Co by měli starší lidé jíst, aby zhubli

Obsah

• Nabídka pro seniory, jak zhubnout
• Další tipy, jak zhubnout
• Co by starší lidé neměli jíst, aby zhubli
• Viz také: 5 cvičení pro seniory, která mají dělat doma.

Chcete-li zhubnout a dosáhnout ideální hmotnosti, měli by starší lidé jíst zdravě a bez nadsázky, vyloučit ze stravy průmyslové a zpracované potraviny a upřednostňovat potraviny, jako jsou:

• Tmavý chléb, hnědá rýže a hnědé těstoviny;
• Maso a ryby, jako je kuře bez kůže, krůtí maso, losos, mořský vlk, pražma nebo ryby;
• S výhodou méně kalorické a oloupané ovoce, jako je jahoda, meloun, kiwi, jablko nebo hruška.
• Celá zrna, pšeničné obiloviny, ječmen, oves, ořechy a semena;
• Zelenina a zelenina;
• Odstředěné mléko a chudé mléčné výrobky, jako je sýr Minas nebo jogurt.

Pravidelná konzumace těchto potravin způsobuje, že starší lidé hubnou a dosáhnou své ideální hmotnosti, což je nezbytné pro snížení rizika onemocnění, jako je mrtvice, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, srdeční problémy, infarkt, rakovina nebo anémie. .

Nabídka pro seniory, jak zhubnout

Příklad jídelníčku pro hubnutí starších lidí zahrnuje:

• Snídaně: 1 sklenici odstředěného mléka a 1 plátek celozrnného sýra minas; nebo 1 sklenici přírodního džusu a 2 celé toasty se 2 plátky sýra Minas;
• Kompletace: 1 ovocné a 2 sušenky z kukuřičného škrobu; nebo 1 plátek žitného chleba; nebo 1 šálek neslazeného čaje a 1 ovoce;
• Oběd: 100 g grilovaného lososa s 300 g restované zeleniny a 1 ovoce jako dezert; nebo grilovaná kuřecí prsa se salátem a 50 g rýže 1 ovoce jako dezert;
• Svačina: 50 g celozrnného chleba se sýrem Minas a 1 přírodním jogurtem; nebo ovocný koktejl;
• Večeře: 250 g zeleninové smetany pečená kuřecí prsa s 1/2 lilku;
• Večeře: 1 obyčejný jogurt; nebo 1 sklenici odstředěného mléka a 2 sušenky z kukuřičného škrobu.

Kromě dodržování nabídky hubnutí je také důležité vypít alespoň 1,5 litru vody denně a cvičit. Zjistěte, na kterých cvičeních se nejlépe cvičí: Nejlepší cvičení pro seniory.

Další tipy, jak zhubnout

Mezi další klíčové tipy pro hubnutí starších lidí patří:

• Vyvarujte se přeskakování jídel, připravujte 6 jídel denně;
• Snižte obsah soli ve své stravě, abyste zabránili zadržování tekutin a vysokému krevnímu tlaku tím, že ji nahradíte aromatickými bylinami. Podívejte se, jak snížit spotřebu soli;
• Na štítku s jídlem zjistíte množství přítomného cukru, který může mít jiné názvy, například kukuřičný sirup, melasa, rýžový sirup, třtinová šťáva, fruktóza, sacharóza, dextróza nebo maltóza. Přečtěte si více na: 3 kroky ke snížení spotřeby cukru;
• Vyvarujte se umělých sladidel, upřednostňujte sladidlo Stevia, které je přirozené;
• Vaření v páře: pomáhá zhubnout, protože k vaření není nutné přidávat olej, olivový olej nebo máslo. Zjistěte, jak vařit v páře na: 5 dobrých důvodů, proč vařit v páře.

Viz také tipy na výživu pro zdravé hubnutí:

Co by starší lidé neměli jíst, aby zhubli

Při hubnutí je také důležité, aby starší lidé nejedli potraviny bohaté na tuky a cukr, jako jsou:

• Sladkosti, koláče, pizza, sušenky;
• Hranolky, plněné sušenky, zmrzlina;
• Dietní nebo lehká jídla, stejně jako průmyslové a zpracované potraviny;
• Smažená jídla, klobásy a občerstvení;
• Fast-jídlo a umělá sladidla.

Starší lidé by se navíc měli vyvarovat pití alkoholu a nealkoholických nápojů.

Viz také: 5 cvičení pro seniory, která mají dělat doma.