Vše, co byste měli vědět o správě a prevenci sevření nervu v oblasti kyčle

Obsah

• Jak se cítí sevřený nerv v kyčli?
• Domácí prostředky
• Piriformis úsek
• Posílení jádra
• Jemné cvičení
• Procvičování správného držení těla
• Kdy mám navštívit lékaře?
• Zotavení
• Zabránění sevření nervu

Přehled

Bolest ze sevřeného nervu v kyčli může být silná. Při pohybu můžete mít bolesti nebo můžete kulhat. Bolest se může cítit jako bolest nebo může pálit nebo brnit. Můžete mít také necitlivost, která se může šířit po noze.

Sevřený nerv nastává, když tkáně tlačí na nerv, což způsobuje brnění nebo dokonce slabost. Sevřený nerv v kyčli může být způsoben různými věcmi, včetně:

• sedět po delší dobu
• těhotenství
• herniovaný disk
• artritida
• svalové napětí
• kostní ostruha
• nadváha nebo obezita

Čtěte dále a dozvíte se více o tomto stavu a o tom, co můžete udělat pro zmírnění bolesti.

Jak se cítí sevřený nerv v kyčli?

Sevřený nerv se cítí odlišný od ztuhlého zad, ačkoli bolest a příznaky se u různých lidí liší. Sevřený nerv v kyčli často způsobuje bolest v rozkroku. Bolest někdy vyzařuje i do vnitřního stehna. Může také cestovat do kolena.

Pokud máte v kyčli sevřený nerv, chůze to ještě zhorší. Čím více aktivity děláte, tím horší by měla být bolest. Bolest se může cítit jako tupá bolest nebo to může být ostrá, pálivá bolest. Můžete také zaznamenat bolestivou necitlivost, zejména v hýždích, nebo pocit brnění. Někteří lidé si také všimnou těsného pocitu.

Domácí prostředky

Mnoho sevřených nervů se vyřeší samo a nepotřebuje lékařské ošetření. Existuje mnoho domácích léků, které je možné vyzkoušet, ale i tak je nejlepší nejprve se nejprve poradit se svým lékařem. Mohou vyloučit další podmínky, které mohou vyžadovat odlišné zacházení.

Chcete-li tento stav léčit doma, začněte odpočinkem a volně prodejnými (OTC) protizánětlivými léky, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve). Zjistěte, kdy byste měli užívat ibuprofen nebo naproxen.

Led a teplo mohou také pomoci. Led snižuje otoky a teplo pomáhá cirkulaci krve, což může pomoci snížit bolest. Střídavě mezi nimi.

Během odpočinku se vyvarujte sedění nebo stání v poloze, která zvyšuje vaši bolest. To by mohlo být znamením, že vyvíjíte další tlak na sevřený nerv. Sevřený nerv může způsobit silnou bolest kyčle, hýždí a nohou.

Můžete být také schopni provádět jemné úseky a cvičení, která vám pomohou zmírnit tlak. Můžete to udělat mezi obdobími odpočinku.

Piriformis úsek

V závislosti na tom, kde je vaše bolest, mohou být užitečné některé úseky. Když je piriformis těsná, může vyvíjet tlak na nervy. Chcete-li tuto oblast natáhnout, postupujte podle následujících pokynů.

1. Posaďte se a nohy ohnuté před vámi.
2. Položte kotník postižené strany na opačné koleno. Pak si lehněte na záda.
3. Ohněte spodní nohu tak, abyste mohli oběma rukama sevřít koleno.
4. Jemně přitáhněte koleno směrem k tělu.
5. Chcete-li zvýšit protahování, pohybujte rukou dolů, abyste uchopili kotník a jemně zatáhněte za nohu směrem k opačnému boku.
6. Držte úsek po dobu 10 sekund.
7. Přepněte nohy a opakujte úsek.
8. Proveďte úsek třikrát na nohu.

Posílení jádra

Sevřený nerv v kyčli je často způsoben nebo umocněn slabým jádrem, takže je užitečné pracovat na posilování břicha a zad. Prkno cvičení tónuje celé jádro.

Provedení prkna:

1. Lehněte si na břicho.
2. Položte předloktí rovně na zem s lokty vyrovnanými pod rameny.
3. Prsty prstů sklopte tak, aby kuličky vašich prstů byly rovně na podlaze.
4. Zatlačte na předloktí a prsty a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vaše záda by měla být plochá a vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k prstům na nohou.

Jemné cvičení

Zůstat aktivní je zásadní pro zabránění skřípnutí nervů, proto si po celý den udělejte spoustu přestávek ve stoje a chůzi. Tyto úseky můžete také vyzkoušet pro úlevu od bolesti ischias.

Pokud pracujete u stolu, každou hodinu si udělejte krátké přestávky na protahování nebo si promluvte se svým oddělením lidských zdrojů o používání stojícího stolu. Pokud trávíte velkou část dne na nohou, ujistěte se, že máte na sobě boty, které vám poskytují dobrou podporu. Správná obuv může pomoci snížit tlak na boky a páteř.

Procvičování správného držení těla

Způsob, jakým sedíte a stojíte, může vyvíjet další tlak na sevřený nerv. Malé změny v držení těla mohou pomoci snížit tlak a zmírnit bolest. Když stojíte, soustřeďte se na rovnoměrné rozložení hmotnosti na obě nohy a držte ramena dozadu. Pro správné držení těla při sezení držte obě nohy na podlaze. To znamená, že byste neměli sedět se zkříženýma nohama. Udržujte páteř rovnou a ramena stažená dozadu, abyste se nehrbili. Zde je více tipů pro správné držení těla při sezení.

Kdy mám navštívit lékaře?

Pokud je bolest příliš nepříjemná nebo přetrvává déle než pár dní, je čas navštívit svého lékaře. Kromě rozhovoru s lékařem můžete zkusit pracovat s chiropraktikem, akupunkturistou nebo masážním terapeutem. Podle nedávných doporučení od by se před léčbou bolesti dolní části zad měly používat metody jako masáž, akupunktura, teplo nebo manipulace s páteří.

Může také pomoci fyzioterapeut. Fyzioterapeuti vás mohou naučit cvičit na posílení a protažení svalů kolem sevřeného nervu.

Zotavení

Obecně platí, že sevřené nervy samy vymizí během několika dní nebo týdnů. Proces obnovy můžete zlepšit pomocí domácí léčby, například:

• led a teplo
• cvičení a protahování
• volně prodejné léky proti bolesti
• zbytek

Pokud se příznaky po léčbě nezlepší, nebo pokud si myslíte, že se zhoršují, řekněte to svému lékaři.

Zabránění sevření nervu

Abyste zabránili skřípnutí nervu v kyčli, dbejte na péči o své svaly. Pokud máte práci nebo koníček, který vyžaduje, abyste zvedali těžká břemena, buďte při správné formě velmi opatrní. Pamatujte na tyto tipy:

• Ohněte se na kolena, ne na záda.
• Požádejte o pomoc při zvedání těžkých nebo nepohodlně tvarovaných předmětů.
• Vyhněte se zvedání těžkých předmětů, když jste zraněni, což by mohlo zhoršit váš stav.

Mezi další preventivní opatření, která je třeba vzít v úvahu, patří udržení zdravé hmotnosti a pravidelné cvičení. Zejména posílení hlavních a zadních svalů může pomoci předcházet budoucím zraněním.