Posilněte svou jógu

Obsah

• Recenze pro

Pokud je tento měsíc součástí vaší mantry silný, posilněný a sebejistý pocit, pusťte se do akce a nabijte svou cvičební rutinu naším aktivním cvičením jógy, které definuje svaly a efektivní spalování kalorií. Pokud stále přemýšlíte o józe jako o relaxační, „stretchy-feely“ disciplíně, možná budete chtít zvážit připojení k 15 milionům Američanů (dvakrát tolik než před pěti lety), kteří si uvědomili, jak neuvěřitelné cvičení to může být. Hluboké, energizující dechy v kombinaci s plynulým pohybem a náročnými pozicemi procvičí vaše srdce a plíce, rozzáří vaše svaly a budete se cítit úžasně.

V tomto programu se budete plynule pohybovat z jedné pózy do druhé (tato postupnost nebo tok pozic je známá jako vinyasa), místo abyste drželi každou pozici. Kromě spalování kalorií v kardiovaskulárním systému, kterého dosáhnete, budete tónovat a přetvářet celé tělo, takže budete vypadat delší, silnější a štíhlejší. Pokud jste tedy celou zimu „zakuklili“, je čas se nadýchat čerstvého vzduchu ... doslova. Vystupte ze své ulity na jógovou podložku a zažijte sílu jógy.

Plán

Rozpis cvičeníTyto pohyby provádějte v uvedeném pořadí alespoň 3krát týdně. Chcete-li, aby to bylo cvičení jógy ve skutečném kardio stylu, přesuňte se z jedné pózy do druhé bez zastavení (ale také bez dechu) a dejte si 4-6 počtů, abyste se přesunuli do každé pozice, než přejdete na další. Opakujte sekvenci 6-8krát a střídejte strany pokaždé, když provádíte pózy Warrior I, Warrior II a Side Plank.

Zahřát se Začněte pomalým pohybem první sekvencí tahů, přičemž za každou pózu si dejte 6–8 bodů.

Ochlazení Dokončete tento program protažením všech hlavních svalových skupin (abyste snížili srdeční frekvenci a prodloužili svaly), přičemž každý úsek držte alespoň 30 sekund bez odskakování.

Kardio vodítko Zatímco toto cvičení zvýší váš srdeční tep a přinese určité kardiovaskulární výhody, nemělo by být nahrazeno běžným aerobním programem. Zaměřte se na alespoň 30 minut kardio aktivity 3-5krát týdně. Pro hloubkové kardio klikněte na program síly a protažení a program chůze/běh.

Zacvičte si!

Recenze pro