Dieta OMAD je extrémní formou přerušovaného půstu, který zvyšuje červené vlajky

Obsah

• Co je dieta OMAD neboli „jedno jídlo denně“?
• Rizika OMAD
• Sečteno a podtrženo
• Recenze pro

Na začátku každého roku se nová dieta obvykle zvyšuje ve vyhledávání Google a nevyhnutelně se na to ptají někteří moji klienti. V loňském roce byl přerušovaný půst ve vzteku. I když si nemyslím, že je to pro každého (zejména současné nebo bývalé neuspořádané jedlíky), jsem příznivcem přerušovaného půstu. Pokud trochu omezíte stravovací hodiny, může se vaše tělo přestat soustředit na trávení a místo toho strávit nějaký čas de-stresem, protizánětlivostí, pamětí, imunitou a mnoha dalšími.

Ale nikdy mě nepřekvapí, když se dobrá věc stane extrémem. A pak jde špatný. To je případ OMAD-nové diety, která zaznamenala nárůst popularity.

Co je dieta OMAD neboli „jedno jídlo denně“?

Dieta One Meal a Day (OMAD) v podstatě posouvá přerušovaný půst (IF) na nejvyšší úroveň. Typ IF, který podporuji a považuji za prospěšný, se obecně nazývá 14:10 nebo 16: 8 (14 až 16 hodin bez jídla, 8 až 10 hodin konzumace tří pravidelných jídel). OMAD doporučuje 23:1 – to je 23 hodin půstu a jednu hodinu jídla denně. (Související: Vše, co potřebujete vědět o přerušovaném půstu)

Během jedné hodiny jídla můžete v podstatě jíst co chcete. Tato dieta je mnohem více zaměřena když jíš než cojíte (což jako dietolog je jedním z mých 100 starostí s OMAD).

Existují 4 pravidla OMAD:

• Jezte jedno jídlo denně.
• Jezte přibližně ve stejnou dobu denně (v rámci hodinového okna).
• Snězte jeden talíř, aniž byste se museli vracet několik sekund nebo třetin.
• Vaše jídlo by mělo být vysoké pouze 3 palce (což myslím znamená, že si na oběd musíte vzít pravítko?).

Může to znít pobuřující-doufám, že ano-ale dieta OMAD získává na popularitě, protože některé celebrity a sportovci (například bojovnice MMA Ronda Rousey) hovořili o tom, že ji v poslední době sledují. A dobře, víte, jak tyto věci chytají Insta-wildfire!

Existují tvrzení, že jedno jídlo denně znamená „hlubší“ výhody, než je tomu u standardního přerušovaného půstu, včetně snížení rizika zánětu a onemocnění a zvýšeného obratu buněk. Neexistuje však dosud žádný výzkum, který by tato tvrzení ověřil. A ve skutečnosti jsou rizika mnohem větší než potenciální výhody.

Rizika OMAD

Když jdete déle než 14 až 16 hodin bez jídla, riskujete mnoho biologických problémů. Prvním z těchto biologických problémů je samozřejmě naprostá dravost. Pravděpodobně jste vtipkovali o tom, že jste „hněví“, ale realita je taková, že tento typ omezujícího stravování vás nejen rozmrzelí. Když jste skoro den nejedli, vaše tělo přejde do režimu hladovění. To může způsobit zmatek na vaší energii a na vašem metabolismu (opačný účinek pro každého, kdo má na mysli cíl hubnutí nebo udržování hmotnosti).

Je také téměř nemožné získat všechny živiny, které potřebujete, z jednoho jídla denně, i když je to superzdravé jídlo. Skutečně výživná dieta je o výživě celého těla. Je to určeno k tomu, abyste se dostali přes váš trénink nebo pracovní den se silou a soustředěním. Řekl bych, že s OMAD je to téměř nemožné.

Dieta ve stylu OMAD může také vést k vážnému přejídání během jedné hodiny denně a může se snadno změnit na stravování ve stylu „cheat day“-jednu hodinu jíst, co chcete, protože jste se připravili o 23 hodin. Ačkoli to má psychologickou složku, je to také fyziologické: Pokud vstupujete do jídla s nízkým obsahem cukru v krvi, vaše tělo touží po rychle vstřebatelných kaloriích, jako je cukr nebo bílé sacharidy. Jíst veškeré své denní jídlo během jedné hodiny může také způsobit vážné zažívací potíže. (SOUVISEJÍCÍ: Jak poznat, že se nadměrné stravování vymkne kontrole)

Ještě důležitější je, že pro ženy jsou hormony extrémně citlivé na krevní cukr. Když poklesne hladina cukru v krvi, ovlivní se kortizol a další stresové hormony. A když se vám začnou kazit hormony, může to ovlivnit vaši náladu, dobový cyklus, metabolismus a váhu. Dodržování OMAD bude mít za následek kolísání hladiny cukru v krvi a bude pravděpodobnější, že budete flámovat, po čemž bude následovat dlouhodobé metabolické a hormonální narušení.

Všechna ženská těla jsou jiná-a já kvůli tomu ani nedoporučuji přerušovaný půst 16: 8 pro všechny. (Související: Co vhodné ženy potřebují vědět o přerušovaném půstu) Například některé jsou na tyto delší půsty bez jídla mnohem citlivější než jiné. Některé ženy potřebují jíst jako první věc ráno, zatímco některé ženy mohou počkat až po tréninku. Spíše než naslouchat tomu, co potřebujete jako jednotlivec, tato dieta znamená zcela ignorovat individuální nutriční potřeby vašeho těla, náznaky hladu a každodenní výkyvy života (jako ahoj, jít na brunch nebo večeři s přáteli!) a slepě jíst ve stejnou dobu. každý den.

Sečteno a podtrženo

I když jsem obecně pro malé vlastní experimentování, OMAD je jen OMG č pro mě. Děkuji, další!

Recenze pro