Podle Jen Widerstromové se 3 chyby, kterých se lidé dopouštějí při stanovování fitness cílů

Obsah

• Chyba č. 1: Chovejte se ke svému tělu jako k nepříteli.
• Chyba č. 2: Používání sociálních sítí k definování svých cílů.
• Chyba č. 3: Volba cílů, které pro vás v tuto chvíli nedávají smysl.
• Stanovení cílů: Průvodce úspěchem krok za krokem
• Recenze pro

Leden je známý čas pro stanovování cílů, brainstorming a odhodlání k novým věcem, zejména cílům v oblasti zdraví a fitness. Ale kde se mnoho lidí pokazí - a to je přiměje opustit svůj plán téměř okamžitě - je to, že si vybírají cíle, které pro ně nedávají smysl. (BTW, někdy je v pořádku opustit svá novoroční předsevzetí.)

Letos vám chci pomoci se tomu vyhnout. Pokusím se tedy nastínit největší chyby, kterých se lidé dopouštějí, pokud jde o stanovení fitness cílů, konkrétně. Poté vás provedu procesem stanovování cílů, které vám umožní dosáhnout více, než jste si kdy mysleli, že je možné.

Chyba č. 1: Chovejte se ke svému tělu jako k nepříteli.

Jednoduše řečeno: Když budete bojovat proti svému tělu, bude se bránit.

Když zahájíte nový fitness a výživový plán, žádáte tělo, aby udělalo spoustu nových věcí. Většinou cvičíte tunu, stresujete partu, nejíte tolik, jak obvykle a nespíte dostatečně. A protože tvrdě pracujete, nemůžete pochopit, proč nevidíte požadované výsledky.

Pokud si myslíte, že vaše tělo bylo nespokojeným pracovníkem, bylo by přepracované a málo placené. Nedivit se vaše tělo nedělá, co chcete. Ignoruješ to a ovládáš to. Touha, únava a stupnice, která se ani nehne, jsou příznaky toho, že se vaše tělo bouří.

Chyba č. 2: Používání sociálních sítí k definování svých cílů.

Sociální sítě se staly obrovskou součástí světa fitness a zdraví. Sociální sítě vám ale také ne tak nenápadně říkají, jak by vaše tělo mělo vypadat. Než se nadějete, děláte určité tréninkové programování, protože chcete ze stejného důvodu vypadat jako člověk, který jej vytvořil nebo kopíruje dietu slavného influencera. (Související: Přečtěte si toto před prací s trenérem nebo fitness trenérem na Instagramu)

Tady je věc: Je to jako upéct dort a použít jen polovinu ingrediencí. Protože jíst stejné jídlo a dělat stejné cvičení jako někdo, koho vidíte online, nebude napodobovat jeho úplně stejné výsledky.

Když hledáte odpovědi mimo sebe, ztrácíte sílu činit vlastní rozhodnutí. Nedívejte se na sociální sítě, aby vám říkaly, co máte dělat se svým tělem. Vyvědět co dělat se svým tělem. (A pokud si nejste jisti, pokračujte ve čtení. Mám vás.)

Chyba č. 3: Volba cílů, které pro vás v tuto chvíli nedávají smysl.

Většina lidí si přijde na cíle v oblasti fitness s myšlenkou: „Pojďme to udělat“ a pusťte se do toho s rychlými a drastickými změnami. Už několik týdnů se chovají nejlépe, ale je to taktvrdý protože jejich plán je tak extrémní. Nakonec z vozu spadnou. To je důvod, proč je fáze plánování při stanovování cílů tak klíčová. Musíte pochopit, proč a jak za misí stojí.To je co vás připraví na úspěch.

S ohledem na to vše je zde průvodce krok za krokem, který vám pomůže dosáhnout postupného pokroku směrem k rozdrcení jakéhokoli cíle. (P.S. Podívejte se na moji konečnou 40denní výzvu, která vám pomůže zvládnout jakýkoli cíl.)

Stanovení cílů: Průvodce úspěchem krok za krokem

Krok 1: Ohlédněte se.

Než budete moci efektivně plánovat dopředu, musíte se ohlédnout. Zkontrolujte si své cíle v oblasti zdraví a kondice a chování za poslední rok. Zeptejte se sami sebe: Co šlo dobře a co ne? Přemýšlej o tom. Napište to, pokud potřebujete.

Je důležité, aby tento proces nepocházel z místa soudu, ale z místa výzkumu. Nežádám vás, abyste znovu prožili celý svůj rok, ale můžete použít své minulé zkušenosti k tomu, abyste řekli: ‚Vím, co mě rozhodilo, co mi pomohlo zůstat na správné cestě a kam musím jít‘.

A snažte se nenechat zavěsit na věci, které nefungovaly. Jen buďte zvědaví. Pokud se vám nedařilo tak dobře s cílem, zeptejte se sami sebe, proč. Co se v té době dělo ve vašem životě? Bylo něco, co jste mohl udělat jinak?

Krok 2: Zahrňte úhel pohledu svého těla.

Vaše tělo je váš domov; vaše kotva. Začněte se k tomu tak chovat. Mnoho lidí zachází s domy, auty a psy lépe než s vlastními těly. Je pravda, že připravuji jídlo pro svého psa, ale ne vždy to dělám pro sebe!

Nyní je zcela v pořádku chtít změnit své tělo. Ať už jde o hubnutí, posilování, přibírání na váze nebo cokoli jiného, ​​musíte své tělo zahrnout do jakéhokoli fitness programu, který si vyberete. Zeptejte se tedy sami sebe:

• Jaká je vaše přirozená/zdravá váha?Ne vaše „středoškolská“ nebo „skinny jeans“ váha. Kde se přirozeně cítíte nejšťastnější a nejzdravější? (Viz: Jak poznáte, že jste dosáhli své cílové hmotnosti)
• Jaký mám teď metabolismus?Už jste hodně drželi dietu? Jste před menopauzou nebo v menopauze? Obě tyto situace mohou ovlivnit váš metabolismus.
• Jaký je můj rozvrh?Kolik dní v týdnu se můžete opravdu dostat do posilovny? Kdy byste tedy většinu dní mohli cvičit?
• Co moje vztahy potřebují? Kolik pozornosti musíte věnovat dětem, partnerovi, rodině a přátelům? Kolik energie to bude vyžadovat?

Vědět, kde ve všech těchto oblastech stojíte, vám pomůže odhadnout, co si můžete rozumně vzít právě teď. Připravte se na to, že na sebe vezmete pouze to, k čemu můžete reálně vynaložit energii.

Krok 3: Vyberte si cíl, který jepro ty neo vy.

V loňském roce jsem během 40denní výzvy nechal všechny v naší facebookové skupině SHAPE Goal Crushers vybrat tři cíle, na kterých bylo třeba pracovat a které neměly s nikým jiným nic společného.

Nikdo to nedokázal.

Lidé stále přicházeli s cíli, které měly co do činění s jejich dětmi, manželským partnerem, jejich prací - čímkoli kromě nich samotných. Lidé s tím opravdu bojují.

Udělejte si čas na sepsání jednoho nebo více cílů, které jsou skutečně pro vás a pouze pro vás. Některé příklady cílů, které jsou právě pro vás:

• Zlepšete svůj běh na míle, protože díky běhu se cítím silný a silný.
• Choďte na CrossFit dvakrát týdně, protože miluji, jak se cítím po zvedání závaží.
• Zavažte se vařit večeři doma tři noci v týdnu, protože je to zdravější než chodit ven a zlepšuje to můj vztah k jídlu. (Viz: Vše, co potřebujete, abyste se drželi svého rozhodnutí o vaření více)
• Zhubněte 15 liber, abyste se vrátili ke své „zdravé, šťastné váze“, protože se mi líbí, jak na tu váhu vypadám a cítím se.

Někteří z vás budou mít jeden cíl. Možná zvládnete jen jednu novou věc - to je naprosto v pořádku. Někteří z vás budou mít více než jeden cíl. To je taky úžasné.

Krok 4: Vždy proveďte svou přípravnou práci.

Nyní, když jste si vybrali svůj cíl a nastavili pódium, jste připraveni na nejtaktičtější krok. Tato část je o rozpoznání toho, co musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle, a o jeho zapsání. Najděte si pět minut a napište si, co musíte udělat dnes, abyste se zítra nebo dalšího dne či měsíce dostali ke svému cíli. Může to být super jednoduché. Zde je příklad toho, jak by váš seznam mohl vypadat:

1. Snídaně: bílkoviny a sacharidy
2. Oběd: bílkoviny a zelenina
3. Večeře: bílkoviny, sacharidy, víno
4. Cvičení
5. Meditujte pět minut
6. HodinkyKancelář

Cokoli chcete, aby se stalo ve vašem dni, napište si to. Není to jen seznam úkolů. Je to životní seznam, takže tam můžete dát také zábavné a snadné věci. Někdy upřímně píšu „sprcha“, protože je snadné to odškrtnout.

Krok 5: Udělejte si čas na údržbu myšlení.

Síla pozitivity je skutečná věc.

Když pracujete na svém cíli, nezapomeňte se přestat usmívat a pamatovat si, že jste naživu. Někdy může být těžké dopracovat se ke svým cílům, ale přijmout potíže. To je dobré.

Stanete se součástí svého dne. Můžete se stát součástí těchto cílů. Musíš to udělat.

Recenze pro