Jak si prodloužit telomery cvičením – a proč to budete chtít

Obsah

• Kardio je královna pro prodloužení Telomerů
• Jak sledovat kondici Telomere
• Recenze pro

Na vnějších špičkách každého chromozomu v každé buňce vašeho těla leží proteinové čepičky zvané telomery, které chrání vaše geny před poškozením. Budete chtít, aby vaše cvičení bylo posláním udržet tyto telomery dlouhé a silné. Koneckonců, zdravější DNA znamená zdravější vy.

A dobrou zprávou je, že můžete nejen zachovat živost svých telomer, ale dokonce je můžete obnovit (aka prodloužit) po jejich opotřebení (stresem, nedostatkem spánku atd.)-a ve skutečnosti jim dávat pravidelné kontroly. (Související: Jak hacknout své telomery, abyste zpomalili stárnutí a žili déle)

Kardio je královna pro prodloužení Telomerů

Od té doby, co bylo zjištěno, že cvičení vytváří telomery-stimulací produkce tělního enzymu telomerázy-, otázka byla o nejúčinnější trase cvičení. Nová studie z univerzitní kliniky v Sársku v Německu zjistila, že jeden 45minutový běh zrychlil telomerázovou aktivitu u cvičenců ještě několik hodin poté, zatímco tradiční obvod stroje s hmotností měl jen malý nebo žádný účinek. Poté, co cvičili třikrát týdně po dobu šesti měsíců, běžci – stejně jako skupina HIIT (střídání čtyřminutových těžkých běhů se stejnými běhy) – zaznamenali 3 až 4 procentní nárůst délky telomer; skupina váh neviděla žádnou změnu.

Protože vyšší celková srdeční frekvence při vytrvalostním a intervalovém cvičení stimuluje buňky, které lemují vnitřek našich krevních cév, způsobuje to zvýšení telomerázy (a syntázy oxidu dusnatého), říká hlavní autor studie Christian Werner, MD „Takže je to v podstatě jako pokaždé provádíte vklad na antiage účet, “říká.

Přesto nechcete shodit závaží, říká vědec Michele Olson, Ph.D. Tvar Brain Trust pro: „Odporový trénink je klíčem k udržení svalů a kostí, jak stárneme.“ (Další informace: Nejlepší cvičení proti stárnutí, které můžete udělat)

Jak sledovat kondici Telomere

Rozmnožování služeb genetického testování znamená, že průměrný cvičenec může zjistit, jak fit jsou jejich telomery. V tělocvičnách, jako je NY Strong v Mamaroneck, New York, si mohou členové nechat otestovat své telomery a poté získat přizpůsobený cvičební plán. A souprava DNA TeloYears doma (89 dolarů, teloyears.com) používá krevní test prstem k určení vašeho buněčného věku na základě délky telomer.

„Doporučuji nechat si otestovat telomery každých pět až deset let, abyste zjistili, jak stárnete,“ říká Michael Manavian ze společnosti Greenwich DX Sports Labs, která testování v NY Strong provozuje.

A mezitím následujte trenéra Jillian Michaels, jehož nová kniha, 6 klíčů“odhaluje vědecky podložené strategie, které pomáhají vašemu tělu lépe stárnout:„ Do svého režimu vždy zahrnuji trénink HIIT-stejně jako jógu, u které bylo prokázáno, že snižuje stres, a tím také pomáhá zachovat telomery. “

Recenze pro