Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin: Jaký je rozdíl?

Obsah

• Syntetický vs. přirozený
• Může být absorbován a zadržován jinak
• Jak methylkobalamin, tak kyanokobalamin lze převést na jiné formy vitaminu B12
• Obě formy mají zdravotní přínosy
• Sečteno a podtrženo

Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je důležitý ve vodě rozpustný vitamin, který se podílí na produkci červených krvinek, zdraví mozku a syntéze DNA (1).

Nedostatek tohoto klíčového vitaminu může způsobit vážné příznaky, včetně únavy, poškození nervů, zažívacích potíží a neurologických problémů, jako je deprese a ztráta paměti (1).

Proto se mnoho lidí obrací na vitamínové doplňky B12, aby pomohly uspokojit jejich potřeby a zabránit nedostatku.

Tento článek zkoumá hlavní rozdíly mezi methylkobalaminem a kyanokobalaminem - dva z nejčastějších zdrojů vitaminu B12 v doplňcích.

Syntetický vs. přirozený

Doplňky vitamínu B12 se obvykle získávají ze dvou zdrojů: kyanokobalamin nebo methylkobalamin.

Oba jsou téměř totožné a obsahují kobaltový ion obklopený korinovým prstencem.

Každá z nich však má na kobaltový ion připojenou jinou molekulu. Zatímco methylkobalamin obsahuje methylovou skupinu, kyanokobalamin obsahuje molekulu kyanidu.

Kyanokobalamin je syntetická forma vitaminu B12, která se v přírodě nenachází (2).

Používá se častěji v doplňcích, protože je považován za stabilnější a nákladově efektivnější než jiné formy vitaminu B12.

Když kyanokobalamin vstoupí do vašeho těla, přemění se na methylcobalamin nebo adenosylcobalamin, což jsou dvě aktivní formy vitaminu B12 u lidí (1).

Na rozdíl od kyanokobalaminu je methylkobalamin přirozeně se vyskytující formou vitaminu B12, kterou lze získat prostřednictvím doplňků, jakož i zdrojů potravy, jako jsou ryby, maso, vejce a mléko (3, 4).

Kyanokobalamin je syntetická forma vitaminu B12, která se vyskytuje pouze v doplňcích, zatímco methylkobalamin je přirozeně se vyskytující forma, kterou můžete získat buď prostřednictvím zdrojů potravy nebo doplňků.

Může být absorbován a zadržován jinak

Dalším významným rozdílem mezi methylkobalaminem a kyanokobalaminem je způsob, jakým jsou absorbovány a udržovány ve vašem těle.

Některé studie naznačují, že vaše tělo může absorbovat kyanokobalamin o něco lépe než methylkobalamin.

Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že lidská těla absorbovala asi 49% 1-mcg dávky kyanokobalaminu, ve srovnání se 44% stejné dávky methylkobalaminu (5).

Naopak, jiná studie srovnávající tyto dvě formy uváděla, že asi třikrát tolik kyanokobalaminu bylo vylučováno močí, což naznačuje, že methylcobalamin může být lépe zadržen ve vašem těle (6).

Některé výzkumy však naznačují, že rozdíly v biologické dostupnosti mezi oběma formami mohou být zanedbatelné a že absorpce by mohla být ovlivněna faktory, jako je věk a genetika (7, 8).

Bohužel, nedávný výzkum přímo porovnávající tyto dvě formy vitaminu B12 je omezený.

K měření absorpce a retence methylkobalaminu versus kyanokobalaminu u zdravých dospělých jsou zapotřebí další studie.

Výzkumy ukazují, že kyanokobalamin může být lépe absorbován do těla, zatímco methylkobalamin má pravděpodobně vyšší retenční rychlost. Jiné studie zjistily, že rozdíly v absorpci a retenci jsou minimální.

Jak methylkobalamin, tak kyanokobalamin lze převést na jiné formy vitaminu B12

Když požíváte kyanokobalamin, lze jej převést na obě aktivní formy vitaminu B12, methylkobalamin a adenosylcobalamin.

Podobně jako methylcobalamin je adenosylcobalamin nezbytný pro mnoho aspektů vašeho zdraví.

Podílí se na metabolismu tuků a aminokyselin a také na tvorbě myelinu, který vytváří ochranný obal kolem nervových buněk (9).

Nedostatky v obou formách vitaminu B12 mohou zvýšit riziko neurologických problémů a nepříznivých vedlejších účinků (10).

Kyanokobalamin i methylkobalamin jsou redukovány na molekulu kobalaminu, která je přeměněna na aktivní formy tohoto vitaminu v buňkách těla (11).

Někteří vědci doporučili léčit nedostatky vitaminu B12 buď kyanokobalaminem nebo kombinací methylkobalaminu a adenosylkobalaminu kvůli odlišným vlastnostem těchto dvou posledních forem (9).

I když se v některých aspektech liší, lze kyanokobalamin i methylkobalamin přeměnit na jiné formy kobalaminu v těle.

Obě formy mají zdravotní přínosy

Ačkoli mezi methylkobalaminem a kyanokobalaminem existují výrazné rozdíly, oba mají příznivé účinky na zdraví a mohou zabránit nedostatkům B12 (12).

Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že léčba sedmi lidí s nedostatkem B12 perorálními methylcobalaminem normalizovala hladiny vitaminu B12 v krvi během pouhých 2 měsíců (13).

Podobně další studie ukázala, že užívání kyanokobalaminových tobolek po dobu 3 měsíců také zvýšilo hladiny vitaminu B12 u 10 osob s perniciální anémií, což je stav způsobený zhoršenou absorpcí B12 (14).

Oba typy vitamínu mohou také poskytovat další zdravotní přínosy.

Jeden přehled sedmi studií ukázal, že jak methylkobalamin, tak i kyanokobalamin obsahující B-komplex byly účinné při snižování příznaků diabetické neuropatie, což je komplikace diabetu, která vede k poškození nervů (15).

Několik studií na zvířatech navíc zjistilo, že každá forma může mít neuroprotektivní účinky a může být prospěšná při léčbě stavů, které ovlivňují váš nervový systém (16, 17).

Jak methylkobalamin, tak kyanokobalamin mohou léčit nedostatek vitamínu B12. Studie na zvířatech a na lidech zjistily, že mohou redukovat příznaky diabetické neuropatie a mohou mít také neuroprotektivní účinky.

Sečteno a podtrženo

Pokud si myslíte, že můžete mít nedostatek vitaminu B12, poraďte se se svým lékařem a určete nejlepší postup léčby.

Pokud však chcete jen doplnit nutriční mezery ve vaší stravě, může vám pomoci doplněk vitamínu B12.

Kyanokobalamin je syntetická forma vitaminu B12, kterou lze převést na přírodní formy methylkobalamin a adenosylkobalamin.

Tělo může lépe absorbovat kyanokobalamin, zatímco methylkobalamin má vyšší retenční rychlost.

Oba mohou zabránit nedostatku B12, ale pro dosažení nejlepších výsledků by se měl methylkobalamin kombinovat s adenosylkobalaminem.

Bez ohledu na to, jakou formu vitamínu B12 si vyberete, nezapomeňte jej kombinovat se zdravou a vyváženou stravou, která vyhoví vašim nutričním potřebám a optimalizuje vaše zdraví.