Pijte „Moon Milk“ s Ashwagandhou v noci ke snížení stresu, vylepšete spánek

Obsah

• Výhody Ashwagandha
• Recept na Měsíční mléko

V ideálním případě usrkáváte každý den před spaním, měsíční mléko obsahuje směs adaptogenů a koření, které vám pomohou inspirovat blažený noční odpočinek.

Adaptogeny jsou byliny a rostliny, které se po staletí používají v ajurvédské medicíně, jednom z nejstarších holistických léčivých systémů na světě. Tyto adaptogeny poskytují terapeutické výhody a pomáhají lidskému tělu vyrovnat se s fyzickými a mentálními stresory.

Jednou z nejvíce terapeutických adaptogenních bylin je ashwagandha. Ashwagandha má pozitivní přínosy na endokrinní, kardiopulmonální a centrální nervový systém se silnými protizánětlivými, antistresovými a antioxidačními účinky.

Výhody Ashwagandha

• obsahuje silné protizánětlivé, protistresové a antioxidační účinky
• zvyšuje imunitu zvyšováním přirozených zabijáckých buněk
• zlepšuje symptomy spojené se stresem a úzkostí
• zlepšuje kvalitu spánku a může pomoci s nespavostí

Četné studie ukázaly, že ashwagandha může snížit účinky a příznaky stresu a úzkostné poruchy tím, že buduje odolnost vůči stresu. Výzkum také naznačuje, že adaptogen může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, posílit imunitu zvýšením přirozených zabíječských buněk a stimulovat mozkovou funkci a paměť.

Ashwagandha může také zlepšit kvalitu spánku a může pomoci s léčbou nespavosti. Konkrétně listy rostliny obsahují sloučeninu triethylenglykol, která podporuje indukci spánku.

Zkus to: Vyzkoušejte chutné měsíční mléko na spaní, které spáruje ashwagandhu s muškátovým oříškem, další přírodní pomoc při spánku. Pro mléko z růžového měsíce hodné Instagramu zkuste tuto verzi. Kombinuje ashwagandhu se sušenými růžovými lístky a třešňovou šťávou, která je také ideální pro bolavé svaly.

Recept na Měsíční mléko

Složení:

• 1 výběrové mléko dle výběru (celé, mandlové, kokosové atd.)
• 1/2 lžičky. mletý prášek ashwagandhy
• 1/2 lžičky. mletá skořice
• 1/4 lžičky. mletý zázvor
• špetka muškátového oříšku
• 1 lžička. kokosový olej
• 1 lžička. med nebo javorový sirup

Pokyny:

1. Přiveďte mléko na mírně vařené, ale nenechte ho vařit.
2. Jakmile je mléko horké, rozšlehejte ho do ashwagandhy, skořice, zázvoru a muškátového oříšku. Jemně vařte po dobu 5 minut.
3. Vmíchejte kokosový olej a nalijte měsíční mléko do šálku. Osladte medem nebo javorovým sirupem.

Dávkování:

Konzumujte 1 čajovou lžičku (odpovídá 1 gramu nebo 1 000 miligramu (mg) extraktu) denně a účinky pociťte během 6 až 12 týdnů. Dávky použité ve studiích se pohybují od 250 mg za den do 600 mg za den.

Možné vedlejší účinky ashwagandhy Ashwagandha je bezpečný pro většinu lidí ke konzumaci, ale může interagovat s léky štítné žlázy, krevního tlaku a cukru v krvi. Těhotným a kojícím ženám, jakož i lidem s autoimunitními poruchami, jako je revmatoidní artritida nebo lupus, bude možná třeba se vyvarovat ashwagandhy.

Vždy se poraďte se svým lékařem, než do svého každodenního života přidáte cokoli, abyste zjistili, co je nejlepší pro vás a vaše individuální zdraví. Zatímco Měsíční mléko vyrobené z ashwagandhy je obecně bezpečné konzumovat, pití příliš mnoho za den by mohlo být škodlivé.

Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptur a spisovatel jídla, který provozuje blog Parsnips and Pastries. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní poradenství. Když není v kuchyni, Tiffany si užívá jógu, pěší turistiku, cestování, organické zahradnictví a visí ven se svými corgi, kakaem. Navštivte ji na svém blogu nebo na Instagramu.