Jak se vypořádat s vyhořením mámy - protože si rozhodně zasloužíte dekompresi

Obsah

• Podělte se o cílovou soutěž
• Komprimujte své úkoly
• Vytvořte více duševního prostoru
• Recenze pro

V tomto současném věku vyhoření je bezpečné říci, že většina lidí se cítí ve stresu maximálně 24 hodin 7 dní v týdnu - a maminky nejsou nijak výjimečné. Matky přebírají v průměru 65 procent péče o děti v heterosexuálních párech, které jsou oba výdělečné, říká klinický psycholog Darcy Lockman, Ph.D., autor knihy All the Rage: Mothers, Fathers, and the Myth of Equal Partnership (Koupit, 27 $, bookshop.org).

To lze částečně připsat vzorům zakořeněným po celý život. "Dívky jsou chváleny za to, že myslí na druhé a pomáhají - nebo že jsou komunální." Chlapci jsou odměňováni za to, že přemýšlejí o svých vlastních cílech a prioritách – jsou ‚agentní‘,“ říká Lockman. Rychle vpřed k vlastním dětem a „matka je implicitně obviněna z toho, že nese mentální zátěž,“ dodává.

Není tedy divu, že byste mohli zoufale potřebovat oddech. Pokud je to tak, vyzkoušejte tyto tři způsoby, jak se vypořádat s jakýmkoliv syndromem vyhoření maminky, který možná pociťujete. (Související: 6 způsobů, jak se jako nová maminka učím zvládat stres)

Podělte se o cílovou soutěž

Maminky mají nepřiměřený úkol s „perspektivní pamětí“ – to znamená pamatovat si to, říká Elizabeth Hainesová, Ph.D., sociální psycholožka a profesorka na William Paterson University v New Jersey. "A víme, že když jsou lidé zatíženi zapamatováním cílů, vypne to výkonnou funkci mozku - to je váš mentální zápisník."

Pokud zažíváte vyhoření maminky, Haines navrhuje použít sdílené digitální kalendáře a motivační strategie, které umožní dětem a partnerům snažit se dosáhnout svých vlastních cílů. Tímto způsobem získáte zpět sdílení mysli a „získají kritické dovednosti v oblasti vlastní účinnosti a pocitu kompetence-každý vyhrává,“ říká Haines.

Komprimujte své úkoly

"Nepapírujte svůj den seznamem věcí, které děláte pro rodinu," říká Tvar Členka Brain Trust Christine Carter, Ph.D., autorka Nová Adolescence (Koupit, 16 $, bookshop.org). Místo toho si jeden den v týdnu zablokujte časový úsek pro to, co Carter nazývá „správcem rodiny“. Vytvořte si ve svém e-mailu složku, do které budete zasílat příchozí oznámení ze škol a podobně, a mějte fyzickou schránku pro vyúčtování, která je třeba vyřídit během určené pracovní hodiny. Pokud tak učiníte, bude to signalizovat vaší mysli, aby se prozatím ochladila a pomohlo zabránit vyhoření matky. "Často nás sužují rušivé myšlenky typu: Musím si pamatovat, abych udělal to a to a to a to," říká. "Existuje však malý mozkový mechanismus, který nás osvobozuje od těchto nepříjemných myšlenek jednoduše tím, že se rozhodneme." když splníš úkol." (Použití těchto tipů k zastavení odkládání také pomůže.)

Vytvořte více duševního prostoru

Když se vám mentální seznamy budou zdát ohromující a vážně zhoršují syndrom vyhoření vaší mámy, zkuste restart. "Aerobní cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak znovu vytvořit více místa na mentálním scratchpadu," říká Haines. „Když cvičíte aerobně, snižujete stres a okysličíte všechny buňky ve vašem systému. Může to způsobit reset v biologii a změnit vaše myšlenkové vzorce k lepšímu. “

Časopis Shape, vydání z října 2020

Recenze pro