Muž 2.0: Praktické strategie duševního zdraví pro muže během izolace

Obsah

• Upřednostněte připojení
• 1. Pociť své pocity
• 2. Natáhněte se a připojte se
• 3. Jděte dovnitř (sami)
• 4. Přijměte opatření
• Dávat povolení cítit

Ilustrátor: Ruth Basagoitia

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Zranitelnost je akt vedení, který hluboce podporuje ostatní.

Toto je Člověk 2.0, výzva k vývoji toho, co znamená identifikovat se jako člověk. Sdílíme zdroje a podporujeme zranitelnost, sebereflexi a empatii od nás ke svému bližnímu. Ve spolupráci s EVRYMAN.

Během těchto časů zkoušek je možné vidět přímou souvislost mezi naším duševním zdravím a naší celkovou pohodou.

Ve většině mé komunity se objevuje společná zkušenost.

Všichni jsme dostali časový limit - jako bychom byli posláni na meditační ústraní, na které jsme se nezaregistrovali, a to v nejbližší době nekončí. Naše normální vzorce byly přerušeny a pro většinu z nás prostě nevíme, co s tím dělat.

Pro muže to představuje několik jedinečných výzev.

Drtivá odpověď, kterou slyším od mužů v mé místní i globální komunitě, spočívá v tom, že se dostáváme do jedinečné situace, kdy chceme jednat, ale nemáme k tomu jasnou cestu.

Omezení pobytu v našem vlastním domě, když kolem nás dochází ke krizi, v nás zanechává hluboké pocity strachu, úzkosti a neklidu. Mnoho našich běžných kanálů zpracování není k dispozici.

Muži v mé komunitě se potýkají, protože nemůžeme chodit do posilovny, nemůžeme si dát hamburger a pivo s kamarády a nemáme normální rozptýlení práce jako obvykle.

Psychoterapeut George Faller výmluvně hovoří o rozdílu mezi posttraumatickým stresem a posttraumatickým růstem. Faller byl newyorský hasič a sloužil na nule a studoval, co je potřeba, aby se shromáždil kolem výzvy a nebyl tím rozdrcen.

Zjistil, že tytéž náročné okolnosti mohou být semenem dlouhodobé bolesti nebo mohou stimulovat akci a evoluci, která mění naše životy k lepšímu.

Nejdůležitějším faktorem, který je odlišuje, je pronásledování spojení. Jednoduše řečeno, když společně využijeme náročné chvíle, bude se nám lépe dařit.

To je důvod, proč hasiči, skupiny speciálních sil a sportovci ve sportovních týmech mezi sebou přirozeně budují tak hluboká a důležitá pouta. Spojili se, aby se obrátili k výzvě.

Upřednostněte připojení

Níže uvedená doporučení možná nejsou „běžnými“ strategiemi pro muže - a právě proto jsou tak silné.

Mohli bychom utéct ze základů, třeba si trochu zacvičit a jít ven do přírody, ale to, co se teď opravdu počítá, je spojení.

Stejně jako vitamin D v zimním období všichni toužíme po lidském spojení, na kterém záleží, a to je příležitost pro muže změnit toto paradigma pro sebe a možná i pro celý svět.

1. Pociť své pocity

Emoční represe není dobrou strategií pro duševní zdraví. I když v životě existují chvíle, kdy je nutné ovládat naše emoce, je zásadní najít prostor a čas, abychom plně cítili, co se děje uvnitř.

Pro mnoho mužů to nemusí vypadat jako přirozená věc. Ale když nemáme místo, kde bychom mohli zpracovávat naše skutečné zážitky, pocity se mohou komprimovat a stavět na sobě nezdravým způsobem.

Chcete-li se připravit na úspěch, je důležité být proaktivní.

Online terapie a aplikace pro duševní zdraví jsou na vzestupu a jsou široce dostupné. Talkspace i BetterHelp stojí za vyzkoušení.

Aktivní opatření pro vaše duševní zdraví vám nejen poskytnou potřebnou podporu, ale také pomůže prolomit kulturní stigma, které může být překážkou pro získání pomoci jiným mužům.

Online mužské skupiny, jako jsou ty, které pořádáme v EVRYMANU, jsou snadné způsoby, jak se dostat do rytmu upřímnosti ohledně toho, co cítíte. Jedná se o skupiny podpory vrstevníků, které se řídí velmi jednoduchou a přístupnou metodou.

Zpomalíme a věnujeme pozornost tomu, co cítíme.

Během této doby izolace mnoho mužů, kteří se účastní našich skupin, uvádí, že pociťují velké množství úzkosti, strachu nebo dokonce paniky. Ostatní muži se cítí zahanbeni, ztraceni a zmateni.

Společným sdílením se dozvídáme, že je normální tyto věci cítit, a vše se stane mnohem lépe zvládnutelným, když to děláme společně.

2. Natáhněte se a připojte se

Dostává se nám příležitost poznat skutečnou hodnotu připojení prostřednictvím technologie. Volání s rodiči, videochat se spolupracovníky nebo textová zpráva sourozenci mohou být právě teď neocenitelné.

Dozvídáme se, jak hluboce důležité jsou tyto metody komunikace. V běžném životě je snadné je považovat za samozřejmost, ale v případě potřeby může být dopad oslovení skutečně hluboký.

Abyste tyto okamžiky spojení využili co nejlépe, můžete je přimět počítat tím, že budete zranitelnější a transparentnější.

Všichni ublížíme, bojíme se a bojujeme svými vlastními způsoby. Když se k tomu upřímně vyjádříme, ukážeme si navzájem skutečnou podporu.

V tomto ohledu je zranitelnost aktem vedení, který hluboce podporuje ostatní.

3. Jděte dovnitř (sami)

Je opravdu skvělý čas na introspekci a reflexi.

Nemusíte se stát skvělým meditujícím nebo světovým jogínem, ale všichni můžeme těžit z úžasných meditačních aplikací, které jsou venku.

Mým osobním favoritem je Klid a skvělým a přístupným výchozím místem je 30denní meditační výzva s učitelem Jeffem Warrenem. Denně je k dispozici spousta bezplatných a přístupných možností, které opravdu dělají rozdíl.

Papír a tužka (nebo digitální verze) mohou být také skvělým místem k otočení. Nepřemýšlejte nad tím - vyzkoušejte cvičení nastavení časovače a psaní po dobu 10 minut bez zastavení. Pusť a napište cokoli a všechno, co chce vyjít.

4. Přijměte opatření

Nyní by mohlo být velmi obtížné jednat, ale užitečnou strategií je zpomalit a najít malé, zvládnutelné způsoby, jak postupovat vpřed a orientovat se na jednoduché, praktické akce.

To, co se na první pohled může zdát pozemské, může přinést atmosféru pokroku a hybnosti.

Jeden účastník našich mužských skupin se vymkl kontrole a rozhodl se vyčistit ledničku - fuška, kterou odkládal na několik týdnů. Další muž našel ve své garáži nějaké semínko a vysadil malou zahradu na boku svého domu.

Osobně jsme s manželkou využili této příležitosti a uspořádali denní plán naší rodiny novým a elegantním způsobem a přijetí této akce vedlo k nekonečným výhodám.

Dávat povolení cítit

Ve společnosti EVRYMAN definujeme vedení jako ochotu být nejprve zranitelní.

Věříme, že umožnění mužovi otevřeně cítit a sdílet tyto pocity automaticky dává ostatním povolení a bezpečnost, aby udělali totéž.

Nabízíme bezplatnou podporu mužům po celém světě prostřednictvím komunitních hovorů a denních skupin. Je to skvělé místo, kde se můžete spojit s muži ze všech oblastí života, když se spojujeme v podpoře a solidaritě.

Dan Doty je spoluzakladatelem EVRYMANU a hostitelem podcastu EVRYMAN. EVRYMAN pomáhá mužům spojovat se a pomáhat si navzájem vést úspěšnější a naplňovat životy prostřednictvím skupin a ústupů.Dan zasvětil svůj život podpoře duševního zdraví mužů a jako otec dvou chlapců je to velmi osobní poslání. Dan využívá svůj hlas, aby pomohl podpořit změnu paradigmatu v tom, jak se muži starají o sebe, ostatní a planetu.