Nervové flossingové cvičení, které můžete vyzkoušet

Obsah

• Co je nervové flossing?
• Pro ischias
• Natahování kolen k hrudníku
• Hamstring úsek
• Mobilizační úsek
• Prodloužení zad
• Gluteal úsek
• Pro syndrom karpálního tunelu
• Pro syndrom hrudníku
• Když stojíte
• Zatímco vleže
• Existují nějaká rizika?
• Sečteno a podtrženo

Co je nervové flossing?

Nervové flossing je druh jemného cvičení, které protahuje podrážděné nervy. To může zlepšit jejich rozsah pohybu a snížit bolest. Někdy se nazývá nervové plachtění nebo nervové plachtění.

Nervové flossing má tendenci fungovat nejlépe, když je kombinován s jinými ošetřeními. Pokud ještě nemáte diagnózu, poraďte se nejprve se svým lékařem. Na základě základní příčiny vaší nervové bolesti mohou doporučit nejlepší kombinaci léčby.

Než začneme provádět konkrétní cvičení nervových flossů, uvádíme několik základních pokynů:

• Nervové flossing by neměl být bolestivý. Pokud začnete cítit bolest, přestaňte.
• Zatímco děláte nervově flossing cvičení, zkuste udržet svaly uvolněné.
• Během cvičení se ujistěte, že dýcháte. Zkuste se zhluboka nadechnout.
• Začněte pomalu a provádějte pouze několik opakování najednou, dokud se vaše tělo neupraví.

Pro ischias

Váš sedací nerv je hlavním nervem, který běží z vaší dolní páteře a dolů z každé nohy. Sciatica se stane, když jsou zkomprimovány kořeny vašeho sedacího nervu. Sciatica může způsobit:

• necitlivost
• brnění
• slabost
• vyzařující bolest v dolní části zad, hýždě, nohou a nohou

Výzkumy ukazují, že kombinace nervových nití s ​​tradiční fyzikální terapií může účinně zmírnit ischiadickou bolest. Může také zlepšit rozsah pohybu v kyčlích.

Natahování kolen k hrudníku

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Ohněte si kolena a udržujte nohy v souladu s boky.
3. Držte jedno koleno oběma rukama a ohněte se k hrudi. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
4. Návrat do výchozí polohy.
5. To samé udělejte s druhou nohou.
6. Opakujte ještě třikrát a střídejte levou a pravou nohu.

Hamstring úsek

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu na schod nebo jiný stabilní povrch. Udržujte nohu rovnou a prsty směřující nahoru.
2. Nakloňte se dopředu a přitom držte záda rovně. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
3. Návrat do výchozí polohy.
4. To samé udělejte s druhou nohou.
5. Opakujte ještě třikrát a střídejte levou a pravou nohu.

Mobilizační úsek

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Ohněte si kolena a udržujte nohy v souladu s boky. Udržujte bradu zasunutou.
3. Ohněte jedno koleno k hrudníku. Podepřete zadní stranu ohnuté nohy oběma rukama.
4. Pomalu narovnejte nohu, držte 20 až 30 sekund. Pokuste se zatlačit spodní část dozadu do podlahy.
5. Návrat do výchozí polohy.
6. To samé udělejte s druhou nohou.
7. Opakujte ještě třikrát a střídejte levou a pravou nohu.

Prodloužení zad

1. Lehněte si na hruď s lokty ohnutými a dlaněmi rovnými na podlaze.
2. Zatlačte rukama, abyste zaklenuli záda. Držte boky na podlaze a krk rovně. Cítíte se natahovat v břišních svalech. Podržte po dobu 5 až 10 sekund.
3. Návrat do výchozí polohy.
4. Opakujte 8 až 10 krát.

Gluteal úsek

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Ohněte levou nohu na koleno a pravou nohu položte na levé stehno.
3. Pomocí rukou přitáhněte levé stehno k sobě. Udržujte páteř a boky rovné. Cítíte se natahovat v pravém zadku.
4. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
5. Opakujte s pravou nohou.
6. Opakujte ještě třikrát a střídejte levou a pravou nohu.

Pro syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu se stane, když je střední nerv na zápěstí podrážděný nebo stlačený. Má tendenci se vyskytovat u lidí, kteří provádějí mnoho opakujících se pohybů rukou nebo prstů. Nervové flossing může fungovat nejlépe, když se provádí vedle tradičních ošetření.

Chcete-li začít, najděte pevnou židli. Posaďte se zády a krkem rovně. S rukama na boku ohněte loket v pravém úhlu. Palec by měl směřovat nahoru. Potom držte každou z těchto šesti pozic každou rukou po dobu 5 až 10 sekund:

1. Udělejte si pěst všemi prsty.
2. Udržujte zápěstí rovné. Natáhněte prsty a držte je spolu s palcem na straně ukazováčku.
3. Ohněte zápěstí a prsty zpět.
4. Otočte ruku tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru. Ohněte zápěstí dozadu a ponechte prostor mezi ukazováčkem a palcem.
5. Pokud můžete, protáhněte si zápěstí o něco dále.
6. Držte tuto pozici, zatímco druhou rukou jemně zatlačte palcem o něco více.

Pro syndrom hrudníku

Syndrom hrudního výtoku je stav, který je výsledkem komprese nebo podráždění nervů brachiálního plexu v horní části paže a ramene. Mezi příznaky patří:

• necitlivost
• slabost
• bolest v pažích, hrudníku nebo krku

Když stojíte

1. S rukama na bocích pokrčte rameny dozadu a nahoru. Odpočinout si. Pokrčte rameny přímo nahoru. Odpočinout si.
2. Natáhněte ruce rovně do stran na úrovni ramen. Udržujte lokty rovné a dlaně dolů, zvedněte ruce, až se záda rukou setkají nad hlavou.
3. Tvář v rohu svého pokoje. S lokty ohnutými v úhlu asi 90 stupňů položte dlaně na každou stěnu na úrovni ramen. Přitáhněte svaly břicha a přiveďte hrudník ke zdi, když vdechujete. Poté, jak vydechujete, zatlačte zpět a vraťte se do výchozí polohy.
4. S rukama na bocích a bradou zasunutou ohněte hlavu doprava. Zkuste se dotknout ucha k pravému rameni, aniž byste se pohybovali rameny. Opakujte s levým ramenem. Opakujte 10krát, střídavě mezi pravým a levým ramenem.

Zatímco vleže

1. Lehněte si lícem dolů. Přitiskněte si ruce za záda. Když vdechujete, zvedněte hlavu a hrudník co nejvýše, zatímco stlačujete lopatky k sobě a udržujte bradu vtaženou. Podržte po dobu 3 sekund. Toto cvičení můžete také udělat, když stojíte.
2. Jakmile vydechnete, vraťte se do výchozí polohy.
3. Lehněte si na záda s navinutým ručníkem mezi lopatkami. Začněte rukama po stranách. Poté, co vdechujete, zvedněte je a přímo nad hlavu. Vraťte se do výchozí polohy, jak vydechujete.
4. Opakujte 10krát více.

Existují nějaká rizika?

Nervová flossing přináší jen malá rizika, pokud své tělo neposunete příliš daleko.

Nezapomeňte začít pomalu. Pamatujte, že tato cvičení by neměla být na škodu.

Pokud jste tak již neučinili, měli byste také se svým lékařem zjistit, co způsobuje bolest nervů, než se pokusíte nervově flossing. Máte-li vážnější poškození nervů, může nervové flossing zhoršit vaše příznaky.

Sečteno a podtrženo

Nervové flossing je šetrný způsob, jak uklidnit stlačené nervy a znovu získat rozsah pohybu, zejména v kombinaci s tradiční fyzikální terapií. Jen se ujistěte, že máte diagnózu od svého lékaře, abyste se ujistili, že vaše příznaky ještě nezhoršují.