Jediný trik, jak ze svého HIIT tréninku vytěžit více

Obsah

• Krok 1: Psych Yourself Up
• Krok 2: Získejte více svalů
• Recenze pro

Pokud jste dobře obeznámeni s výhodami vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), ale máte pocit, že prostě nedělá zázraky, které by měl, tyto dva tipy jsou pro vás. Zde je návod, jak se psychicky a fyzicky dotlačit k bodu „musíš chytit dech“, kde se odehrává kouzlo HIIT.

Krok 1: Psych Yourself Up

Místo toho, abyste byli nervózní z provádění svých pracovních sérií, vzrušujte se, když uvidíte, jak daleko se můžete pokaždé posunout. Věc na HIIT je, že vám umožňuje být silnější nejen fyzicky, ale i psychicky. Buduje vaši mentální sílu způsobem, který jste pravděpodobně nezažili. Přistupte tedy k výzvě komplexně-použijte něco, čemu říkám „zázračná linie“. Zajímalo by mě, jestli můžete získat ještě jedno opakování, než vyprší čas, nebo dosáhnout dalšího postupu v pohybu, ať už jde o přidání sklonu ke sprintům nebo skoky do dřepu. To je pravé kouzlo HIIT rutiny – jakmile se vaše mysl zapojí, vaše tělo vás bude následovat. (Přečtěte si více: Vědecky podložené způsoby, jak prosadit únavu z cvičení)

Další motivátor: S intervaly s vysokou intenzitou pamatujte, že na vás vždy čeká odpočinek. Na rozdíl od jiných tréninkových systémů, jako je stálé kardio nebo pravidelné posilování, vaše svaly tráví méně času pod napětím. Ale tyto výbuchy další úrovně jsou určeny k tomu, aby je dostali na vyšší pracovní kapacitu mnohem rychleji (a vy budete těžit z výhod většího spalování kalorií a zvýšené síly). Odpočinkové intervaly vám dávají příležitost dobít se, když to potřebujete-a vědět, že by vám to mělo pomoci být v těchto pracovních záchvatech o něco odvážnější. Navíc čím více cítíte, že jste silnější pokaždé, když na sebe tlačíte, tím více si uvědomujete, že vaše limity jsou neomezené. (Zde je další tajemství, jak mít svůj nejlepší HIIT trénink vůbec.)

Krok 2: Získejte více svalů

Novinky: HIIT vám může naprosto pomoci vybudovat svalovou hmotu. Je to všechno, ve kterých cvičeních si vyberete pro sestavení vašich intervalů a aktivní zotavení. Mnoho lidí ve výchozím nastavení dělá HIIT jako sprinty na dráze nebo na běžeckém pásu, ale existují silové pohyby, díky nimž vaše tělo pracuje se stejně vysokou kapacitou pro tyto krátké dávky, což také klade takové nároky na svaly, které je činí přestavět pevnější a silnější. Například interval burpees co nejvíce opakování (AMRAP) může tvarovat svaly od ramen po lýtka. (Vyzkoušejte tento 15minutový trénink AMRAP.) Tento druh tréninku pracuje zejména s vašimi rychlými svalovými vlákny, která při zdanění reagují rychle, a jsou proto skvělými sochaři. A pokud chcete tyto zisky vyrovnat, je vždy dobré přidat odpor cvičebními pásy nebo trochou železa.

Recenze pro