5 krčních cviků na artritidu

Obsah

• Krk poklesněte a zvedněte
• Naklonění hlavy
• Rotace krku
• Zatažení krku
• Ramenní role
• Zástupci pro krky

Nastavit krk rovně

Během let jsme hodně ovlivnili naše klouby. Nakonec začnou projevovat známky opotřebení. S věkem může artritida způsobit ztuhlost a bolest kloubů v našich kolenou, rukou, zápěstích a nohou.

Artritida také ovlivňuje obratle v krku, které se opotřebovávají z let podpory hlavy. Po 60 letech má více než 85 procent lidí artritidu na krku, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů (AAOS).

Pokud vás bolí krk, navštivte lékaře, aby zjistil, co přesně vám způsobuje bolest. Můžete navštívit svého rodinného lékaře nebo navštívit odborníka, jako je ortopéd, revmatolog nebo osteopatický lékař. Lékař vám také může poradit s terapiemi, které vám pomohou zmírnit bolest, jako jsou posturální změny, fyzikální terapie, jóga nebo Pilates. A váš lékař může doporučit léky proti bolesti nebo steroidní injekce.

Můžete si také vyzkoušet základní cvičení doma. I když vás možná láká držet krk v klidu, když vás bolí, zůstat nehybný jen zvýší tuhost. Také to způsobí, že ztratíte ještě více pohybu. Protahovací a posilovací cvičení vám pomohou udržet krk pružný a zmírní bolesti s artritidou.

Zde je několik cvičení, která můžete vyzkoušet pro zmírnění artritidy krku. Nezapomeňte se při každém cvičení pohybovat jemně a plynule. Nikdy neprovádějte žádné náhlé pohyby ani trhnutím krku. Kroucení a otáčení krku se provádí při cvičení rotace krku. Přestaňte také, pokud jakékoli cvičení zvyšuje bolest krku.

Krk poklesněte a zvedněte

Toto protažení pracuje na přední i zadní straně krku, aby se zvýšila flexibilita a pohyb.

Postavte se rovně nebo se posaďte na židli. Pomalu sklopte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne vaší hrudi.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Poté hlavu mírně nakloňte dozadu a držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.

Opakujte úsek v každém směru pětkrát.

Naklonění hlavy

Tento protichůdný pohyb pracuje po stranách krku.

Postavte se rovně nebo se posaďte na židli. Pomalu naklánějte hlavu směrem k pravému rameni a levé rameno držte dolů.

Vydržte v této poloze 5 až 10 sekund a poté hlavu vraťte do středu.

Opakujte na levé straně nakloněním hlavy k levému rameni a podržením pravého ramene.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.

Opakujte celou sekvenci pětkrát.

Rotace krku

Zde je další dobrý cvik na boky krku.

Posaďte se na židli nebo se postavte s dobrým postojem. Pomalu otáčejte hlavou doprava a udržujte bradu rovnou.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, poté se vraťte do středu.

Pomalu otočte hlavu doleva a držte ji 5 až 10 sekund. Poté se vraťte do středu.

Opakujte pětkrát na každou stranu.

Zatažení krku

Měli byste cítit tento úsek v zadní části krku.

Sedněte si na židli s rameny dozadu a hlavou rovně. Vytáhněte bradu rovně dovnitř, jako byste si dělali dvojitou bradu.

Vydržte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, přičemž pociťujte natažení krku.

Vraťte se do původní polohy. Pak opakujte pětkrát.

Ramenní role

Zatímco se soustředíte na krk, nezanedbávejte ramena. Cvičení ramen také posílí svaly, které podporují krk.

Ramenní kolečka jsou základním a snadným cvičením, které udržuje tekutost ramen a krku.

Sedněte si na židli nebo stojte s nohama na šířku ramen. Otočte ramena nahoru, dozadu a dolů jedním plynulým pohybem.

Tento pohyb opakujte pětkrát. Poté pohyb otočte a pětkrát otočte rameny nahoru, dopředu a dolů.

Zástupci pro krky

Nejprve můžete být schopni provést pouze jedno nebo dvě opakování každého cvičení. Jak si zvyknete na pohyby, měli byste být schopni zvýšit počet opakování.

Při prvním vyzkoušení nového cvičení můžete pocítit trochu nepohodlí, ale nikdy byste neměli pociťovat bolest. Pokud vás jakýkoli pohyb bolí, zastavte a poraďte se s lékařem.

Opakujte tato cvičení každý den po dobu šesti až osmi týdnů. Pokud vaše bolest neustupuje, zhoršuje se nebo máte slabost v pažích nebo rukou, obraťte se na svého lékaře.