Všechny správné pohyby

Obsah

• Recenze pro

Dřep, výpad, krize. Dřep, výpad, krize. Chcete nové tělo? Možná potřebujete nové cvičení! Pokud děláte stejné osvědčené cviky tři měsíce (nebo v horším případě tři roky!) po sobě bez jakékoli změny ve vaší rutině, můžeme vám v podstatě zaručit, že vaše břicho, zadek a stehna se nezměnily. ani se moc nezměnilo. A pravděpodobně se také nudíte, když se všichni dostanete ven.

Řešení? Nové variace na nejlepší pohyby tvarující tělo. Tři špičkoví trenéři nabízejí až šest nových cviků, které vás vytrhnou z tréninkové bubliny a vytrhnou vaše svaly břicha, zadku a stehen přímo ze spánku.

Průměrný člověk přestane dělat pokroky po čtyřech až šesti týdnech stejného cvičení. A žádný pokrok neznamená žádné změny těla nebo kondice. Přidejte tyto pohyby do svého programu dvakrát nebo třikrát týdně, abyste napadli své svaly a zabránili únavě, která způsobuje, že lidé vynechávají cvičení, říká Brian Newman, MS, CSCS, koordinátor vzdělávacích programů pro Národní asociaci pro sílu a kondici (NSCA). . Výsledky uvidíte - a pocítíte - během několika týdnů.

Mimo základní zadek

Pokud jde o podporu vašeho zadku, Debbee Sharpe-Shaw, trenér v lázních Crescent v Dallasu, který se objevuje v „Fit in 15“ společnosti Health Network, si myslí, že se pohybuje jak izolace (zvedání glute), tak směs (dřep na jedné noze) jsou zásadní. "Izolační cvičení hluboce působí na konkrétní svaly," říká Sharpe-Shaw. "Složené pohyby používají vaše hýždě, stejně jako vaše nohy a břišní svaly, aby vaše tělo bylo stabilní." Dejte je dohromady a zapracovali jste svaly tak dokonale, jak jen můžete.

Pro základní zadek udělejte dřep na jedné noze a zvednutí gluteu na jedné noze (viz „Cvičení se všemi správnými pohyby“).

Směrem k úžasným stehnům

Carey Bond, hostitel „Cílených sportů“ zdravotnické sítě, se často setkává na kole po Central Parku nebo drtí svahy v Coloradu a věří, že potkani z posilovny se mohou naučit něco nebo dva z atletů, i když jde o přetváření nohou. "V atletickém tréninku můžete začít s klasickým silovým pohybem, jako je výpad, pak pokročit k výpadům při chůzi, výpadovým skokům a bočním skokům," říká. Zde uvedená cvičení jsou pokročilá a skutečně udělají rozdíl ve vašich nohách, pokud jste se při procvičování stehen spoléhali pouze na výpady nebo stroje.

Pro úžasná stehna proveďte boční boční skok a ruský výpad na jedné noze.

Absolutně báječné

Měli byste cvičit ab cvičení každý den? Podle Johna Boyda, který vyučuje „Just Abs“ ve Sportovním centru v Chelsea Piers v New Yorku, odpověď zní ne: Břišní svaly potřebují odpočívat, stejně jako ostatní svaly. Pět až deset minut ab cvičení prováděných dvakrát až třikrát týdně do únavy by mělo rozvíjet vaše břišní svaly, říká Boyd.

"Zde znázorněné cviky posouvají kliky o jeden nebo dva kroky dále," říká Boyd. „Vyžadují velkou rovnováhu, takže je těžké udržet tělo v těchto polohách, ještě než se začnete hýbat - a pak výzva opravdu začne.“

Pro naprosto báječné břicho proveďte The Hookand Full Plank to Dive.

Recenze pro