Celkové cvičení těla vyzváněcí hvězdy Sarah Michelle Gellar

Obsah

• Recenze pro

Sarah Michelle Gellar je jedna divoká, nebojácná žena! Zkušený televizní veterán v současné době hraje v nejnovější hitové show The CW Ringer, ale už přes deset let nás ohromuje svými silnými hereckými schopnostmi a vyrovnaným tělem.

Jaké je herečino tajemství udržovat fotoaparát stále připravený? Kromě pronásledování jejího rozkošného batole (dvouletá Charlotte Grace s manželem Freddie Prinze, Jr.), mezi její tajemství udržení kondice patří cvičení venku, pilates, zdravá strava a odšťavňování.

Gellar také spolupracoval s trenérem celebrit Phong Tranem z Joe's Gym. Tran, jehož specializací je dynamický funkční trénink, pracoval s atletickou herečkou po dobu dvou let třikrát týdně se zaměřením především na plyometrii.

"Typ těla Sarah byl perfektní, ale potřebovala být silnější, protože dělá spoustu vlastních kaskadérských kousků," říká Tran. "Všechno, co jsme dělali, se muselo soustředit na velmi silné jádro a její břicho a záda se vždy musely zapojit."

Není divu, že byla Gellar stejně oddaná Tranově fitness rutině jako svým hereckým rolím.

„Byla vždy velmi přítomná ve svých trénincích, vždy ochotná zkoušet nové pohyby a dávat do toho maximum,“ říká Tran. "Byla to perfektní klientka!"

I když možná nejsme všichni televizní hvězdy, stále můžeme vypadat a cítit se jako jeden! Talentovaný trenér nám ukázal, jak můžeme získat štíhlé paže, štíhlé nohy a super sexy střední část - stejně jako Gellar. Čtěte dále!

Budeš potřebovat: Kabelový stojan; podlahová rohož; činky; vysoká kladka s rovnou, klenutou nebo V lištou; krok boxu.

Jak to funguje: Tranův trénink celého těla, který vytvořil pro Gellara, se zaměřuje na plyometrii, aby procvičil jádro, bicepsy, tricepsy, čtyřhlavé svaly, hýžďové svaly, ramena, břišní svaly, šikmé svaly, záda, stehna, nohy, hamstringy a zadek. Skládá se ze sedmi pohybů prováděných v okruhu po dobu 60 minut bez odpočinku.

Začněte lehkým protažením a poté se 5–15 minut zahřejte na běžícím pásu nebo na eliptickém trenažéru-ať už se celé vaše tělo rozhýbe!

KROK 1: Squatting Cable Row

Jak to udělat: Postavte se čelem k držáku kabelů. Uchopte oba třmeny a dřepněte si s rukama přímo před sebou. Nyní se budete chtít postavit a jak stojíte, přitáhněte kabel ke svým žebrům. Udělejte to jedním plynulým pohybem tak, že jakmile se postavíte rovně, třmeny budou přímo u vašich žeber. Poté si dřepněte zpět a nechte paže jít rovně, když klesáte dolů. To je 1 opakování. Dokončete 10-15 opakování.

Svaly tento pohyb funguje: Nohy, zadek, záda, bicepsy a ramena.

KROK 2: Kliky s Side Twist

Jak to udělat: Začněte v poloze push-up. Udělejte standardní klik, otočte trup doprava a pravou paží zvedněte ke stropu, takže nyní stojíte úplně na stranu. Otočte se a spusťte tělo na zem. Nyní proveďte kliku a zkroucení doleva a zvedněte levou paži. Dokončete 10 opakování na každé straně.

Svaly tento pohyb funguje: Jádro, hrudník, triceps, biceps, ramena, abs a záda.

KROK 3: Kompletní sedy-lehy s Twistem

Jak to udělat: Lehněte si zády na podlahu, pokrčte kolena a položte obě chodidla na podlahu. Umístěte ruce za uši, jemně podepřete hlavu, ale nedržte ani nezvedejte hlavu nahoru. Zatlačte spodní část páteře naplocho na podlahu. Pomalu zvedněte ramena z podlahy, použijte sílu břišních svalů. Při zvedání si představte, že mačkáte pupek do páteře. Poté se otočte doleva nakloněním pravého ramene a pravého lokte směrem k levému kolenu. Při kroucení mačkejte levé šikmé svaly v pase a na boku. Opakujte znovu na opačnou stranu. Dokončete 10-20 opakování.

Svaly tento pohyb funguje: Jádro, abs a šikmé svaly.

KROK 4: Činka Reverzní výpad a zvlnění

Jak to udělat: Popadněte pár činek a držte je po stranách. Uvolněte pravou nohu asi o 3 stopy a současně sklápějte činky směrem k ramenům, zatímco boky snižujete, dokud se vaše levé koleno neohne o 90 stupňů a pravé koleno není několik palců od podlahy. Zatlačte zpět nahoru a spusťte činky. Opakujte a ustupte levou nohou. To je 1 opakování. Dokončete 10-15 opakování na každé noze.

Svaly tento pohyb funguje: Jádro, bicepsy, čtyřkolky a glutety.

KROK 5: Triceps pushdowns

Jak to udělat: Postavte se čelem k vysoké kladce s rovnou, klenutou nebo V tyčou. Uchopte tyč dlaněmi dolů, úchopem menším než je šířka ramen. Začněte s tyčí přibližně na úrovni brady a paže nakloňte mírně nahoru. Pohyb začněte tím, že lokty srovnáte s tělem. Když vaše lokty směřují dolů, pokračujte v pohybu tlačením dolů a dokola širokým obloukem.

Lokty držte pevně přitlačené k bokům a zápěstí rovná. Nedovolte, aby se vaše zápěstí ohýbalo dozadu. Silně zmáčkněte. Nechte laťku nahoru. Zvedněte horní část paží znovu nahoru, dokud nebude tyč na úrovni brady. To je 1 opakování. Dokončete 10-20 opakování.

Svaly tento pohyb funguje: jádro a triceps.

KROK 6: Box Step Ups

Jak to udělat: Postavte si box zhruba na kolena a chyťte pár činek. Postavte se přímo před box. Jednou nohou vykročte do boxu, odražte patu a zvedněte se. Když dosáhnete vrcholu, prohýbejte hýžďové svaly a hamstringy tak silně, jak je to jen možné, alespoň na jednu sekundu a poté nohu pomalu snižte. To je 1 opakování. Dokončete 25-30 opakování na každé noze.

Svaly, které tento pohyb funguje: hýžďové svaly, stehna a hamstringy.

KROK 7: Lat Pulldown s dřepem

Jak to udělat: Postavte se do dřepu, paže držte nad hlavou v plném vysunutí a uchopte tyč spojenou se závažím. Vytáhněte lokty dolů a dozadu, sklopte tyč na krk a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto je 1 opakování Dokončete 10-20 opakování.

Svaly tento pohyb funguje: Core, lats, biceps, zadní delty, nohy, čtyřkolky, hýžďové svaly a zadek.

Pro více informací se podívejte na Tranovu webovou stránku My Fitness Pros a také na jeho inspirativní charitativní práci, která vrací veteránům poskytováním bezplatných fitness programů a životního koučování.

Kristen Aldridge propůjčuje své zkušenosti v oblasti popkultury společnosti Yahoo! jako hostitel "omg! HNED." Obrovsky populární denní zábavní zpravodajský program, který získává miliony návštěv denně, je jedním z nejsledovanějších na webu. Jako ostřílená zábavná novinářka, expertka na popkulturu, závislá na módě a milovnice všeho kreativního je zakladatelkou positivelycelebrity.com a nedávno spustila vlastní módní řadu a aplikaci pro chytré telefony inspirovanou celebritami. Spojte se s Kristen a promluvte si o věcech celebrit prostřednictvím Twitteru a Facebooku nebo navštivte její oficiální webové stránky.

Recenze pro