Objevte výhody pilates a jak dlouho hubnete

Obsah

• Výhody Pilates
• Jak rychle Pilates zhubne?

Pilates je skvělý druh cvičení ke zvýšení flexibility a tonusu svalů, kromě boje proti bolesti, zlepšení držení těla, zvýšení síly a v kombinaci s dietou a cvičením jiné fyzické aktivity s vysokými kalorickými výdaji, jako je běh nebo Muay Thay, například vám pomůže zhubnout.

Pilates je založen na 6 principech:

1. Centrum síly, nazývané také jádro, což jsou břišní svaly, které by měly být považovány za zaměření všech cviků, protože podporuje stabilizaci trupu;
2. Koncentrace, protože pro dosažení výhod je nutné mít celkovou koncentraci ve výkonu pohybů;
3. Kontrola pohybuza účelem zlepšení motorické koordinace;
4. Plynulost pohybu, aby nedocházelo k zásadním dopadům;
5. Přesnost, který se týká kvality pohybu;
6. Dýchání, které musí být synchronizovány s každým provedeným pohybem.

Všechny tyto principy jsou zásadní pro to, aby se pilates cvičilo co nejlépe, a proto může mít několik výhod. Cvičení pilates posiluje svaly a usnadňuje každodenní udržování správného držení těla, kromě maskování břicha a prodlužování těla, díky čemuž je silueta elegantnější, protože jednou z hlavních skupin, na kterých se při tomto cvičení pracovalo, je jádro, tj. , břišní svaly.

Kurzy pilates trvají přibližně 1 hodinu a mají kalorický výdaj mezi 200 a 400 kalorií v závislosti na prováděných cvičeních. Nejlepšími odborníky na výuku cvičení Pilates jsou tělesná výchova a fyzioterapeut se správnou znalostí této metody. Zjistěte, která jsou nejvhodnější cvičení pilates.

Výhody Pilates

Cvičení pilates má nespočet výhod a mohou jej praktikovat starší lidé, dospělí, děti, teenageři i těhotné ženy. Mezi hlavní výhody pilates patří:

• Zvýšená koncentrace;
• Úleva od stresu;
• Posílení svalů, prevence zranění;
• Pomáhá při léčbě zranění;
• Podporuje tonizaci svalů;
• Vylepšená rovnováha a držení těla;
• Lepší dýchání;
• Snižuje bolest zad a předchází močové inkontinenci u těhotných žen;
• Zvyšuje flexibilitu;
• Zlepšuje mobilitu a motorickou koordinaci;
• Pomáhá při hubnutí;
• V případě sportovců může pilates upřednostňovat zvýšení výkonu v jiných pohybových aktivitách;
• Umožňuje dětem a dospívajícím poznat hranice svého těla.

Pilates vyžaduje, aby mysl a tělo byly naladěny, což vyžaduje velkou koncentraci a kontrolu nad dýcháním, aby byly pohyby prováděny správným způsobem a mohly mít několik výhod. Metoda pilates vám umožní pracovat s celým tělem, přičemž nejaktivnějšími svaly jsou břicho, glutety a záda. Zjistěte více o metodě pilates.

Jak rychle Pilates zhubne?

Vědecký článek publikovaný v roce 2011 uvádí, že cvičení odporových cvičení, jako je Pilates, po dobu přibližně 8 týdnů dokáže snížit tuk v játrech o 13%.

I když tyto údaje přímo neodrážejí měřítko, pravidelné fyzické cvičení, jako je Pilates, vám pomůže zhubnout, protože zrychluje váš metabolismus a podporuje tvorbu svalů, které zvyšují kalorický výdaj i po zastavení. Výsledky lze vidět na konci prvního měsíce výuky a ostatní budou moci pozorovat své nové křivky přibližně za 6 měsíců.

Pokud chcete snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu, měli byste sledovat následující video:

Dobrou volbou pro hubnutí jsou také další fyzické aktivity. Níže zadejte své údaje a zjistěte, kolik kalorií spálíte při cvičení: