30 přirozených způsobů léčby syndromu polycystických vaječníků (PCOS)

Obsah

• Změny stravy
• Je to všechno o celých jídlech
• Vyvážte příjem sacharidů a bílkovin
• Zaměřte se na protizánětlivé
• Zvyšte příjem železa
• Zvyšte příjem hořčíku
• Přidejte trochu vlákniny, která vám pomůže s trávením
• Vystřihněte kávu
• Zvažte sójové výrobky
• Doplňky
• Inositol
• Chrom
• Skořice
• Kurkuma
• Zinek
• Pupalkový olej
• Kombinovaný vitamin D a vápník
• Olej z tresčích jater
• Berberin
• Adaptogenové byliny
• Kořen Maca
• Ashwagandha
• Svatá bazalka
• Kořen lékořice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotika
• Udržujte si zdravou váhu
• Vyvažte své cvičení
• Procvičujte správnou hygienu spánku
• Snížit stres
• Omezte nebo se vyhněte endokrinním disruptorům
• Zvažte akupunkturu
• Dávej si pozor
• Poraďte se s lékařem

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Věci, které je třeba zvážit

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je nejvíce endokrinní stav u amerických žen v reprodukčním věku. Mezi jeho příznaky patří:

• ovariální cysty
• nepravidelná období
• akné
• řídnutí vlasů
• přibývání na váze

příčiny PCOS jsou komplikované, ale klíčovými faktory jsou inzulínová rezistence a hormonální regulace.

Možná budete schopni tyto faktory zvládnout a zmírnit příznaky změnami životního stylu a doplňky stravy, ale neexistuje žádný univerzální přístup k léčbě.

Než vyzkoušíte jinou léčbu, měli byste si vždy promluvit se svým lékařem. Mohou diskutovat o možném dávkování, vedlejších účincích a interakcích.

Změny stravy

Jíst správné potraviny a vyhýbat se určitým složkám vám může pomoci zvládnout příznaky. Výživná strava může pomoci regulovat vaše hormony a menstruační cyklus. Jíst zpracované, silně konzervované potraviny může přispět k zánětu a inzulínové rezistenci.

Je to všechno o celých jídlech

Celá jídla neobsahuje umělé cukry, hormony ani konzervační látky. Tyto potraviny jsou co nejblíže svému přirozenému nezpracovanému stavu. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou celá jídla, která můžete přidat do svého jídelníčku.

Bez hormonů a konzervačních látek může váš endokrinní systém lépe regulovat hladinu cukru v krvi.

Vyvážte příjem sacharidů a bílkovin

Sacharidy a bílkoviny ovlivňují vaši hladinu energie a hormonů. Jíst bílkoviny, aby vaše tělo produkovalo inzulín. může zlepšit citlivost na inzulín. Místo toho, abyste zkoušeli stravu s nízkým obsahem sacharidů, zaměřte se na dostatek zdravých bílkovin.

Rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou ořechy, luštěniny a celozrnné výrobky, jsou.

Zaměřte se na protizánětlivé

PCOS je popsán jako chronický zánět nízké úrovně. Přidání protizánětlivých potravin do vaší stravy může pomoci zmírnit vaše příznaky.

Zvažte středomořskou stravu jako jednu z možností. Olivový olej, rajčata, listová zelenina, mastné ryby jako makrela a tuňák a ořechy všechny bojují proti zánětu.

Zvyšte příjem železa

Některé ženy s PCOS pociťují během menstruace silné krvácení. To může mít za následek nedostatek železa nebo anémii. Pokud vám lékař diagnostikoval některý z těchto stavů, promluvte si s nimi o tom, jak můžete zvýšit příjem železa. Mohou doporučit přidat do vaší stravy potraviny bohaté na železo, jako je špenát, vejce a brokolice.

Neměli byste zvýšit příjem železa, aniž byste se nejdříve poradili se svým lékařem. Příliš mnoho železa může způsobit komplikace.

Zvyšte příjem hořčíku

Mandle, kešu oříšky, špenát a banány jsou potraviny vhodné pro PCOS bohaté na hořčík.

Přidejte trochu vlákniny, která vám pomůže s trávením

Dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zlepšit trávení. Čočka, fazole, brokolice, růžičková kapusta, hrušky a avokádo jsou bohaté na vlákninu.

Vystřihněte kávu

Spotřeba kofeinu může souviset s hladinou estrogenu a hormonálním chováním. Zkuste zvýšit svou energii alternativou bez kofeinu, jako je bylinkový čaj. Probiotické vlastnosti Kombuchy mohou být také prospěšné.

A pokud nemůžete obejít bez kofeinu, sáhněte po zeleném čaji. Zelený čaj ke zlepšení inzulínové rezistence. Může také pomoci při regulaci hmotnosti u žen s PCOS.

Zvažte sójové výrobky

Než do své stravy přidáte více sóji, zeptejte se svého lékaře na nejnovější výzkum. Sója působí ve vašem těle jako estrogen. To by mohlo pomoci vyrovnat hormony, pokud máte PCOS. Existuje však to, že přidání sóji do vaší stravy by mohlo narušit váš endokrinní systém.

Lidé s rodinnou anamnézou rakoviny související s estrogeny, jako jsou některé rakoviny prsu, by se měli sójovým výrobkům vyhýbat. Pokud váš lékař schválí přidání sóji do vaší stravy, zvažte sójové mléko, tofu, miso a tempeh.

Doplňky

Doplňky tvrdí, že pomáhají s regulací hormonů, inzulínovou rezistencí a zánětem spojeným s PCOS.

Doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Před užitím jakéhokoli doplňku se poraďte se svým lékařem. Některé z nich mohou skutečně interferovat s dalšími předepsanými léčbami a léky na PCOS.

Inositol

Inositol je vitamin B, který může pomoci zlepšit inzulínovou rezistenci. Bylo také zjištěno, že pomáhá s plodností v některých případech PCOS.

Chrom

Chrom doplňuje váš index tělesné hmotnosti, což může pomoci s PCOS. Mohou také stabilizovat inzulínovou rezistenci tím, že pomohou tělu metabolizovat cukr.

Skořice

Skořice pochází z kůry skořicových stromů. Skořicový extrakt má pozitivní vliv na inzulínovou rezistenci. Skořice také může pro ženy s PCOS.

Kurkuma

Aktivní složka v kurkumě se nazývá kurkumin. Kurkuma slibná pro snížení inzulínové rezistence a jako protizánětlivé činidlo.

Zinek

Zinek je stopový prvek, který může zvýšit plodnost a váš imunitní systém. Nadměrný nebo nežádoucí růst vlasů a alopecie s doplňky zinku.

Můžete také jíst červené maso, fazole, ořechy a mořské plody, abyste ve své stravě získali více zinku.

Pupalkový olej

Pupalkový olej se používá jako pomoc při bolestech menstruace a nepravidelné menstruaci. Zlepšuje hladinu cholesterolu a oxidační stres, oba jsou spojeny s PCOS.

Kupte si pupalkový olej hned teď.

Kombinovaný vitamin D a vápník

Vitamin D je hormon, který je pro váš endokrinní systém životně důležitý. Nedostatek vitaminu D je u žen s PCOS. Vitamin D a vápník nepravidelně menstruují a pomáhají vám ovulovat.

Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater obsahuje vitamíny D a A a také vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny mohou pomoci s pravidelností menstruace a zbavit se tuku kolem pasu.

Kupte si nyní olej z tresčích jater.

Berberin

Berberin je bylina používaná v čínské medicíně na pomoc s inzulínovou rezistencí. Pokud máte PCOS, berberin zvyšuje váš metabolismus a vyvažuje endokrinní reakce vašeho těla.

Adaptogenové byliny

Když vaše tělo nedokáže regulovat inzulín, může se ve vašem těle hromadit a způsobit vyšší hladinu mužských pohlavních hormonů nazývaných androgeny. Adaptogenové byliny tvrdí, že pomáhají tělu při vyrovnávání těchto hormonů. Některé byliny adaptogenu také tvrdí, že zmírňují další příznaky PCOS, jako jsou nepravidelná období.

Před užitím jakéhokoli bylinného doplňku buďte opatrní a poraďte se se svým lékařem, protože jejich tvrzení FDA neposoudila.

Kořen Maca

Kořen rostliny maca je tradiční bylina používaná ke zvýšení plodnosti a libida. Kořeny Maca vyrovnávají hormony a snižují hladinu kortizolu. Může také pomoci při léčbě deprese, která může být příznakem PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha se také nazývá „indický ženšen“. Hladiny kortizolu, které by mohly zlepšit stres a příznaky PCOS.

Koupit ashwagandha hned teď.

Svatá bazalka

Svatá bazalka, nazývaná také tulsi, řeší chemický a metabolický stres. Je označována jako „královna bylin“. Svatá bazalka v krvi, brání přírůstku hmotnosti a snižuje hladinu kortizolu.

Kořen lékořice

Kořen rostliny lékořice obsahuje sloučeninu zvanou glycyrrhizin, která má několik jedinečných vlastností. Kořen lékořice jako protizánětlivý prostředek. Funguje to, aby pomohlo metabolizovat cukr a vyvážit hormony.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris musí pomáhat stimulovat ovulaci a podporovat zdravou menstruaci. Může to také znamenat počet ovariálních cyst.

Koupit tribulus terrestris Nyní.

Chasteberry

Chasteberry po staletí, aby pomohl s reprodukčními podmínkami. Může zlepšit některé příznaky PMS, ačkoli jeho účinek na plodnost vyžaduje další výzkum.

Probiotika

Probiotika nepomáhají jen s trávením a zdravím střev. Jsou důležitou rolí při léčbě PCOS. Mohou také snížit zánět a regulovat pohlavní hormony, jako je androgen a estrogen.

Zvažte užívání probiotických doplňků a konzumaci probiotických potravin, jako je kimchi a kombucha.

Udržujte si zdravou váhu

Udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit inzulínovou rezistenci a snížit riziko stavů spojených s PCOS.

Pokud máte nadváhu, studie naznačují postupné hubnutí pomocí nízkokalorické stravy jako slibné léčby první linie pro PCOS.

Vyvažte své cvičení

Cvičení je důležité pro udržení zdravé hmotnosti. Ale příliš mnoho cvičení může narušit vaše hormony, proto se poraďte se svým lékařem o zdravé rovnováze.

Jemná cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga nebo Pilates, lze cvičit delší dobu. Doporučuje se také plavání a lehký aerobik. Vysoce intenzivní intervalový trénink a běh na dlouhé vzdálenosti pomáhají zlepšit příznaky PCOS.

Poraďte se svým lékařem o typu cvičení, který by vám nejvíce prospěl.

Procvičujte správnou hygienu spánku

Spánek ovlivňuje hladinu stresu a pomáhá regulovat kortizol tak, aby vyvážil vaše hormony. Poruchy spánku jsou však pro ženy s PCOS. Chcete-li zvýšit hygienu spánku:

• Zaměřte se na osm až deset hodin spánku za noc.
• Zavádějte pravidelnou rutinu před spaním.
• Vyhněte se stimulantům a bohatým tučným jídlům před spaním.

Snížit stres

Snížení stresu může regulovat kortizol. Mnoho z výše zmíněných strategií, jako je jóga, dostatek spánku a snižování kofeinu, může přispět ke snížení úrovně stresu.

Procházky venku a vytváření životního prostoru pro relaxaci a péči o sebe samého může také snížit to, jak se cítíte ve stresu.

Omezte nebo se vyhněte endokrinním disruptorům

Endokrinní disruptory jsou chemikálie nebo přísady, které narušují nebo blokují přirozené hormonální reakce vašeho těla.

Některé endokrinní disruptory napodobují ženské a mužské pohlavní hormony, což způsobuje zmatek v reprodukčním systému. To může zvýšit riziko vzniku příznaků PCOS.

Často se vyskytují v konzervách, mýdlech a make-upu. Mezi běžné endokrinní disruptory patří:

• dioxiny
• ftaláty
• pesticidy
• BPA
• glykolethery

Zvažte akupunkturu

Existuje dostatek výzkumu, který by umožnil akupunkturu jako alternativní léčbu PCOS. Akupunktura PCOS od:

• zvýšení průtoku krve do vaječníků
• snížení hladiny kortizolu
• pomoc při hubnutí
• zlepšení citlivosti na inzulín

Dávej si pozor

Dávejte si pozor na doplňky a jiné terapie, které jsou náročné. Ačkoli existuje dostatečné množství výzkumu o přírodních způsobech léčby PCOS, stále je zapotřebí více konkrétních informací na podporu mnoha alternativních léků.

Před zahájením jakékoli alternativní léčby byste se měli vždy poradit se svým lékařem. Některé léčby, které se prohlašují za zázračné produkty pro PCOS, mohou skutečně ovlivnit vaši plodnost nebo vést k dalším komplikacím.

Buďte zvláště opatrní:

• , což vám může ztěžovat otěhotnění
• systémové enzymové terapie
• doplňky a byliny, které slibují, že „vyléčí všechny“ a poskytnou „okamžité výsledky“

Poraďte se s lékařem

Pokud uvažujete o některé z výše uvedených možností přirozené léčby PCOS, vytvořte se svým lékařem plán léčby.

Zatímco bylinné doplňky a alternativní terapie mohou pomoci při léčbě PCOS, nenahrazují přizpůsobený a trvalý dialog s vašimi lékaři o vašich příznacích.