Otevřený dopis každému běžci, který se potýká se zraněním

Obsah

• Recenze pro

Vážený každý běžce, který řeší zranění,

To je nejhorší. Víme. Noví běžci vědí, zkušení běžci vědí. Váš pes ví. Zranění je absolutně nejhorší. Jsi smutný. Cítíte se malátně. Přihlásili jste se na závod, který se rychle blíží a neexistuje žádný způsob, jak se prodřít... možná kromě toho, že si myslíte, že byste to měli zkusit?!

Hluboký nádech. Existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat s náhlými zraněními. A ani jeden z nich nezahrnuje někoho uškrtit, což je pravděpodobně to, co vy cítit jako chcete udělat.

Nejprve byste měli zjistit, co to je opravdu špatně.

Horší než mít zranění je mít nediagnostikované zranění. Nevědomí, kolik času byste měli vzlétnout, vás může zbláznit. "Můžu dneska běžet? Co třeba dnes? Mám dělat sprinty??" Pokud máte závod, který se snažíte „obtížně zvládnout“ nebo se zraníte uprostřed maratonského tréninkového cyklu, ušetříte si spoustu zármutku a navštivte fyzioterapeuta nebo jiného odborníka, abyste získali prognózu a časovou osu pro zotavení. A když je to z cesty, je čas promluvit si o dalších krocích.

Nevybrali jste si zranění, ale můžete si vybrat svůj postoj.

Dvě možnosti: Týden nebo měsíce sebenenávisti a hněvu nad silami, které nemůžete ovládat-nebo s jasnýma očima? Vztek je určitě snazší výchozí, zatímco přijetí vyžaduje práci (věřte mi, v různých bodech jsem si vybral obojí). Ale pokud hrajete dlouhou hru – a jako běžec určitě ano – víte, že bydlení je krátkodobá strategie pro neúspěch.

Asi budeš ještě trochu žárlit...

To, že jste upoutaný na gauči, neznamená, že vaši přátelé přestali běhat. Rychlé (dvouhodinové) procházení Instagramem a připomene vám všechny tréninky, které vám chybí, a závody, které vynecháváte. Nůž. Na. The. Srdce. (Také se nebojte náhodně poslat svým tréninkovým kamarádům tento odkaz na 10 věcí, které byste nikdy neměli říkat zraněnému běžci.)

Ale můžete se nadále ukazovat svým přátelům.

I když se nemůžete dostat na trať, existují i ​​jiné způsoby, jak se ukázat. Napište jim "Ahoj, stále žiju!!" Sejděte se na kávu nebo drink v necvičebním oblečení. Zeptejte se na jejich rasy-nebo ještě lépe, udělejte nějaká znamení a jděte jim fandit. Pohled z boku vám může poskytnout nový pohled na sport, který máte tak rádi.

I tak vám bude chybět pravidelný rytmus vašeho tréninku.

Pokud si nastavíte tělesné hodiny běháním (vstáváte v 6 hodin ráno, vyjdete ze dveří v 6:15 atd.), pak vás radikální změna toho, že nemáte tu kotvu, může trochu, ehm, vyvést z míry. Když se jedna běžkyně, kterou znám, zranila, přešla z oddaného ranního vstávání na upíra pozdě v noci a její produktivita dostala ránu. Nedělejte ji chybu. (Neuvádím jména, ale byla jsem to já.)

Protože však můžete křížově trénovat jako zvíře.

Kdo říká, že se váš plán musí změnit? Vstávejte ve stejnou dobu, jako byste stále běželi se sluncem, kromě toho, že teď vyrazíte do bazénu nebo na kolo nebo na jógu nebo cokoli, po čem vaše srdce touží. Přistupujte k této formě tréninku se stejným nadšením a nasazením, jaké svému běhu věnujete. Ano, bude to chtít práci a možná trochu sebeklamu, ale sklidíte plody. Pracujte s tímto jádrem, zpevněte se a zpevněte se, udržujte kardio a najednou vaše „pauza“ vypadá spíše jako intenzivní – troufám si říci – zábava? – nový režim. (Začněte s těmito tréninky odporu, které fungují zvláště dobře pro běžce.)

Věc je, že se skvěle soustředíte na cílové čáry.

Kolik běhů jsi absolvoval? Vážně, zkontrolujte si Stravu. Každý z těchto tréninků přišel s cílovou čárou, ať už to byla oficiální páska na konci 5K nebo obrubník na rohu vaší ulice. Dokázal jsi to – a skrz – všechny z nich. Zranění mají také cílové čáry. Postarejte se o to, jako byste se po svém posledním půlmaratonu podívali na bagel zdarma, a něco se stane rychleji, než jste si mysleli... (Když jsou připraveni se znovu šněrovat, měli byste se zcela přihlásit na tyto půlmaratony s plným seznamem.)

Zlepšíš se.

Že stresová zlomenina nebo syndrom IT pásma? Zahojí se to. Může to chvíli trvat, ale zahojí se to. Poběžíte znovu, po stejných cestách, se stejnými přáteli, stejnou rychlostí a rychle zapomenete na všechnu frustraci, kterou jste pociťovali během propouštění. Ještě lepší: O to víc oceníte běhání, když budete pryč.

Takže, zraněný běžci, znám tvou bolest. Každý běžec ano-ať už měl strnulý prst na noze nebo uklouznutý disk nebo cokoli mezi tím-a my jsme tu všichni, abychom řekli totéž: Nemůžeme se dočkat, až vás uvidíme venku, zdravější a šťastnější než kdy předtím před.

Recenze pro