Co jíst před tréninkem

Obsah

• Co k jídlu
• Možnosti stravování před tréninkem
• Ukázkové menu pro hlavní jídla

Proteiny, sacharidy a tuky hrají před fyzickou aktivitou důležitou roli, protože poskytují energii potřebnou pro trénink a podporují regeneraci svalů. Množství a proporce, ve kterých by tyto makroživiny měly být konzumovány, se liší podle typu cvičení, délky tréninku a samotné osoby.

Vědět, co jíst a jíst vyváženou stravu, pomáhá zlepšit výkon fyzické aktivity a snížit riziko hypoglykemie, křečí a bolesti svalů během a po tréninku. Z těchto důvodů je ideální poradit se s odborníkem na sportovní výživu, abyste na základě individuálního posouzení mohli uvést dietní plán přizpůsobený potřebám dané osoby.

Co k jídlu

Potraviny, které lze konzumovat před tréninkem, budou záviset na typu fyzické aktivity, která bude muset být provedena, a také na délce jejího trvání. Pro cvičení, která zahrnují odpor a která trvají déle než 90 minut, je proto ideální konzumovat jídlo bohaté na sacharidy, protože tato makroživina je důležitá pro naše svaly, což nám umožňuje nabídnout tělu potřebnou energii k provedení tréninku .

Pro cvičení s menší intenzitou je ideální konzumovat sacharidy a malou část bílkovin, které dodají tělu energii a podporují růst a opravu svalů. A v případě cvičení střední intenzity může být zahrnutí tuků vynikající volbou, také jako zdroj energie, pokud je v malých porcích.

Potraviny vybrané před tréninkem proto závisí na individuálním cíli každé osoby, pohlaví, hmotnosti, výšce a typu cvičení, které je třeba provádět, ideální je vyhledat sportovního výživového poradce, který provede posouzení a vypracuje výživový plán vhodný pro potřeby člověka, lidí.

Možnosti stravování před tréninkem

Potraviny, které lze konzumovat před tréninkem, závisí na době, která mezi jídlem a tréninkem uplyne. Čím je tedy jídlo blíže tréninku, tím měkčí by mělo být, aby nedocházelo k nepohodlí.

Některé možnosti občerstvení, které lze konzumovat 30 minut až 1 hodinu před tréninkem, jsou:

• Přírodní jogurt s porcí ovoce;
• 1 ovoce s částí ořechů, například ořechů nebo mandlí;
• Cereální tyčinka;
• Želé.

Pokud na trénink zbývají ještě 1 nebo 2 hodiny, svačinkou může být:

• 1 šálek skořicových vloček;
• 1 ovocný koktejl vyrobený z jogurtu nebo mléka;
• 1 šálek celozrnných cereálií s odstředěným mlékem nebo jogurtem;
• 1 balíček sušenek nebo rýže s avokádovým a cibulovým krémem;
• 1 ovesná palačinka, banán a skořice s bílým sýrem nebo arašídovým máslem;
• 2 míchaná vejce s celozrnným chlebem nebo toasty.
• 2 plátky tmavého chleba s bílým sýrem, rajčaty a salátem.

Pokud se cvičení cvičí s více než 2 hodinovým odstupem, obvykle se shoduje s časem hlavního jídla, jako je snídaně, oběd nebo večeře.

Ukázkové menu pro hlavní jídla

Pokud se cvičení procvičuje s více než 2 hodinovým odstupem a shoduje se s hlavním jídlem, může to být následující:

Částky obsažené v nabídce se liší podle věku, pohlaví, množství a typu vykonávané fyzické aktivity. Pokud osoba trpí jakýmkoli zdravotním stavem, je ideální vyhledat odborníka na výživu pro úplné posouzení a připravit výživový plán odpovídající jeho potřebám.