Jak technologie ovlivňuje vaše zdraví? Dobré, špatné a tipy k použití

Obsah

• Digitální namáhání očí
• Muskuloskeletální problémy
• Problémy se spánkem
• Emoční problémy
• Negativní dopady technologie na děti
• Jaká jsou doporučení pro čas strávený na zařízení podle věku?
• Pozitivní účinky technologie
• Způsoby, jak co nejlépe využít technologii
• Odnést

Obklopuje nás veškerá technologie. Od našich osobních notebooků, tabletů a telefonů až po zákulisní technologie podporující medicínu, vědu a vzdělávání.

Technologie tu má zůstat, ale vždy se mění a rozšiřuje. Jak každá nová technologie vstupuje na scénu, má potenciál zlepšit život. V některých případech však má také potenciál negativně ovlivnit fyzické a emoční zdraví.

Čtěte dále, když se podíváme na několik možných negativních účinků technologie a poskytneme tipy na zdravější způsoby jejího použití.

Digitální namáhání očí

Podle Americké optometrické asociace (AOA) může dlouhodobé používání počítačů, tabletů a mobilních telefonů vést k digitálnímu namáhání očí.

Mezi příznaky digitálního namáhání očí patří:

• rozmazané vidění
• suché oči
• bolesti hlavy
• bolesti krku a ramen

Přispívající faktory jsou oslnění obrazovky, špatné osvětlení a nesprávná pozorovací vzdálenost.

AOA doporučuje pravidlo 20-20-20 pro zmírnění namáhání očí. Chcete-li dodržovat toto pravidlo, zkuste si každých 20 minut udělat 20sekundovou přestávku a podívat se na něco, co je 20 stop daleko.

Muskuloskeletální problémy

Pokud používáte smartphone, je pravděpodobné, že držíte hlavu v nepřirozené poloze nakloněné dopředu. Tato pozice značně zatěžuje krk, ramena a páteř.

Malá studie z roku 2017 zjistila jasnou souvislost mezi závislostí na používání chytrých telefonů a problémy s krkem.

Dřívější studie zjistila, že mezi mladistvými vzrostla během 90. let bolest krku a ramen a bolesti dolní části zad, přičemž současně rostlo využívání informačních a komunikačních technologií.

Nadužívání technologie může také vést k opakovanému namáhání prstů, palců a zápěstí.

Pokud pociťujete bolest technologie, můžete tyto problémy snížit pomocí následujících kroků:

• dělejte si časté přestávky, abyste se protáhli
• vytvořit ergonomický pracovní prostor
• udržujte správné držení těla při používání zařízení

Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře.

Problémy se spánkem

Technologie v ložnici může zasahovat do spánku mnoha způsoby.

Podle Národní spánkové nadace 90 procent lidí ve Spojených státech uvádí, že hodinu před spaním používají technologická zařízení, která mohou být dostatečně fyziologicky a psychologicky stimulující k ovlivnění spánku.

Studie z roku 2015 prokázala, že expozice modrému světlu, které zařízení vydávají, může potlačit melatonin a přerušit vaše cirkadiánní hodiny. Oba tyto účinky mohou ztížit usínání a způsobit, že budete ráno méně ostražití.

Když budete mít v ložnici elektronická zařízení, budete mít pokušení na dosah ruky a vypínání bude obtížnější. To zase může ztížit odchod, když se pokoušíte spát.

Emoční problémy

Díky sociálním médiím se budete cítit více propojeni se světem. Ale když se srovnáváte s ostatními, můžete se cítit nedostateční nebo vynechaní.

Nedávná studie zkoumala využití sociálních médií u více než 1700 lidí ve věku od 19 do 32 let. Vědci zjistili, že lidé s vysokým využitím sociálních médií se cítili více sociálně izolovaní než ti, kteří na sociálních médiích trávili méně času.

Jeden ze studentů středních škol v Connecticutu zjistil, že používání internetu je problematické asi pro 4 procenta účastníků.

Vědci uvedli, že může existovat souvislost mezi problematickým užíváním internetu a depresí, užíváním návykových látek a agresivním chováním. Poznamenali také, že chlapci ze středních škol, kteří mají podle výzkumníků sklon k většímu využívání internetu, si mohou být těchto problémů méně vědomi.

Vytvořené smíšené poznatky o vztahu, který mají sociální sítě s depresí a úzkostí. Důkazy naznačují, že používání sociálních sítí koreluje s duševními chorobami a pohodou.

Vědci však poznamenali, že to, zda má příznivý nebo škodlivý účinek, závisí na kvalitě sociálních faktorů v prostředí sociální sítě.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné učinit závěry o příčině a následku.

Pokud při používání sociálních médií pociťujete úzkost nebo depresi, zkuste to snížit, abyste zjistili, zda to má vliv.

Negativní dopady technologie na děti

Zjištění naznačují, že i po vyloučení nezdravého jídla a cvičení se zdá, že technologie ovlivňují zdraví dětí a dospívajících.

Vědci použili širokou definici času na obrazovce, která zahrnovala:

• televize
• videohry
• telefony
• tech hračky

Jednoduchou korelační studii provedli pomocí anonymního online průzkumu. Autoři studie dospěli k závěru, že rodiče a pečovatelé by měli dětem pomáhat naučit se snižovat celkovou dobu strávenou na obrazovce.

Podle Mayo Clinic je nestrukturovaná doba hraní pro rozvíjející se mozek dítěte lepší než elektronická média. Ve věku 2 let mohou děti těžit z času stráveného na obrazovce, ale nemělo by to nahradit další důležité příležitosti k učení, včetně doby hraní.

Výzkum spojil příliš mnoho času na obrazovce nebo čas na obrazovce s nízkou kvalitou s:

• problémy s chováním
• méně času na hru a ztrátu sociálních dovedností
• obezita
• problémy se spánkem
• násilí

Stejně jako dospělí i děti, které tráví spoustu času na digitálních zařízeních, mohou pociťovat příznaky namáhání očí. AOA doporučuje rodičům a pečovatelům, aby sledovali známky digitálního namáhání očí u dětí a podporovali časté vizuální přestávky.

Studie dospívajících ve věku 15 a 16 let z roku 2018 zjistila souvislost mezi častým používáním digitálních médií a rozvojem příznaků poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Studie zahrnovala podélnou kohortu studentů, kteří sami informovali o využití 14 digitálních mediálních aktivit, a zahrnovala 24měsíční období sledování. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, zda jde o příčinnou souvislost.

Jaká jsou doporučení pro čas strávený na zařízení podle věku?

Americká akademie pediatrie (APA) vydává následující doporučení týkající se času stráveného před obrazovkou:

APA také doporučuje, aby rodiče a pečovatelé určili čas bez médií, jako je čas večeře, nebo zóny bez médií v domácnosti.

Pozitivní účinky technologie

Technologie hraje roli prakticky v každé části našeho života, ať už si ji uvědomujeme nebo ne. Existuje pouze několik způsobů, jak může technologie pozitivně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví:

• aplikace pro zdraví ke sledování chronických nemocí a sdělování důležitých informací lékařům
• aplikace pro zdraví, které vám pomohou sledovat informace o stravě, cvičení a duševním zdraví
• online lékařské záznamy, které vám umožní přístup k výsledkům testů a umožní vám vyplňovat recepty
• virtuální návštěvy lékaře
• online vzdělávání a snadný výzkum
• lepší komunikace s ostatními, což může zlepšit pocit spojení

Způsoby, jak co nejlépe využít technologii

S každým novým pokrokem v technologii je o něco snazší jít přes palubu. Když jsme do toho příliš chyceni, můžeme to cítit ve svých myslích a tělech. Kolik je tedy příliš mnoho?

Odpověď je stejně individuální jako vy. Zde je několik známek toho, že se příliš opíráte o technologii:

• Vaše rodina nebo přátelé si stěžují na vaše technické využití.
• Zanedbal jste vztahy ve prospěch technologie, kterou lidé někdy nazývají phubbing.
• Zasahovalo to do vaší práce.
• Ztrácíte spánek nebo přeskakujete fyzické aktivity kvůli použití technologie.
• Způsobuje vám stres nebo úzkost, nebo si všimnete fyzických vedlejších účinků, jako jsou bolesti hlavy s napětím, namáhání očí, bolesti svalů nebo nadměrná zranění.
• Nemůžeš přestat.

Pokud to zní povědomě, zde je několik způsobů, jak zkrátit čas na obrazovce:

• Vymažte telefon od nepotřebných aplikací, abyste jej nemuseli neustále kontrolovat, zda neobsahuje aktualizace. Vyčleňte si konkrétní omezené množství času pro používání svých zařízení.
• Proměňte nějaký televizní čas na čas fyzické aktivity.
• Udržujte elektronická zařízení mimo ložnici. Nabijte je v jiné místnosti. Před spaním otočte hodiny a další zářící zařízení ke zdi.
• Udělejte si čas na jídlo bez gadgetů.
• Upřednostněte vztahy v reálném světě před vztahy online.

Pokud jste zodpovědní za děti:

• Omezte čas na obrazovce, povolte jej pouze v určitých denních dobách a omezte jej během činností, jako je jídlo a těsně před spaním.
• Vědět, co dělají. Zkontrolujte jejich programy, hry a aplikace a povzbuďte ty poutavé k těm pasivním.
• Hrajte hry a společně prozkoumávejte technologie.
• Využijte rodičovskou kontrolu.
• Zajistěte, aby děti měly pravidelné, nestrukturované hraní bez technologií.
• Podpořte čas tváří přes online přátelství.

Odnést

Technologie je součástí našeho života. Může mít některé negativní účinky, ale může také nabídnout mnoho pozitivních výhod a hrát důležitou roli ve vzdělávání, zdraví a obecném blahobytu.

Znalost možných negativních účinků vám může pomoci podniknout kroky k jejich identifikaci a minimalizaci, abyste si stále mohli užívat pozitivních aspektů technologie.