, tuky, bílkoviny, vitamíny, minerály a vodu.

Když jste těhotná, výživa je důležitější než kdykoli předtím. Potřebujete více z mnoha důležitých živin, než jste potřebovali před těhotenstvím. Každodenní výběr zdravého jídla vám pomůže dát vašemu dítěti to, co potřebuje k vývoji. Pomůže to také zajistit, abyste vy i vaše dítě správně přibrali.

Mám nyní, když jsem těhotná, nějaké speciální výživové potřeby?

Potřebujete více kyseliny listové, železa, vápníku a vitaminu D, než jste potřebovali před těhotenstvím:

• Kyselina listová je vitamin B, který může pomoci předcházet určitým vrozeným vadám. Před těhotenstvím potřebujete 400 mcg (mikrogramů) denně. Během těhotenství a kojení potřebujete 600 mikrogramů denně z potravin nebo vitamínů. Je těžké získat toto množství pouze z potravin, takže musíte užívat doplněk, který obsahuje kyselinu listovou.
• Železo je důležité pro růst a vývoj mozku vašeho dítěte. Během těhotenství se zvyšuje množství krve v těle, takže potřebujete více železa pro sebe a své rostoucí dítě. Měli byste dostat 27 mg (miligramů) železa denně.
• Vápník během těhotenství může snížit riziko preeklampsie, vážného zdravotního stavu, který způsobuje náhlé zvýšení krevního tlaku. Vápník také vytváří kosti a zuby vašeho dítěte.
• Těhotné dospělé osoby by měly dostat 1 000 mg (miligramů) vápníku denně
• Těhotné dospívající (věk 14-18) potřebují 1 300 mg vápníku denně
• Vitamin D pomáhá vápníku budovat kosti a zuby dítěte. Všechny ženy, těhotné nebo ne, by měly dostat 600 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D denně.

Pamatujte, že příliš mnoho doplňků může být škodlivé. Například velmi vysoké hladiny vitaminu A mohou způsobit vrozené vady. Užívejte pouze vitamíny a minerální doplňky, které doporučuje váš poskytovatel zdravotní péče.

Pokud jste těhotná, potřebujete také více bílkovin. Zdravé zdroje bílkovin zahrnují fazole, hrášek, vejce, libové maso, mořské plody a nesolené ořechy a semena.

Hydratace je dalším zvláštním výživovým problémem během těhotenství. Když jste těhotná, vaše tělo potřebuje ještě více vody, aby zůstalo hydratované a podpořilo život uvnitř vás. Je tedy důležité pít dostatek tekutin každý den.

Kolik váhy bych měl během těhotenství přibrat?

Kolik váhy byste měli přibrat, závisí na vašem zdraví a na vaší hmotnosti před těhotenstvím:

• Pokud jste měli před těhotenstvím normální váhu, měli byste přibrat asi 25 až 35 liber
• Pokud jste před těhotenstvím měli podváhu, měli byste přibrat
• Pokud jste měli nadváhu nebo jste měli obezitu před otěhotněním, měli byste přibrat méně

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, kolik přírůstku hmotnosti během těhotenství je pro vás zdravé. Během těhotenství byste měli přibývat na váze postupně, přičemž většina přibývá v posledním trimestru.

Musím jíst více kalorií, když jsem těhotná?

Kolik kalorií potřebujete, závisí na vašich cílech přibývání na váze. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může říci, jaký by měl být váš cíl, na základě věcí, jako je vaše váha před těhotenstvím, váš věk a jak rychle přibíráte. Obecná doporučení jsou

• V prvním trimestru těhotenství pravděpodobně nepotřebujete další kalorie
• Ve druhém trimestru obvykle potřebujete asi 340 kalorií navíc
• V posledním trimestru možná budete potřebovat přibližně 450 kalorií navíc denně
• Během posledních týdnů těhotenství možná nebudete potřebovat další kalorie

Pamatujte, že ne všechny kalorie jsou stejné. Měli byste jíst zdravá jídla plná výživných látek - nikoli „prázdné kalorie“, jako jsou nealkoholické nápoje, bonbóny a dezerty.

Jakým potravinám se mám během těhotenství vyhnout?

Během těhotenství byste se měli vyhnout

• Alkohol. Není známo žádné množství alkoholu, které by žena mohla během těhotenství bezpečně pít.
• Ryby, které mohou mít vysokou hladinu rtuti. Omezte tuňáka bílého (tuňáka křídlatého) na 6 uncí týdně. Nejezte kachní ryby, žraloky, mečouny ani makrely královské.
• Potraviny, u nichž je větší pravděpodobnost, že obsahují choroboplodné zárodky, které by mohly způsobit nemoc přenášenou potravinami, počítaje v to
  • Chlazené uzené mořské plody jako síh, losos a makrela
  • Párky v rohlíku nebo delikatesy, pokud nejsou v páře
  • Chlazené masové pomazánky
  • Nepasterizované mléko nebo džusy
  • Saláty vyrobené z obchodu, jako je kuřecí, vejce nebo tuňákový salát
  • Nepasterizované měkké sýry, například nepasterizovaná feta, Brie, queso blanco, queso fresco a modré sýry
  • Syrové klíčky jakéhokoli druhu (včetně vojtěšky, jetelů, ředkviček a fazolí mungo)
• Příliš mnoho kofeinu. Pití velkého množství kofeinu může být pro vaše dítě škodlivé. Malé nebo střední množství kofeinu (méně než 200 mg (miligramů) denně) se během těhotenství jeví jako bezpečné. To je množství asi 12 uncí kávy. Je však zapotřebí dalšího výzkumu. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, zda je pro vás pití omezeného množství kofeinu v pořádku.