6 výhod dobrého spánku

Obsah

• 1. Snižuje stres
• 2. Zlepšuje náladu
• 3. Ovládejte chuť k jídlu
• 4. Povolte paměť
• 5. Stimulujte myšlení
• 6. Omlaďte pokožku

Dobrý spánek pomáhá posilovat schopnost těla bojovat s infekcemi a pomáhá zůstat zdravý, protože během spánku tělo produkuje další bílkoviny, které pomáhají imunitnímu systému posílit, zejména ve stresových situacích. Kromě toho dochází během spánku k hormonální regulaci a obnově buněk, což představuje několik zdravotních výhod, například zlepšení nálady, kontrola chuti k jídlu a snížení stresu.

Abyste se dobře vyspali, je důležité osvojit si návyky, které upřednostňují relaxaci, například dát si čaj několik minut před spaním, vyhýbat se používání telefonu, počítače nebo dívat se na televizi, když jdete spát, a číst knihu, dokud spánek přichází.

Mezi další výhody dobrého spánku patří:

1. Snižuje stres

Během spánku tělo snižuje produkci kortizolu a adrenalinu, což pomáhá snižovat stres. Kromě toho je možné kvůli snížené hladině hormonů souvisejících se stresem zvýšit hladinu melatoninu, což podporuje dobrý spánek a relaxaci.

2. Zlepšuje náladu

Pokud se dobře vyspíte, je možné mít více dispozice, více energie a lepší náladu během dne, právě proto, že hladiny hormonů souvisejících se stresem jsou méně v krvi. Na druhou stranu, pokud nemáte dobrý noční spánek, je běžné, že člověk je druhý den méně ochotný, kromě toho, že má změny nálady a má větší pravděpodobnost dlouhodobých poruch nálady, jako je deprese nebo například úzkost.

3. Ovládejte chuť k jídlu

Spánek pomáhá regulovat hormony, které souvisejí s kontrolou chuti k jídlu, zejména hormon leptin. Když se tedy dobře vyspíte, je možné zvýšit hladinu leptinu, což má za následek sníženou chuť k jídlu a příjem kalorií.

Na druhou stranu, když spíte špatně, hladiny leptinu mohou být neregulované, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a větší pravděpodobnosti konzumace potravin bohatých na kalorie, tuky a sacharidy.

Podívejte se v následujícím videu, jak vám může spánek pomoci zhubnout:

4. Povolte paměť

Dobrý spánek umožňuje mozku lépe zpracovávat nové zkušenosti a znalosti, což zlepšuje paměť. Během spánku mozek zpracovává a konsoliduje vzpomínky dne, takže bezesné noci mohou způsobit, že nové informace nebudou správně uloženy, což zhorší paměť.

5. Stimulujte myšlení

Špatný spánek ovlivňuje poznávání, pozornost a rozhodování, takže lidé, kteří špatně spí, mají těžší řešení logických nebo matematických problémů a dělají chyby, jako by náhodou nechali klíče v ledničce.

6. Omlaďte pokožku

Kvalitní noční spánek pomáhá omlazení pokožky, redukuje vrásky a výrazové linie, protože během noci dochází k obnově buněk. Během spánku navíc dochází k větší produkci melatoninu, což je hormon, který působí také jako antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a předchází stárnutí pokožky.

V následujícím videu najdete několik tipů, jak se dobře vyspat: