16/8 Intermittent Fasting: A Beginner's Guide

Obsah

• Co je přerušovaný půst 16/8?
• Jak začít
• Výhody přerušovaného půstu 16/8
• Nevýhody přerušovaného půstu 16/8
• Je pro vás vhodný přerušovaný půst 16/8?
• Sečteno a podtrženo

Půst se praktikuje tisíce let a je základem v mnoha různých náboženstvích a kulturách po celém světě.

Dnes nové odrůdy půstu dávají starodávné praxi nový směr.

Přerušovaný půst 16/8 je jedním z nejpopulárnějších stylů půstu. Navrhovatelé tvrdí, že je to snadný, pohodlný a udržitelný způsob, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví.

Tento článek hodnotí přerušovaný půst 16/8, jak to funguje a zda je pro vás to pravé.

Co je přerušovaný půst 16/8?

Přerušovaný půst 16/8 zahrnuje omezení konzumace potravin a kalorických nápojů na stanovené období osmi hodin denně a po dobu zbývajících 16 hodin se zdržet jídla.

Tento cyklus lze opakovat tak často, jak se vám líbí - pouze jednou nebo dvakrát týdně až každý den, podle vašich osobních preferencí.

Přerušovaný půst 16/8 v posledních letech prudce vzrostl v popularitě, zejména u těch, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky.

Zatímco jiné diety často stanovují přísná pravidla a předpisy, je občasné přerušované hladovění 16/8 snadno sledovat a může přinést skutečné výsledky s minimálním úsilím.

Obecně se považuje za méně omezující a pružnější než mnoho jiných stravovacích plánů a snadno zapadne do téměř jakéhokoli životního stylu.

Kromě zvýšení úbytku hmotnosti se předpokládá, že přerušované hladování 16/8 zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zlepšuje funkci mozku a prodlužuje životnost.

Přerušovaný půst v poměru 16/8 zahrnuje jídlo pouze během osmihodinového okna během dne a půst po zbývajících 16 hodin. Může podporovat hubnutí, zlepšit hladinu cukru v krvi, posílit funkci mozku a prodloužit životnost.

Jak začít

Přerušovaný půst 16/8 je jednoduchý, bezpečný a udržitelný.

Chcete-li začít, začněte výběrem osmihodinového okna a omezte příjem jídla na toto časové období.

Mnoho lidí dává přednost jídlu mezi polednem a 20:00, protože to znamená, že budete muset pouze postit se přes noc a přeskočit snídani, ale stále můžete jíst vyvážený oběd a večeři spolu s několika občerstvením po celý den.

Jiní se rozhodnou jíst mezi 9:00 a 17:00, což poskytuje dostatek času na zdravou snídani kolem 9:00, normální oběd kolem poledne a lehkou časnou večeři nebo svačinu kolem 16:00. před zahájením půstu.

Můžete však experimentovat a vybrat si časový rámec, který nejlépe odpovídá vašemu plánu.

Pro maximalizaci potenciálních zdravotních výhod vaší stravy je navíc důležité dodržovat během celého stravovacího období výživná celá jídla a nápoje.

Plnění potravin bohatých na živiny vám pomůže završit stravu a umožní vám sklízet plody, které tento režim nabízí.

Zkuste vyvážit každé jídlo dobrým výběrem zdravých celých potravin, například:

• Ovoce: Jablka, banány, bobule, pomeranče, broskve, hrušky atd.
• Vegetariáni: Brokolice, květák, okurky, listová zelenina, rajčata atd.
• Celá zrna: Quinoa, rýže, oves, ječmen, pohanka atd.
• Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a kokosový olej
• Zdroje bílkovin: Maso, drůbež, ryby, luštěniny, vejce, ořechy, semena atd.

Pití bezkalorických nápojů, jako je voda a neslazený čaj a káva, a to i nalačno, může také pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu a zároveň vás hydratovat.

Na druhou stranu, binging nebo overdoing to na nezdravé jídlo může vyvrátit pozitivní účinky spojené s 16/8 přerušovaným půstem a může nakonec způsobit více škody než užitku na zdraví.

Chcete-li zahájit přerušovaný půst 16/8, zvolte osmihodinové okno a omezte příjem jídla na toto časové období. Ujistěte se, že během svého stravovacího období jíte vyváženou a zdravou stravu.

Výhody přerušovaného půstu 16/8

Přerušovaný půst 16/8 je populární dieta, protože je snadno sledovatelný, flexibilní a dlouhodobě udržitelný.

Je to také pohodlné, protože to může snížit množství času a peněz, které každý týden musíte věnovat vaření a přípravě jídla.

Pokud jde o zdraví, přerušovaný půst 16/8 je spojován s dlouhým seznamem výhod, včetně:

• Zvýšený úbytek hmotnosti: Omezení příjmu na několik hodin denně pomáhá nejen snižovat kalorie v průběhu dne, ale studie také ukazují, že půst může zvýšit metabolismus a zvýšit úbytek hmotnosti (,).
• Vylepšená kontrola hladiny cukru v krvi: Bylo zjištěno, že přerušovaný půst snižuje hladinu inzulínu nalačno až o 31% a snižuje hladinu cukru v krvi o 3–6%, což potenciálně snižuje riziko cukrovky ().
• Vylepšená životnost: Ačkoli důkazy u lidí jsou omezené, některé studie na zvířatech zjistily, že přerušovaný půst může prodloužit dlouhověkost (,).

Přerušovaný půst 16/8 je snadno sledovatelný, flexibilní a pohodlný. Studie na zvířatech a na lidech naznačují, že může zvýšit úbytek hmotnosti, zlepšit hladinu cukru v krvi, zlepšit funkci mozku a prodloužit životnost.

Nevýhody přerušovaného půstu 16/8

Přerušovaný půst 16/8 může být spojen s mnoha přínosy pro zdraví, ale má určité nevýhody a nemusí být vhodný pro všechny.

Omezení příjmu na pouhých osm hodin denně může způsobit, že někteří lidé budou jíst více než obvykle během období jídla, aby si vynahradili hodiny strávené nalačno.

To může vést k přibývání na váze, problémům s trávením a rozvoji nezdravých stravovacích návyků.

Přerušovaný půst 16/8 může také způsobit krátkodobé negativní vedlejší účinky, když začínáte, jako je hlad, slabost a únava - i když často ustoupí, jakmile se dostanete do rutiny.

Některé výzkumy dále naznačují, že přerušovaný půst může mít různý vliv na muže a ženy, přičemž studie na zvířatech uvádějí, že by to mohlo narušit plodnost a reprodukci u žen ().

Je však zapotřebí více lidských studií k vyhodnocení účinků, které může mít přerušované hladovění na reprodukční zdraví.

V každém případě nezapomeňte začít postupně a v případě jakýchkoli obav nebo negativních příznaků zvažte ukončení léčby nebo konzultaci s lékařem.

Omezení denního příjmu potravy může způsobit slabost, hlad, zvýšenou spotřebu jídla a přírůstek hmotnosti. Studie na zvířatech ukazují, že přerušovaný půst může mít různý dopad na muže a ženy a může dokonce narušovat plodnost.

Je pro vás vhodný přerušovaný půst 16/8?

Přerušovaný půst 16/8 může být udržitelným, bezpečným a snadným způsobem, jak zlepšit své zdraví ve spojení s výživnou stravou a zdravým životním stylem.

Nemělo by to však být považováno za náhradu vyvážené a ucelené stravy bohaté na celá jídla. Nemluvě o tom, že stále můžete být zdraví, i když vám přerušovaný půst nefunguje.

Ačkoli přerušované hladovění 16/8 je obecně považováno za bezpečné pro většinu zdravých dospělých, měli byste se poradit se svým lékařem, než to zkusíte, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní podmínky.

To je klíčové, pokud užíváte nějaké léky nebo máte cukrovku, nízký krevní tlak nebo jste v minulosti měli poruchy stravování.

Přerušovaný půst se také nedoporučuje ženám, které se snaží otěhotnět, nebo těhotným či kojícím ženám.

Máte-li jakékoli obavy nebo se u vás během půstu vyskytnou nežádoucí vedlejší účinky, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Přerušovaný půst 16/8 zahrnuje stravování pouze během 8hodinového okna a půst zbývajících 16 hodin.

Může podporovat hubnutí a zlepšit hladinu cukru v krvi, funkci mozku a životnost.

Jezte zdravou stravu během jídla a pijte kalorické nápoje, jako je voda nebo neslazené čaje a káva.

Nejlepší je promluvit si se svým lékařem, než se pokusíte přerušované hladovění, zvláště pokud trpíte nějakým základním zdravotním stavem.