Power Walking: The Whys and Hows of a Life-Change Cvičení Technika

Obsah

• Silová chůze 101: Zde je návod, jak to udělat
• Sledujte své držení těla
• Jemně kývejte rukama
• Pata!
• Pokračujte
• Počítá se vzdálenost
• Proč je pro vás silová chůze tak dobrá?
• Tipy pro zdravou chůzi
• Jídlo s sebou

Silová chůze je cvičební technika, která zdůrazňuje rychlost a pohyb paží jako prostředek ke zvýšení přínosů pro zdraví.

Správně provedeno, pravidelná silová chůze je prospěšná pro vaše kardiovaskulární zdraví, zdraví kloubů a emoční pohodu.

Silová chůze 101: Zde je návod, jak to udělat

Dobrá technika silové chůze je nezbytná, pokud chcete maximalizovat výhody a předcházet zranění. Zde je několik dobrých pokynů, které je třeba dodržovat:

Sledujte své držení těla

Mějte oči vpřed, ramena dozadu a hlavu ve vzpřímené poloze. Zatáhněte za břišní knoflík směrem k páteři a zapojte své hlavní svaly. Pokud zjistíte, že sesouváte dopředu, věnujte chvíli korekci polohy těla.

Pokud si všimnete, že držíte napětí v ramenou a krku, uvolněte je a uvolněte. Správné držení těla vám pomůže udržet rychlost a pomůže vám chránit před zraněním.

Jemně kývejte rukama

S rukama ohnutými v úhlu přibližně 90 stupňů pohybujte rukama nahoru a dozadu, aby protilehlá ruka a noha postupovaly současně. Pokud vaše pravá noha vykračuje dopředu, měla by se natahovat také vaše levá paže.

Přidání pohybu paže vám pomůže chodit rychleji. K získání této výhody nepotřebujete divoké houpačky ani kuřecí křídla. Přehnané pohyby by vás mohly ve skutečnosti zpomalit a zvýšit šanci na zranění.

Zaměřte se na ovládání rozsahu svého pohybu. Vaše ruka by neměla stoupat výše než klíční kost a neměla by procházet středem těla.

Pata!

Při každém kroku přistávejte na patě a vyklopte nohu dopředu k špičce. Soustřeďte se na pohyb boků spíše než ze strany na stranu.

Pokračujte

Použijte krátké kroky a zaměřte se na svižné tempo. prokázali, že více kroků za minutu může mít pozitivní dopad na hladinu inzulínu, index tělesné hmotnosti a obvod pasu.

Pokud právě začínáte cvičební program, poraďte se se svým lékařem o zdravém tempu pro vás. Postupně se propracujte na delší vzdálenosti a vyšší rychlost.

Počítá se vzdálenost

Jedna malá z poštovních pracovníků zjistila, že ti, kteří denně prošli více než 15 000 kroků, neměli žádné známky metabolického syndromu. Jedná se o kombinaci zdravotních faktorů, které často předcházejí vzniku cukrovky.

Proč je pro vás silová chůze tak dobrá?

Je úžasné, že silová chůze - forma cvičení, která nevyžaduje žádné drahé vybavení, žádné speciální atletické schopnosti, žádné aplikace nebo technologie a žádné členství v tělocvičně (a jedna z nejstarších a nejjednodušších forem cvičení na Zemi) - může být tak prospěšná.

Lékaři již nějakou dobu věděli, že vám může pomoci rychlá chůze, zejména břišní tuk.

Studie zjistily, že silová chůze také snižuje riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky.

Národní onkologický institut, který se věnuje pravidelnému, středně těžkému až intenzivnímu fyzickému cvičení, jako je silová chůze, snižuje riziko vzniku několika druhů rakoviny.

Silová chůze je také dobrá pro vaše kosti. Nedávná studie zjistila, že cvičení denně se střední intenzitou, jako je silová chůze, brání postižení u lidí, kteří mají příznaky kloubních problémů na dolních končetinách.

Rovněž bylo zjištěno, že chůze čtyř hodin týdně snížila riziko zlomenin kyčle o 41 procent u žen v perimenopauze.

A sílu nezíská jen vaše tělo. Výzkum naznačuje, že rychlá chůze má silné účinky na vaše rozhodovací schopnosti a paměť, zejména s přibývajícím věkem.

Desítky let také ukázaly, že rychlá chůze zlepšuje úzkost, depresi a sebeúctu.

Tipy pro zdravou chůzi

Chcete-li při chůzi využít maximum, zvažte tyto tipy:

• Získejte správné vybavení. Vaše boty by měly mít dobrou podporu klenby a rovnou podrážku (na rozdíl od běžeckých bot, které mohou být u paty o něco silnější).
• Ujistěte se, že jste viditelní. Jděte po chodníku nebo chodníku, kde jste v bezpečí před dopravou. Pokud jdete za soumraku nebo ve tmě, použijte reflexní pásku nebo oděv nebo si přineste baterku.
• Ať je to zábava. Projděte se s kamarádem nebo kolegou. Projděte se někam, kde najdete krásné a regenerační látky. Chůze k hudbě, která se vám líbí (jen se ujistěte, že slyšíte také dopravní zvuky). Udělejte vše, co vás bude bavit!
• Znát terén. Abyste zabránili pádu, všimněte si nerovných chodníků, kořenů stromů a dalších překážek.

Jídlo s sebou

Silová chůze zdůrazňuje rychlost a pohyb paží, čímž zvyšuje vaši srdeční frekvenci a stimuluje další zdravotní výhody.

Pokud chcete posílit svou každodenní chůzi, zvyšte své tempo více kroky za minutu, ohýbejte ruce a při chůzi je jemně houpejte.

Ukázalo se, že silová chůze snižuje riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny. Je to skvělý způsob, jak se dostat do kondice, zlepšit své srdce a zdraví kloubů a zlepšit duševní pohodu.

Při chůzi se ujistěte, že jste v bezpečném terénu, máte na sobě správnou výbavu a podnikáte kroky, abyste se ujistili, že toto cvičení je stejně příjemné, jako prospěšné.