4 šikmá cvičení, která skutečně spálí vaše jádro

Obsah

• Side Plank Oblique Crunch
• Cvičební pás Rotace trupu
• Weighted Double Crunch
• Zavěšení kolenního zvednutí
• Recenze pro

Soustředěním se na vaše přímé břišní svaly (to, co si většina lidí představí, když si pomyslí „abs“), vám možná vydělá sexy six-pack, ale existují i ​​další neméně důležité části vašeho jádra, které stojí za váš pot. Seznamte se: vaše obliques.

Vaše obliques-svaly, které lemují vaše břišní svaly, a pokud jste J.Lo, jsou módním doplňkem vašich nejlepších vystřižených šatů-jsou zodpovědné za zkracování vašeho pasu a posílení vašeho jádra pro celkovou stabilitu. (To platí zejména při rotačních cvičeních a každodenních pohybech a úkolech.)

Stejně jako u tohoto kýženého šestibalení existuje tolik jiných cvičení, které zpracují vaše šikmé svaly, než staromódní, ale dobrotová cyklistická krize. Jedna studie zjistila, že variace prkna s chodidly širokými a jednou paží nataženou dopředu zapojuje přední i boční strany jádra o 27 procent lépe než sedy-lehy, jak jsme uvedli v Záludných tipech pro zpevnění břišních svalů během jakéhokoli cvičení. A nezapomínejte na pohyby spodní části těla v den „paže a břicha“. Cvičení, která mohou být zaměřena na vaše hýždě a stehna, často vyžadují také mnoho základního úsilí a slouží jako záludná cvičení abs-přemýšlejte o plyo výpadech a mrtvém tahu na jedné noze.

Přehlíželi jste své šikmé svaly nebo jen chcete nějaké intenzivní cvičení šikmých svalů, které byste přidali ke své obvyklé rutině? Vyzkoušejte tyto čtyři šikmé pohyby od trenéra celebrit Davida Kirsche, který pracuje s J.Lo, plakátářkou pro vytesané břišní svaly. Vypálí vaše boky a posílí vaši střední část, stat. (Chcete více šikmého spalování? Vyzkoušejte těchto dalších 10 šikmých cviků od špičkových trenérů.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Začněte v poloze na prkně, opřete se o pravé předloktí, s levou paží za hlavou.

B. Přiveďte levý loket k břichu a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.

Cvičební pás Rotace trupu

A. Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte se cvičebního pásu, který je obtočen kolem stojanu nebo tyče oběma rukama ve výšce hrudníku.

B. Otočte trup a vytáhněte pásek vodorovně přes tělo. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na druhé straně.

Weighted Double Crunch

A. Lehněte si na záda s medicinbalem mezi pokrčenými koleny, zapojené jádro a natažené paže držící činku.

B. Crunch up, zvedání z ramen a současně zvedání nohou. Pomalu, s kontrolou, sklopte záda dolů a opakujte.

Zavěšení kolenního zvednutí

A. Zavěste se na vytahovací tyč s rukama od sebe na šířku ramen a nohama nad zemí.

B. Kontrakce abs a držení nohou u sebe, pokrčená kolena a zvedněte se směrem k pravému rameni. Dolní část zad dolů a pokrčte kolena až k levému rameni. Pokračujte ve střídání stran.

Recenze pro