5 ranních hacků pro přípravu na cukrovku

Obsah

• 1. Připravte si snídani předchozí noc
• 2. Rozložte si cvičební oblečení - a zabalte je do zábavné cvičební tašky
• 3. Uspořádejte a poté reorganizujte své léky a zásoby
• 4. Napumpujte své oblíbené džemy
• 5. Zanechte ranní kontrolní seznam na předních dveřích nebo v zrcadle

Bez ohledu na to, zda jste ranní ptáčata nebo ne, vstávání, oblékání a připravenost na den může být obtížné. Přidejte řízení diabetu a ranní hodiny mohou být ještě náročnější. Ale nebojte se: Těchto pět tipů a triků vám pomůže cítit se lépe o den dopředu a zůstat na vrcholu své diabetické rutiny.

1. Připravte si snídani předchozí noc

Poslední věc, na kterou chcete myslet, když zazní ranní budík, je to, co si uděláte na snídani. Je pravděpodobné, že si na cestách pravděpodobně vyberete nezdravou možnost - pomyslete na balenou granolovou tyčinku s cukrem nebo mastný sendvič s vejci a sýrem - pokud neplánujete nebo nepřipravujete dopředu.

Takže když jste na večeři uprostřed sekání zeleniny nebo čekáte, až se vaše jídlo dopeče v troubě, připravte si přenosnou snídani na další den. Vyzkoušejte mini omelety pro rychlou volbu s nízkým obsahem karbohydrátů nebo si o víkendu připravte zelenou zeleninovou vaječnou tortillu a nakrájejte jednotlivé porce pro každé ráno v pracovní den. Další alternativou je oves přes noc: Stačí smíchat 1/2 šálku surového ovsa s 1/2 až 3/4 šálku odstředěného mléka v opakovaně použitelné nádobě a nahoře s hrstkou zdravých ořechů a bobulí.

A nemysli ani na přeskočení snídaně! Výzkum ukazuje, že lidé s diabetem 2. typu, kteří vynechají snídani, mají po jídle oběda a večeře vyšší glykemickou odpověď než ti, kteří si dělají čas na ranní jídlo.

2. Rozložte si cvičební oblečení - a zabalte je do zábavné cvičební tašky

Pokud máte ráno sklon spěchat, můžete zapomenout na cvičební pomůcku. Jedním ze způsobů, jak zůstat na vrcholu svého cvičebního režimu pro zvládání cukrovky, je zabalit si cvičební oblečení předešlou noc. Jen těmto šatům věnujte jednu zásuvku v komodě nebo jedno místo ve skříni. Popadněte vše, co potřebujete - včetně ponožek, klobouků a tepláků - a zabalte je do cvičební tašky.

Stále se cítíte nemotivovaní? Dopřejte si zábavnou cvičební tašku. Dny skladování výstroje v taškách se šňůrkami jsou dávno pryč! Dnešní tašky na tělocvičny jsou stylové a přicházejí se spoustou funkcí - nebudete se cítit trapně, když budete tahat do kanceláře a z kanceláře.

A pamatujte, některé věci, které můžete vždy mít v tašce: například kartáč na vlasy, deodorant a sluchátka. Můžete také chtít do tašky uložit hydratační krémy, šampony a kondicionéry cestovní velikosti, které můžete čas od času doplnit.

3. Uspořádejte a poté reorganizujte své léky a zásoby

Dokonce i pro ty, kteří nemají cukrovku, se léky a zásoby mohou rychle ztratit mezi prošlou a nevyužitou toaletními potřebami ve vašem domě. Ale pokud máte cukrovku, udržování jasně uspořádaných léků a zásob může mít vliv na to, jak rychle se dostanete ven a jak se cítíte po zbytek dne: Jeden průzkum zjistil, že 50 procent lidí, kteří něco ztratili nebo ztratili, se stalo frustrovaný. To není způsob, jak začít svůj den!

Prvním krokem při organizaci zásob je inventarizace. Zbavte se starých, zapomenutých věcí, které již nepotřebujete. Potom věci seřaďte podle toho, jak často je používáte.

Kupte si průhledné plastové nádoby nebo koše a permanentní popisovač, který přesně označuje, co je v nich. Použijte jednu přihrádku na další spotřební materiál, například testovací proužky nebo jehly na pera, a druhou přihrádku na každodenní potřeby, jako je inzulín. Nezapomeňte si ponechat originální obal na léky nebo si poznamenejte číslo předpisu a datum použitelnosti každého z nich na skladovací nádobě.

Položte nádoby na léky na cukrovku a zásobníky na prádelník, noční stolek nebo kuchyňskou linku tak, abyste je viděli každý den. Kupte si týdenní organizátor pilulek, abyste si mohli nastavit své denní léky na každý den.

Abyste si nezapomněli ráno vyzkoušet hladinu cukru v krvi, položte glukometr na noční stolek. Poté přesuňte měřič na místo, kde máte svůj zubní kartáček, abyste si ho mohli pamatovat, než ho uložíte do postele.Poraďte se svým lékařem o získání druhého metru - pokud můžete zaznamenat dva, můžete jeden nechat doma a ten druhý si vzít s sebou!

4. Napumpujte své oblíbené džemy

Cítíte se trochu omámeně? Váš seznam skladeb může pomoci, abyste se cítili více nabití energií. Malý zjistil, že poslech hudby, která se vám líbí, vám pomůže soustředit se na vaše myšlenky - něco, co má tendenci driftovat v časných ranních hodinách. Poslech hudby navíc zvyšuje nebo zvyšuje vaši náladu stimulací vzrušení a vytvářením sebeuvědomění.

Ale kromě toho, že dostanete hlavu do správného prostoru pro celý den, může být přehrávání hudby také prospěšné pro vaši celkovou léčbu cukrovky: zjistili, že ti, kteří mají cukrovku nebo prediabetes, kteří přidali hudební terapii ke své samosprávě, měli nižší hladinu krevního tlaku.

5. Zanechte ranní kontrolní seznam na předních dveřích nebo v zrcadle

Zapomenutí na něco, co je pro vaši léčbu cukrovky zásadní, vás může opravdu postavit na hlavu. Seznam úkolů vám pomůže zajistit, že jste udělali vše, co potřebujete, abyste se dostali k úspěchu. Zde je několik věcí, které pro váš seznam navrhuje odbornice na cukrovku Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:

• Zkontrolujte hladinu cukru v krvi.
• Zkontrolujte kontinuální monitor glukózy.
• Vezměte si inzulín a další léky.
• Dokončete svou ranní hygienu: osprchujte se, umyjte si zuby, naneste make-up.
• Popadněte nebo sníte snídani.
• Zabalte všechny zásoby cukrovky.

Neváhejte přidat na svůj seznam cokoli jiného, ​​co máte tendenci přehlédnout, například vzít Fida na rychlou procházku nebo něco vyjmout z mrazáku na večeři.