Pijte šálek mučenky každý večer pro lepší spánek

Obsah

• Výhody mučenky
• Recept na mučenky
• Ingredience
• Pokyny

Passionflower je kvetoucí druh révy, o kterém se říká, že pomáhá s nespavostí, úzkostí, návaly horka, bolestmi a dalšími. A s více než 500 známými druhy rostliny existuje mnoho výhod.

Studie naznačují, že mučenka působí zvýšením kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku. GABA je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která snižuje aktivitu v centrálním nervovém systému. Výsledkem je relaxace, zlepšená nálada, lepší spánek a úleva od bolesti.

Bylo také zjištěno, že mučenka je úspěšnou léčbou příznaků generalizované úzkostné poruchy (GAD) s menšími vedlejšími účinky ve srovnání s benzodiazepiny.

Výhody mučenky

• zvyšuje hladinu GABA v mozku, což podporuje relaxaci
• ukázalo se, že zmírňuje generalizovanou úzkost s menším počtem vedlejších účinků než předepsaná sedativa
• efektivní při snižování intenzity záblesků menopauzy

Pro klidný noční spánek zkuste popíjet šálek mučenky těsně před spaním. Tento čaj bude působit jako mírně sedativum.

Studie na myších ukázaly, že mučenka měla pozitivní přínos pro kvalitu spánku, což je dobrá zpráva, protože zhruba 70 milionů dospělých dospělých v USA může mít problémy se spánkem.

Zkus to: To může být vyrobeno do čaje máčením sušeného mučenky (nebo čajového sáčku) ve vroucí vodě. Passionflower čaj má jemnou chuť s travnatou zemiností a lze jej osladit květinovým medem.

Recept na mučenky

Ingredience

• 1 polévková lžíce. sušená mučenka (asi 2 gramy) nebo čajový sáček
• 1 šálek horké vody
• zlato (volitelné)

Pokyny

1. Strmé sušené mučenky v horké vodě po dobu 6-8 minut. Strmé po dobu 10-15 minut pro silnější čaj a další potenciální výhody.
2. Napněte nebo vyjměte čajový sáček z vody. Volitelné: Osladte nádechem medu.

Dávkování: Pijte jeden šálek čaje s 1 polévkovou lžičkou sušeného mučenky za noc po dobu nejméně sedmi dnů, abyste pocítili účinky.

Možné vedlejší účinky mučenky Passionflower má velmi málo vedlejších účinků, ale může způsobit ospalost nebo závratě, které mohou ovlivnit fungování. Mučenka by neměla být konzumována těhotnými ženami a může interagovat s určitými léky, takže je vždy nejlepší se před konzumací poradit s odborníkem.

Jako vždy, poraďte se se svým lékařem, než do svého každodenního života přidáte cokoli, abyste zjistili, co je nejlepší pro vás a vaše individuální zdraví.

Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptů a autor potravin, který blog provozuje Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní poradenství. Když není v kuchyni, Tiffany si užívá jógu, pěší turistiku, cestování, organické zahradnictví a visí ven se svými corgi, kakaem. Navštivte ji na svém blogu nebo na Instagramu.