12 neuvěřitelných přínosů omega 3 pro zdraví

Obsah

• 8. Zlepšuje funkci mozku
• 9. Zabraňuje Alzheimerově chorobě
• 10. Zlepšuje kvalitu pokožky
• 11. Řídí deficit pozornosti a hyperaktivitu
• 12. Zlepšuje výkon svalů
• Potraviny bohaté na omega 3
• Výhody omega 3 v těhotenství
• Doporučené denní množství

Omega 3 je typ dobrého tuku, který má silný protizánětlivý účinek, a proto jej lze použít ke kontrole hladiny cholesterolu a glukózy v krvi nebo k prevenci kardiovaskulárních a mozkových onemocnění, kromě zlepšení paměti a dispozice.

Existují tři typy omega 3: kyselina dokosahexaenová (DHA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina alfa-linolenová (ALA), které se vyskytují zejména v mořských rybách, jako jsou losos, tuňák a sardinky, a v semenech, jako je prskání a lněné semínko. Omega 3 lze navíc konzumovat také v doplňcích ve formě tobolek, které se prodávají v lékárnách, drogeriích a výživových obchodech.

8. Zlepšuje funkci mozku

Omega 3 je velmi důležitá živina pro mozkové funkce, protože 60% mozku tvoří tuk, zejména omega 3. Nedostatek tohoto tuku tedy může souviset s menší schopností učení nebo pamětí.

Zvyšování spotřeby omega 3 tedy může pomoci chránit mozkové buňky zajištěním správné funkce mozku, zlepšením paměti a uvažování.

9. Zabraňuje Alzheimerově chorobě

Některé studie ukazují, že konzumace omega 3 může snížit ztrátu paměti, nedostatek pozornosti a obtížnost logického uvažování, což může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby zlepšením fungování mozkových neuronů. K prokázání této výhody jsou však zapotřebí další studie.

10. Zlepšuje kvalitu pokožky

Omega 3, zejména DHA, je složka kožních buněk, která je zodpovědná za zdraví buněčné membrány a udržuje pokožku měkkou, hydratovanou, pružnou a bez vrásek. Při konzumaci omega 3 je tedy možné zachovat tyto vlastnosti pokožky a vaše zdraví.

Omega 3 navíc pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem, které může způsobit stárnutí, protože má antioxidační účinek.

11. Řídí deficit pozornosti a hyperaktivitu

Mnoho studií ukazuje, že nedostatek omega 3 je spojen s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (TDHA) u dětí a že zvýšená konzumace omega 3, zejména EPA, může snížit příznaky této poruchy, což pomáhá zlepšit pozornost, splnit úkoly a snížit hyperaktivitu, impulzivitu agitovanost a agresivita.

12. Zlepšuje výkon svalů

Suplementace Omega 3 může pomoci snížit zánět svalů způsobený cvičením, urychlit zotavení svalů a snížit bolest po tréninku.

Omega 3 také pomáhá zlepšit dispozici a zlepšit výkonnost při tréninku, kromě toho, že je důležitá pro usnadnění začátku pohybových aktivit nebo pro lidi podstupující lékařské ošetření, jako je fyzioterapie nebo srdeční rehabilitace.

Další informace o výhodách omega 3 najdete v následujícím videu:

Potraviny bohaté na omega 3

Hlavním zdrojem omega 3 ve stravě jsou mořské ryby, jako jsou sardinky, tuňák, treska, obecný pes a losos. Kromě nich je tato živina přítomna také v semenech, jako je chia a lněné semínko, kaštany, vlašské ořechy a olivový olej.

Z rostlinných zdrojů je lněný olej nejbohatším jídlem v omega-3 a jeho použití pro vegetariány je velmi důležité. Podívejte se na kompletní seznam potravin bohatých na omega 3.

Výhody omega 3 v těhotenství

Suplementaci omega 3 v těhotenství může doporučit porodník, protože zabraňuje předčasným porodům a zlepšuje neurologický vývoj dítěte a u předčasně narozených dětí tato suplementace zlepšuje kognitivní schopnosti, protože nízký příjem tohoto tuku je spojen s nižším IQ zlato.

Suplementace omega během těhotenství přináší výhody, jako jsou:

• Zabraňte mateřské depresi;
• Snižuje riziko preeklampsie;
• Omezit případy předčasného porodu;
• Snižuje riziko podváhy u dítěte;
• Snižuje riziko vzniku autismu, ADHD nebo poruch učení.
• Nižší riziko alergií a astmatu u dětí;
• Lepší neurokognitivní vývoj u dětí.

Suplementaci Omega 3 lze také provést během fáze kojení, aby se uspokojily zvýšené potřeby matky a dítěte, a měla by být prováděna podle lékařských doporučení.

Podívejte se na video níže některé výhody používání omega 3 v těhotenství a dětství:

Doporučené denní množství

Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku, jak je uvedeno níže:

• Děti od 0 do 12 měsíců: 500 mg;
• Děti ve věku od 1 do 3 let: 700 mg;
• Děti ve věku od 4 do 8 let: 900 mg;
• Chlapci od 9 do 13 let: 1200 mg;
• Dívky od 9 do 13 let: 1 000 mg;
• Dospělí a starší muži: 1 600 mg;
• Dospělé a starší ženy: 1100 mg;
• Těhotné ženy: 1400 mg;
• Kojící ženy: 1300 mg.

Je důležité si uvědomit, že v doplňcích omega 3 v kapslích se jejich koncentrace liší podle výrobce, a proto mohou doplňky doporučit 1 až 4 tablety denně. Obecně má štítek doplňků omega-3 na štítku množství EPA a DHA a je to součet těchto dvou hodnot, které by měly udávat celkové doporučené množství za den, které je popsáno výše. Podívejte se na příklad doplňku omega-3.