Bezproblémová jídla během minut

Obsah

• Recenze pro

Pokud jde o položení výživných a skvěle chutnajících jídel na stůl, 90 procent práce je jen dostat potraviny do domu a pro zaneprázdněné ženy to může být skutečná výzva. Ale existuje řešení: Udělejte si jeden velký běh v supermarketu a naložte si zdravé ingredience, které můžete schovat do spíže nebo mrazáku. Když si práci uděláte předem, příprava večeře se stane méně dřinou a více odpočinkovým způsobem, jak zakončit den.

• Tuňák balený ve vodě
  V plechovce nebo v sáčku je to univerzální nízkotučný zdroj bílkovin. Natřete ho na těstoviny a smíchejte s olivami, petrželkou, kapary a kapkou olivového oleje, abyste vytvořili jednoduchou a uspokojivou večeři. Nebo pro zdravé zpestření tuňákového salátu přidejte trochu olivového oleje a citronové šťávy, mleté ​​jablko Granny Smith a špetku kari.
  
• Konzervované fazole
  Mějte v ruce sortiment organických odrůd s nízkým obsahem sodíku-černé, pinto, cizrnu, ledviny a námořnictvo. Sceďte a propláchněte, poté přidejte do polévky, těstovin, zeleného salátu, hnědé rýže, quinoy nebo kuskusu. Rychlý fazolový salát můžete také připravit kombinací jedné plechovky fazolí s nakrájenou paprikou (jakoukoli), celerem a špetkou italského dresinku.

• Krabice z bio polévek
  Chutnají čerstvé-téměř stejně dobré jako domácí a evidentně se milionkrát snadněji vaří. Přidejte do polévky plechovku scezených a propláchnutých fazolí a máte rychlé lehké jídlo. Chcete -li chutnější pokrm, vhoďte také mraženou zeleninu.
  
• Celozrnný kuskus
  Co nemilovat na těstovinách, které prostě potřebují spíše namáčet, než dusit na sporáku? Stačí přidat 1 ½ šálku vroucí vody k 1 šálku kuskusu v misce a poté přikrýt talířem na 30 minut. Proměňte ji v hlavní chod kombinací s fazolemi, zeleninou a opečenými ořechy. (Můžete to připravit předem-vydrží to v lednici až tři dny ve vzduchotěsné nádobě; ohřejte v mikrovlnné troubě.)
  

• Mražený špenát
  Rozmrazte v sítku pod teplou tekoucí vodou z vodovodu. Vymačkejte vodu a pyré z špenátu s trochou kuřecího nebo zeleninového vývaru, abyste vytvořili rychlou polévku, nebo ji vmíchejte do rýže s restovanou cibulkou a rozdrobeným sýrem feta. Pro supersnadnou přílohu vložte 1 librové balení do mikrovlnné trouby na 60 sekund, přidejte ¼ lžičky čerstvého česneku, kapku olivového oleje a špetku soli a mletého pepře. Nahoru s opečenými piniovými oříšky a voilà!-téměř denní dávka vitaminu A za pouhé dvě minuty.

Recenze pro