Porozumění křečím v krku: Jak najít úlevu

Obsah

• Příčiny křečí v krku
• Příznaky křeče v krku
• Cviky na křeč krku
• Jednoduché protažení krku
• Scalene stretch
• Domácí prostředky
• Přípravky proti bolesti dostupné v obchodě
• Ledový balíček
• Tepelná terapie
• Masáž
• Světelná aktivita
• Krční křeče v noci
• Křeče v krku u dětí
• Křeče v krku a úzkost
• Kdy zavolat svému lékaři

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co jsou krční křeče?

Křeč je nedobrovolné napnutí svalů v těle. Často způsobuje intenzivní bolest. Tato bolest může trvat minuty, hodiny nebo dny poté, co se sval uvolní a křeč ustoupí.

Křeče se mohou objevit v jakékoli části těla, kde jsou svaly, včetně krku.

Příčiny křečí v krku

Existuje mnoho možných příčin krčních křečí. Může se vám například objevit křeč na krku, pokud:

• napněte krk během cvičení
• noste něco těžkého jednou nebo oběma rukama
• umístěte velkou váhu na jedno z vašich ramen pomocí těžké tašky
• držte krk v nepřirozené poloze po delší dobu, například při kolébce telefonu mezi ramenem a uchem nebo když spíte v liché poloze

Mezi další běžné příčiny krčních křečí patří:

• emoční stres
• špatné držení těla, jako je sklon nebo sklon hlavy
• dehydratace, která může způsobit svalové křeče a křeče

Méně časté, ale závažnější příčiny krčních křečí zahrnují:

• meningitida, velmi závažná infekce, která způsobuje otok mozku a míchy
• cervikální spondylóza, typ artritidy, která může ovlivnit páteř
• ankylozující spondylitida, stav, který způsobuje fúzi obratlů v páteři
• spasmodic torticollis, také známý jako cervikální dystonie, ke kterému dochází, když se svaly krku nedobrovolně napnou a způsobí, že se vaše hlava otočí na jednu stranu
• spinální stenóza, ke které dochází při zúžení otevřených prostorů v páteři
• poruchy temporomandibulárního kloubu, také známé jako TMJ nebo TMD, které ovlivňují čelist a svaly, které ji obklopují
• trauma z nehod nebo pádů
• whiplash
• herniovaný disk

Příznaky křeče v krku

Pokud se u vás objeví křeč na krku, pocítíte náhlou a ostrou bolest v jedné nebo více částech krku, hluboko ve svalové tkáni. Ovlivněný sval se také může cítit tvrdý nebo napnutý. Může být bolestivé pohybovat krkem.

Cviky na křeč krku

Nejběžnější, nezávažné příčiny krčních křečí lze léčit bez lékařského zásahu. Pokud si myslíte, že byste mohli mít vážné poranění krku nebo zdravotní stav, domluvte si schůzku se svým lékařem.

Ve většině případů může jemné protažení krku pomoci zmírnit ztuhlost, bolestivost a křeče.

Vyzkoušejte tyto tři snadné úseky krku doma nebo v práci:

Jednoduché protažení krku

1. Sedněte si nebo stojte s hlavou těšící se dopředu.
2. Jemně otočte hlavu doprava.
3. Lehce položte pravou ruku na zadní část hlavy a nechte váhu své ruky tlačit bradu dolů směrem k pravé straně hrudníku.
4. Uvolněte svaly a držte hlavu v této poloze po dobu 15 sekund.
5. Opakujte tento úsek třikrát na každé straně.

Scalene stretch

1. Sedněte si nebo stojte s rukama visícím dolů po boku.
2. Natáhněte ruce za záda a pravou rukou uchopte levé zápěstí.
3. Jemně stáhněte levou paži dolů a nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud neucítíte lehký protah krku.
4. Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund.
5. Opakujte tento úsek třikrát na každé straně.

Domácí prostředky

Použití jednoho nebo více domácích prostředků může pomoci zmírnit křeče v krku.

Přípravky proti bolesti dostupné v obchodě

Chcete-li snížit bolest krku z křeče v krku, může vám pomoci vzít si lék proti bolesti (OTC), který lze zakoupit, například:

• aspirin (pufr)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen sodný (Aleve)
• acetaminofen (tylenol)

Mnoho léků proti bolesti OTC zmírňuje svalové napětí snížením zánětu, který může zhoršit bolest krční křeče. Přečtěte si a dodržujte pokyny pro dávkování uvedené na obalu léku proti bolesti. Některé léky proti bolesti mohou být při nadměrném užívání škodlivé.

Ledový balíček

Aplikace ledového obkladu nebo studeného obkladu na bolavé svaly na krku vám může poskytnout úlevu od bolesti, zejména v prvních několika dnech po křeči v krku.

Nedávejte si led nebo ledové balíčky přímo na pokožku. Místo toho zabalte balíček ledu nebo pytel s ledem do tenkého hadříku nebo ručníku. Naneste zabalený led na bolavou část krku po dobu maximálně 10 minut.

Znovu aplikujte zabalený led po dobu prvních 48 až 72 hodin po křeči na krku tak často, jak jednou za hodinu.

Tepelná terapie

Tepelná terapie může také pomoci uklidnit bolest na krku.Například vám může pomoci osprchovat se teplou vodou nebo si přitisknout teplý hadřík, láhev s teplou vodou nebo vyhřívací podložku na krk.

Nakupujte topné podložky online.

Abyste předešli popáleninám, před aplikací tepelné terapie na krk vždy zkontrolujte teplotu. Pokud používáte láhev s teplou vodou nebo vyhřívací podložku, položte mezi ni a pokožku tenký hadřík. Vyhněte se usínání s vyhřívací podložkou na pokožce.

Masáž

Masáž je další domácí léčba, která může pomoci zmírnit bolesti krku a křeče. Vyvíjení tlaku na svaly krku může podpořit uvolnění a zmírnit napětí a bolest. Jeden zjistil, že i krátké masážní procedury mohou výrazně snížit bolest krku.

Můžete si dát masáž jemným, ale pevným zatlačením do těsné části krku a pohybem prstů malým kruhovým pohybem. Nebo požádejte přítele nebo člena rodiny o masáž oblasti.

Světelná aktivita

Zbytek je důležitou součástí procesu obnovy, ale celková nečinnost se zřídka doporučuje.

Snažte se dál hýbat a přitom si dejte pauzu od namáhavých činností. Vyhýbejte se například zvedání těžkých předmětů, kroutením krku nebo horní části zad nebo účasti na kontaktních sportech, dokud příznaky nezmizí. Držte se jemných úseků a dalších lehkých činností, které můžete dělat, aniž byste zhoršili bolest na krku.

Krční křeče v noci

V noci se mohou objevit křeče v krku, pokud:

• spát v poloze, která namáhá krk
• použijte matraci nebo polštář, který neposkytuje dostatečnou podporu
• zatnout nebo skřípat zuby během spánku

Chcete-li minimalizovat namáhání krku, zkuste místo břicha spát na zádech nebo na boku.

Zvažte použití polštáře z peří nebo paměťové pěny, které odpovídá obrysům vaší hlavy a krku. Váš polštář by měl být podpůrný, ale ne příliš vysoký nebo tuhý. Mohla by také pomoci pevná matrace.

Najděte polštáře z paměťové pěny online.

Pokud si myslíte, že byste mohli v noci zatínat nebo skřípat zuby, domluvte si schůzku se svým zubním lékařem. Mohli by doporučit chránič úst. Toto zařízení pomáhá chránit vaše zuby, dásně a čelist před škodlivými účinky svírání a broušení.

Křeče v krku u dětí

Krční křeče u dětí jsou ve většině případů způsobeny napětím svalů. Například vaše dítě mohlo mít napnutý krk, když:

• trávit dlouhou dobu sledováním smartphonu, počítače nebo televize
• sportovat nebo se účastnit jiných pohybových aktivit
• nést těžký batoh plný školních potřeb
• spí v poloze, která jim napíná krk

Mírné případy bolesti krku a křečí lze obvykle léčit odpočinkem, OTC léky proti bolesti a dalšími domácími léky.

Pokud máte podezření, že si vaše dítě poranilo krk při pádu, autonehodě nebo při kontaktu s kontaktním sportem nebo při jiné činnosti s vysokým nárazem, volejte 911. Mohlo by dojít k poranění míchy.

Pokud mají ztuhlost krku a horečku nad 37,8 ° C, odveďte je na nejbližší pohotovost. Může to být známka meningitidy.

Křeče v krku a úzkost

Svalová ztuhlost a bolest mohou být způsobeny emočním stresem i fyzickým stresem. Pokud se u vás v době života, kdy se vyrovnáváte s vysokou úrovní úzkosti nebo stresu, objeví krční křeč, mohou to být spojeny.

Pokud je váš spazmus krku spojen s úzkostí nebo stresem, mohou vám relaxační techniky pomoci zmírnit vaše příznaky. Mohlo by například pomoci:

• přemýšlet
• procvičujte hluboká dechová cvičení
• zúčastněte se zasedání jógy nebo tai chi
• podstoupit masáž nebo akupunkturní ošetření
• dopřejte si relaxační koupel
• jít na procházku

Je normální někdy pociťovat úzkost. Pokud však často pociťujete úzkost, stres nebo výkyvy nálady, které způsobují značné potíže nebo narušují váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem.

V závislosti na vašich příznacích vás lékař může odkázat na specialistu na duševní zdraví k diagnostice a léčbě. Mohou doporučit léky, poradenství nebo jinou léčbu.

Kdy zavolat svému lékaři

Některé příčiny krčních křečí jsou závažnější než jiné. Nezapomeňte zavolat svému lékaři, pokud:

• bolest krku je následkem úrazu nebo pádu
• vyvinete necitlivost v zádech, končetinách nebo jiných částech těla
• máte potíže s pohybem končetin nebo ztrácíte kontrolu nad močovým měchýřem nebo střevy
• vaše příznaky ztěžují noční spánek nebo účast na běžných činnostech
• vaše příznaky se po týdnu nezlepší
• vaše příznaky se po ústupu vrátí

Pokud se u vás objeví příznaky meningitidy, včetně ztuhlého krku a vysoké horečky nad 37,8 ° C, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc. Mezi další potenciální příznaky meningitidy patří:

• zimnice
• bolest hlavy
• fialové oblasti na pokožce, které vypadají jako modřiny

Lékař vám může pomoci diagnostikovat příčinu vašich příznaků a doporučit vhodný plán léčby.