Fakta o zdravé dietě a snadné opravy

Obsah

• Chcete zhubnout? Tvar má snadná vylepšení, která můžete provést ve své vyvážené zdravé stravě pro ještě větší úspěch při hubnutí.
• Dietní tipy č. 1. Pijte více vody.
• Dietní tipy č. 2. Jezte častěji - a přidejte trochu bílkovin.
• Postupujte podle těchto jednoduchých dietních tipů, jak zhubnout a zároveň jíst vyváženou zdravou stravu.
• Tipy na dietu č. 3. Přejděte na zdravá celozrnná jídla.
• Fakta o zdravé stravě: Tipy na hubnutí pro mléčné výrobky
• Dietní tipy # 4. Vyberte si mléčné výrobky s nižším obsahem tuku.
• Fakta o zdravé stravě: Vytváření zdravých jídel
• Dietní tipy # 5. Přidejte ovoce a zeleninu, abyste vytvořili zdravá jídla.
• Recenze pro

Chcete zhubnout? Tvar má snadná vylepšení, která můžete provést ve své vyvážené zdravé stravě pro ještě větší úspěch při hubnutí.

Dietní tipy č. 1. Pijte více vody.

Strategie: Ženy by měly vypít 9 šálků tekutin denně, více, pokud cvičíte, ale většina konzumuje pouze 4-6 šálků denně. Láhev s vodou mějte na stole, v batohu i v autě.

• Tipy na hubnutí: Pití vody vám dodá pocit sytosti, takže budete pravděpodobně jíst méně a pomůže vám to zabránit v jídle, když nemáte hlad. Mnoho lidí se obrátí k jídlu, když mají skutečně žízeň. Pijte vodu místo slazených nápojů a džusů, abyste hydratovali a ušetřili kalorie.
• Fakta o zdravé stravě: Dobrá hydratace může snížit riziko onemocnění, včetně rakoviny tlustého střeva, prsu a močového měchýře. V jedné studii měly ženy, které uvedly, že pijí více než pět sklenic vody denně, o 45 procent nižší riziko rakoviny tlustého střeva než ty, které vypily dvě nebo méně.

Dietní tipy č. 2. Jezte častěji - a přidejte trochu bílkovin.

Strategie: Přejděte ze dvou nebo tří velkých zdravých jídel na pět nebo šest menších s 300 až 400 kaloriemi.

Ke každému vašemu zdravému jídlu nebo svačině jezte bílkoviny i sacharidy, například cereálie s mlékem, jablko s arašídovým máslem nebo krůtí sendvič. Proteiny se tráví déle než sacharidy, takže zůstanete déle spokojení. Malá studie Yale ukázala, že když ženy měly oběd s vysokým obsahem bílkovin, snědly při večeři o 31 procent méně kalorií, než když měly oběd s vysokým obsahem sacharidů. Zkuste k obědu přidat 2–3 unce ryby nebo kuřecích prsou.

• Tipy na hubnutí: Tím, že budete jíst častěji, budete mít menší pravděpodobnost, že se stanete hladoví a šálíte všechno, co je v dohledu. Když budete jíst dopolední a odpolední svačinu, nebudete hladovět v poledne ani po práci, takže nepřijdete domů a nebudete se bát.
• Fakta o zdravé stravě: Pokud budete jíst častěji, udržíte si energii, koncentraci a bdělost-a odvrátíte odpolední odliv energie, který je mezi ženami běžný. Navíc budete pravděpodobně jíst více výživně, protože nebudete flámovat a ládovat se prázdnými kaloriemi.

Kromě těchto dietních tipů můžete zlepšit své celkové zdraví přidáním zdravých celozrnných produktů do vyvážené zdravé stravy. Čtěte dál a objevte více!

[header = Zdravá celozrnná zrna: jak a proč je přidat do vyvážené zdravé stravy.]

Postupujte podle těchto jednoduchých dietních tipů, jak zhubnout a zároveň jíst vyváženou zdravou stravu.

Tipy na dietu č. 3. Přejděte na zdravá celozrnná jídla.

• Strategie: Co nejčastěji si vybírejte celozrnné produkty před jejich rafinovanými protějšky. Místo bílé rýže vyzkoušejte například ječmen nebo bulgur. Jezte celozrnný chléb místo bílé nebo obohacené pšenice, ovesné vločky místo krupice, hroznové ořechy místo Special K, nebo ještě hůř, Cap'n Crunch. Zde je důvod, proč si musíte přečíst výživové štítky:
  • Chléb Bran for Life obsahuje 5 gramů vlákniny na plátek-80 kalorií-zatímco bílý chléb Pepperidge Farm na tenké plátky má také 80 kalorií, ale nula gramů vlákniny.
  • 1 unce hroznových ořechů obsahuje 2,5 gramů vlákniny a 104 kalorií, zatímco 1 unce Special K má 0,88 gramů vlákniny a 105 kalorií (1 unce Cap'n Crunch má 0,9 gramů vlákniny a 113 kalorií-a hodně cukru) .
• Tipy na hubnutí: Celozrnné potraviny jsou žvýkací a uspokojivější. Díky vláknině jsou sytější, takže budete jíst méně a nebudete mít hlad hned. Tip: Ke každému jídlu snězte 1 celozrnnou porci.
• Fakta o zdravé stravě: Dietní potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou zdravé celozrnné výrobky, pomáhají chránit před srdečními chorobami, cukrovkou a možná i rakovinou prsu, slinivky břišní a tlustého střeva. Obsahují také stopové minerály, které jsou odstraněny z rafinovaných potravinářských produktů.

Zajímá vás, jak začlenit mléčné výrobky do vaší vyvážené zdravé stravy? Přečtěte si rady o hubnutí o mléčných výrobcích.

[header = Najděte tipy na hubnutí o mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku ve vašich zdravých jídlech.]

Fakta o zdravé stravě: Tipy na hubnutí pro mléčné výrobky

Dietní tipy # 4. Vyberte si mléčné výrobky s nižším obsahem tuku.

• Strategie: Postupně se propracujte od plnotučného přes snížený obsah tuku k nízkotučnému mléku, jogurtu, zmrzlině a sýru. Pokud jste naposledy ochutnali nízkotučný sýr, který chutnal jako guma, zkuste to znovu. Nízkotučné výrobky se výrazně zlepšily.
• Tipy na hubnutí: Zaměřte se na omezení nasycených tuků. Je to snadný způsob, jak ušetřit na kaloriích, aniž byste obětovali chuť. Zde jsou nějaké příklady:
  • Čtyři unce běžného tvarohu mají 120 kalorií, ve srovnání se 100 kaloriemi pro 2 procenta, 90 kalorií pro 1 procento a 80 pro bez tuku.
  • Jedna unce sýra Cheddar má 114 kalorií a 6 gramů nasycených tuků; 1 unce Kraft sýr se sníženým obsahem tuku má 90 kalorií a 4 gramy nasycených tuků.
  • Jedna naběračka vanilkové zmrzliny Breyers má 150 kalorií a 5 gramů nasycených tuků; Haagen Dazs má 270 kalorií a 11 gramů nasycených tuků; Breyers Light má 130 kalorií a 2,5 gramů nasycených tuků.
• Fakta o zdravé stravě: Drasticky omezíte nasycené tuky, které zvyšují riziko srdečních onemocnění. Například tyto 4 unce běžného tvarohu obsahují 3 gramy nasycených tuků, ve srovnání s 1,4 gramy u nízkotučného tvarohu, méně než 1 gramu u nízkotučného a žádné nasycené tuky u beztučného. Odborníci doporučují omezit nasycené tuky na ne více než 10 procent celkových kalorií, což při dietě s 2000 kaloriemi znamená 22 gramů denně.

Pokračujte ve čtení dietních tipů, jak vytvořit zdravá jídla, která skvěle chutnají!

[header = Zdravá jídla: přidejte do své vyvážené zdravé stravy více ovoce a zeleniny.]

Fakta o zdravé stravě: Vytváření zdravých jídel

Dietní tipy # 5. Přidejte ovoce a zeleninu, abyste vytvořili zdravá jídla.

• Strategie: To neznamená, že na oběd a večeři přidáte ovocnou šťávu nebo vegetariánský nápoj-který často neobsahuje vlákninu, zanedbatelné vitamíny a spoustu kalorií. (Důvody: 6-unce porce jablečné šťávy Tree Top obsahuje 90 kalorií a pouze 0,2 gramu vlákniny-ne lepší než Hi-C Candy Apple Cooler. Naopak střední jablko obsahuje 81 kalorií a 3,7 gramů vlákniny.) Do vyvážené zdravé stravy musíte přidat celé ovoce a celou zeleninu. Nebo pokud je přidávání v době jídla nepohodlné, můžete se snažit zdvojnásobit příjem obou.
• Tipy na hubnutí: Abyste se cítili spokojení, potřebujete v břiše určité množství váhy. Celé ovoce nebo zelenina vám dodá ten pocit sytosti. To znamená, že budete pravděpodobně jíst méně během jídla a po něm. Tip: Vyberte si ovoce a zeleninu s hlubší barvou.
• Fakta o zdravé stravě: Ovoce a zelenina jsou nabité vitamíny a fytochemikáliemi. Existuje spousta živin, které odrážejí kardiovaskulární onemocnění a rakovinu, které se často ztrácí, když zpracováváme ovoce a zeleninu na šťávu. Obchodování se šťávou z celé produkce může snížit riziko těchto chorob.

Počítej s Tvar za všechny vaše tipy na hubnutí - a za informace, které potřebujete pro zdravou vyváženou stravu plnou chutných jídel!

Recenze pro