7 triků pro snadné vylepšení paměti

Obsah

• 1. Vždy se naučte něco nového
• 2. Dělejte si poznámky
• 3. Pamatujte si
• Dávej dobrý pozor!
  Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.
• 4. Přečtěte si informace často
• 5. Dělejte fyzickou aktivitu
• 6. Spěte dobře
• 7. Mít aktivní společenský život

Nedostatek paměti nebo potíže s memorováním informací je zřídka spojeno s chorobami nervového systému, jako je Alzheimerova choroba, což je běžný problém také mezi mladými lidmi a dospělými.

Je však možné zlepšit schopnost opravovat informace pomocí technik, které usnadňují přístup k paměti a zvyšují počet mozkových spojení, což usnadňuje učení a zvyšuje výkon při studiu a práci.

Tady je 7 tipů, jak změnit rutinu a zlepšit paměť.

1. Vždy se naučte něco nového

Vždy se snažit naučit se něco nového je stimulovat mozek k vytváření nových spojení mezi neurony a učit se novým způsobům myšlení a uvažování. Ideální je věnovat se činnosti, kterou nezvládáte, opustit zónu pohodlí a vnést do mysli nové podněty.

Zahájení dlouhého procesu, jako je učení se hře na nástroj nebo mluvení novým jazykem, je dobrý způsob, jak stimulovat mozek, protože je možné začít na lehčích úrovních, které postupují, jak mozek rozvíjí nové dovednosti.

2. Dělejte si poznámky

Dělání poznámek během výuky, schůzky nebo přednášky zvyšuje kapacitu naší paměti tím, že pomáhá fixovat informace v mysli.

Když něco slyšíte, automatické psaní a opětovné čtení během psaní zvyšuje počet, kolikrát mozek tuto informaci obdrží, což usnadňuje učení a fixaci.

3. Pamatujte si

Pamatování je jedním z nejdůležitějších nástrojů ke stimulaci paměti, protože aktivuje schopnost naučit se něco nového a být neustále v kontaktu s novými informacemi.

Když tedy čtete nebo studujete něco, co chcete opravit, zavřete notebook nebo odtrhněte oči od informací a pamatujte si, co jste právě četli nebo slyšeli. Po několika hodinách udělejte totéž a postup opakujte po celé dny, protože brzy zjistíte, že přístup k informacím ve vaší mysli je stále snazší.

Posuďte svou paměť nyní pomocí následujícího testu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Dávej dobrý pozor!
Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.

Spusťte test 60 Další15 Na obrázku je 5 lidí?

• Ano
• Ne

15Má obrázek modrý kruh?

• Ano
• Ne

15Je dům ve žlutém kruhu?

• Ano
• Ne

15 Jsou na obrázku tři červené kříže?

• Ano
• Ne

15Je zelený kruh pro nemocnici?

• Ano
• Ne

15Má muž s holí modrou blůzu?

• Ano
• Ne

15Je hůl hnědá?

• Ano
• Ne

15Má nemocnice 8 oken?

• Ano
• Ne

15 Má dům komín?

• Ano
• Ne

15Má muž na vozíku zelenou košili?

• Ano
• Ne

15Je doktor s rukama zkříženýma na prsou?

• Ano
• Ne

15 Jsou podvazky muže s holí černé?

• Ano
• Ne

předchozí další

4. Přečtěte si informace často

Chcete-li se snadněji naučit něco nového, je nutné informace často přečíst nebo znovu trénovat v případě fyzických nebo manuálních dovedností, jako je učení se hře na nástroj nebo kreslení.

Je to proto, že studium nového tématu pouze v předvečer testu nebo přístup k informacím pouze jednou způsobí, že mozek rychle interpretuje informace jako irelevantní a rychle je vyřadí z dlouhodobé paměti.

To odrazuje paměť a snižuje schopnost učit se, protože vše nové rychle vstupuje a opouští mozek.

5. Dělejte fyzickou aktivitu

Častá fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo běh, zvyšuje okysličení mozku a předchází nemocem, které ovlivňují zdraví nervového systému, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.

Fyzická cvičení navíc snižují stres a zvyšují produkci růstových faktorů, které stimulují produkci nových spojení mezi neurony, což usnadňuje a usnadňuje přístup k paměti.

6. Spěte dobře

Většina dospělých potřebuje alespoň 7 až 9 hodin spánku, aby správně odpočívala a obnovila všechny funkce nervového systému. Malý spánek způsobuje pokles paměti, kreativity, kritické kapacity a schopnosti řešit problémy.

Je to během nejhlubších fází spánku, kdy jsou toxické látky vylučovány z mozku a že dlouhodobá paměť je fixována a konsolidována, což způsobuje, že malé zdřímnutí nebo často přerušovaný spánek škodí dobré paměti. Podívejte se, co se stane s tělem, když nespíme dobře.

7. Mít aktivní společenský život

Zlepšení paměti není jen o stimulaci mysli obtížnými činnostmi, protože uvolnění a aktivní společenský život snižuje stres, stimuluje učení a zvyšuje schopnost uvažování a uvažování.

Aby byl váš společenský život aktivní, je důležité znovu navštívit přátele, rodinu nebo vést dlouhé telefonní hovory. Kromě toho také domácí zvíře pomáhá aktivovat mozek.

Stravování je také důležitou součástí zdraví mozku, takže se podívejte na video níže, jak se stravovat, abyste zlepšili paměť.

Chcete-li učení opravit, přečtěte si také:

• Potraviny pro zlepšení paměti
• Domácí lék na paměť