5 možností zdravé snídaně, jak zhubnout

Obsah

• 5 možností zdravé snídaně
• Fit recepty na snídani
• 1. Banánová palačinka s ovesem
• 2. Falešný chléb
• 3. Celá domácí sušenka
• 4. Ovocný vitamin
• 5. Mix jogurtu s ořechy
• Jaká by měla být snídaně pro ty, kteří se věnují posilování

Některá jídla, která by měla být při hubnutí přítomna na snídani, jsou:

• Citrusové plody jako ananas, jahoda nebo kiwi, například: tato ovoce mají kromě toho, že mají málo kalorií, také hodně vody a vlákniny, které jsou zodpovědné za snížení hladu během rána a regulaci střeva, snížení otoku břicha;
• Odstředěné mléko nebo sójové, ovesné nebo rýžové nápoje: mají velké množství vápníku a méně kalorií a zvyšují nutriční hodnotu snídaně bez poškození stravy;
• Granola nebo celozrnný chléb se semeny, která jsou dobrým zdrojem sacharidů bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají zhubnout a uvolnit zaseknuté střevo.

Alternativou ke střídání snídaní a neztučňování je konzumace nízkotučného jogurtu místo mléka. K jídlu na chlebu je nejlepší volbou, jak zhubnout, plátek bílého sýra.

5 možností zdravé snídaně

Snídaně je důležitým jídlem pro zvýšení intelektuálního výkonu a zajištění pohody během dne, proto se i bez hladu doporučuje začít den alespoň s nápojem, jako je džus, mléko nebo tekutý jogurt a co nejdříve připravit jedna z následujících možností:

1. Francouzský chléb se sýrem Minas a sklenicí pomerančového džusu;
2. Granola s čistým jogurtem a kousky jablka;
3. Káva s mlékem, obilný chléb s trochou másla a hruškou;
4. Celá zrna s míchaným ovocem a mandlovým nápojem;
5. 2 toasty se sójovým nápojem jahodový koktejl.

Nejdůležitější věcí je nikdy nezačat den vynecháním snídaně, protože toto je opravdu jedno z nejdůležitějších jídel dne. Pochopte, co se děje ve vašem těle, když nejíte snídani.

Fit recepty na snídani

1. Banánová palačinka s ovesem

Složení:

• 1 banán
• 1 vejce
• 4 lžíce ovesných otrub
• 1 čajová lžička skořice nebo libového kakaového prášku

Příprava:

Uhněteme banán a smícháme s vejcem, ovesem a skořicí a vidličkou vše poražíme. Měli byste se vyhnout nárazu do mixéru nebo mixéru, aby nedošlo k přílišné tekutosti. Poté pánev vymažeme kokosovým olejem a po částech opečeme.

2. Falešný chléb

Složení:

• 1 šálek čistého jogurtu
• stejné opatření jako šálek jogurtu, celozrnné mouky
• posypeme bylinkami, jako je oregano nebo rozmarýn
• sůl podle chuti

Příprava:

Smíchejte ingredience v misce za stálého míchání lžící a pak ji připravte jako palačinku. Střední pánev vymažte olivovým olejem, přebytečný odstraňte a poté trochu těsta přidejte do hnědé barvy. Když je zlatá, otočte ji, abyste mohli vařit z obou stran. Podáváme například s bílým sýrem a rajčaty.

3. Celá domácí sušenka

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovsa
• 1 šálek celozrnné mouky
• 1 lžíce sezamu
• 1 lžíce celého lněného semínka
• 2 lžíce libového kakaového prášku
• 1 lžíce másla

Příprava:

Všechny ingredience velmi dobře promíchejte a vytvořte malé kuličky stejné velikosti, jemně promíchejte, aby se rychleji upečly, a pečte ve střední troubě asi 20 minut.

4. Ovocný vitamin

Složení

• 1 šálek 180 ml celého jogurtu
• 1 banán
• napůl papája
• 1 lžíce ovsa

Příprava:

Porazte vše v mixéru a okamžitě vezměte.

5. Mix jogurtu s ořechy

Dalším dobrým nápadem na snídani je dát do misky 1 šálek čistého jogurtu, 1 lžíci (kávy) medu, 2 lžíce müsli a kousky ovoce, například banán, hrušku nebo pomeranč. Kromě toho, že je vynikající, je také velmi zdravé.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jak připravit 3 recepty na výměnu chleba:

Jaká by měla být snídaně pro ty, kteří se věnují posilování

Pro ty, kteří snídají a krátce po tom trénují na váze, by toto jídlo mělo poskytnout více energie, aby nedocházelo ke ztrátě svalové hmoty. Je tedy důležité přidat například med, kuřecí šunku, vařené vejce, ovesné vločky a ovocné želé.

Když trénink proběhne velmi brzy, dobrým příkladem snídaně je vitamin ze sójového mléka s jablky, hruškami a papáji, který má energii bez plného žaludku, aby nenarušil fyzické cvičení. Po tréninku je však důležité mít kompletní a zdravou snídani, aby došlo k dobrému zotavení a hypertrofii svalů.