Může menopauza způsobit nespavost?

Obsah

• Jaké jsou příznaky nespavosti?
• Existuje souvislost mezi menopauzou a nespavostí?
• Hormonální změny
• Návaly tepla
• Léky
• Co jiného způsobuje nespavost?
• Jak je diagnostikována nespavost?
• Jak se léčí nespavost?
• Vytvořte místnost vhodnou pro spánek
• Jezte dříve
• Procvičujte relaxační techniky
• Zbavte se špatných návyků
• Léčí se nespavost odlišně, když souvisí s menopauzou?
• Co teď můžete udělat

Menopauza a nespavost

Menopauza je obdobím zásadních změn v životě ženy. Co je možné za tyto hormonální, fyzické a emoční změny? Vaše vaječníky.

Oficiálně dosáhnete menopauzy, jakmile uplyne celý rok od poslední menstruace. Bloky času před a po jednoroční známce jsou známé jako peri- a postmenopauza.

Během perimenopauzy začnou vaše vaječníky produkovat nižší množství klíčových hormonů. To zahrnuje estrogen a progesteron. Jak tyto hladiny hormonů klesají, dochází k nárůstu příznaků menopauzy. Jedním z takových příznaků je nespavost.

Nespavost je porucha, která vám brání v dostatečném spánku. To může znamenat, že se vám obtížně usíná. Může to také znamenat, že jakmile jednou usnete, je těžké usnout.

Jaké jsou příznaky nespavosti?

Příznaky nespavosti nejsou tak jednoznačné jako neschopnost usnout nebo usnout. I když se jedná o dva z největších indikátorů, jiné existují.

Lidé s nespavostí mohou:

• trvat 30 minut nebo déle, než usnete
• spát méně než šest hodin na tři nebo více nocí týdně
• probuď se příliš brzy
• po spánku se nebudete cítit odpočatí nebo osvěžení
• cítit se ospalý nebo unavený po celý den
• starosti se spánkem neustále

Tato ztráta spánku může v průběhu času ovlivnit vaše zdraví a pohodu. Kromě únavy může nespavost ovlivnit vaše zdraví několika způsoby.

Můžeš:

• cítit úzkost
• cítit se podrážděně
• cítit stres
• těžko se soustředit nebo věnovat pozornost
• je těžké si pamatovat věci nebo zůstat na úkolu
• zažít více chyb nebo nehod
• zaznamenat zvýšení frekvence bolesti hlavy
• zažít gastrointestinální problémy, jako je žaludeční nevolnost

Existuje souvislost mezi menopauzou a nespavostí?

U žen, které přecházejí do menopauzy, jsou problémy se spánkem často nedílnou součástí kurzu. Ve skutečnosti přibližně 61 procent žen po menopauze trpí častými záchvaty nespavosti.

Procházení menopauzy může ovlivnit váš spánkový cyklus na třech různých úrovních.

Hormonální změny

Vaše hladiny estrogenu a progesteronu během menopauzy klesají. To může vyvolat řadu změn ve vašem životním stylu, zejména ve vašich spánkových návycích. Je to částečně proto, že progesteron je hormon produkující spánek. Zatímco se vaše tělo vyrovná s těmito zmenšujícími se hladinami hormonů, může být pro vás těžší usnout a těžší usnout.

Návaly tepla

Návaly a noční pocení jsou dva z nejčastějších vedlejších účinků menopauzy. Jak vaše hladiny hormonů kolísají, můžete mít pocit, že máte náhlé rázy a poklesy tělesné teploty.

Ve skutečnosti zažíváte nával adrenalinu, který je způsoben rychlým poklesem hormonů. Jedná se o stejnou chemickou látku, která odpovídá za vaši reakci na stres nebo scénář boje nebo letu. Vaše tělo se může z tohoto náhlého přívalu energie těžko zotavovat, takže je pro vás obtížné znovu usnout.

Léky

Stejně jako přírodní chemické a hormonální změny mohou interferovat se spánkem, mohou se měnit i změny způsobené jakýmikoli léky nebo doplňky, které užíváte. Poruchy spánku jsou vedlejším účinkem mnoha léků, takže pokud začínáte užívat nový lék nebo používáte volně prodejný doplněk, může to přispět k vaší nespavosti.

Co jiného způsobuje nespavost?

Bezesné noci nejsou pro nikoho neobvyklé. Ve skutečnosti bude většina lidí čelit noci nebo dvou neklidného spánku docela často. Mezi běžné příčiny patří:

• Stres. Pracovní, rodinné a osobní vztahy mohou mít svou daň nejen na vašem duševním zdraví. Mohou také ovlivnit váš spánek.
• Poruchy duševního zdraví. Pokud trpíte úzkostí, depresemi nebo jinými poruchami duševního zdraví, máte větší riziko nespavosti. Mnoho z těchto poruch může kromě emočních příznaků způsobit narušení spánku.
• Špatné stravovací návyky. Jíst příliš pozdě večer může ovlivnit vaše trávení a zase schopnost vašeho těla spát. Pití stimulantů, jako je káva, čaj nebo alkohol, může také narušit spánkový cyklus vašeho těla.
• Cestování za prací. Pokud máte více kilometrů nebe než kilometrů automobilů, je to pravděpodobně ovlivněno vaším spánkovým plánem. Jet lag a změny časových pásem mohou mít daň, a to jak z krátkodobého, tak z dlouhodobého hlediska.

Vaše riziko nespavosti se také zvyšuje s věkem, zejména pokud máte více než 60 let. Důvodem jsou přirozené změny spánkového cyklu vašeho těla.

Jak je diagnostikována nespavost?

Lékař se vás nejprve zeptá na vaše spánkové návyky. To zahrnuje, když se obvykle probudíte, kdy obvykle jdete spát a jak jste unavení během dne. Mohou vás požádat, abyste si po určitou dobu vedli spánkový deník, který by tyto chování sledoval.

Váš lékař také provede fyzickou prohlídku, aby zkontroloval všechny základní stavy, které mohou způsobit nespavost. V některých případech to znamená, že podstoupí krevní test.

Pokud nelze zjistit příčinu, může lékař doporučit, abyste zůstali přes noc v spánkovém centru. To umožňuje lékaři sledovat aktivitu vašeho těla, zatímco spíte.

Jak se léčí nespavost?

Ačkoli mnoho příčin vaší časté nespavosti nemá skutečná „léčba“ nebo léčba, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli pozvat lepší spánek.

Vytvořte místnost vhodnou pro spánek

Místnost, ve které se snažíte zavřít oči, často narušuje vaši schopnost dělat právě tohle. Váš spánek mohou ovlivnit tři hlavní součásti ložnice.

To zahrnuje teplotu, světlo a hluk. Můžete to vyřešit pomocí:

• Udržujte svoji ložnici v teple tak chladnou, jak zvládnete. Důkladné doporučení je kolem 65 °. Chladnější místnosti zvyšují pravděpodobnost, že budete dobře spát.
• Vypnutí jakýchkoli světel. To zahrnuje budíky a mobilní telefony. Bzučení a blikání světel mobilního telefonu může upozornit váš mozek, i když spíte, a budete se probouzet v liché hodiny bez jasného vysvětlení.
• Zastavení zbytečných zvuků. Vypnutí rádia, odstranění tikajících hodin a vypnutí spotřebičů před zasunutím vám pomůže uklidnit se v dobrém spánku.

Jezte dříve

Lehké občerstvení nebo sklenice mléka před spaním vám pravděpodobně neublíží, ale velké jídlo, než se plazíte mezi prostěradly, může být receptem na noční budíček. Spánek na plný žaludek může způsobit pálení žáhy a kyselý reflux, což vám může způsobit nepříjemné pocity, když spíte.

Procvičujte relaxační techniky

Hledání způsobu, jak dekomprimovat a relaxovat, vám může pomoci usnout. Trochu jemné jógy nebo mírného protahování těsně před spaním vám může pomoci uklidnit mysl a cítit se během spánku příjemněji.

Zbavte se špatných návyků

Kuřáci a pijáci pravděpodobně zjistí, že spánek je ještě nepolapitelný během vašich dnů před menopauzou a menopauzou. Nikotin v tabákových výrobcích je stimulant, který může zabránit tomu, aby se váš mozek vypnul kvůli spánku.

I když je pravda, že alkohol je sedativum, účinek nebude trvat. Alkohol také zabraňuje hlubokým fázím regeneračního spánku, takže spánek, který získáte, nedělá příliš mnoho pro vaše zotavení.

Léčí se nespavost odlišně, když souvisí s menopauzou?

Pokud vaše nespavost souvisí s menopauzou, můžete najít úlevu vyrovnáním hladin hormonů. Existuje několik možností, včetně:

• Hormonální substituční léčba. Tato terapie může doplnit hladinu estrogenu, zatímco přirozená hladina klesá během perimenopauzy a menopauzy.
• Nízká dávka antikoncepce. Nízká dávka může být schopna stabilizovat hladiny hormonů, což by mohlo zmírnit nespavost.
• Nízká dávka antidepresiv. Léky, které mění vaše mozkové chemikálie, vám mohou pomoci najít spánek.

Můžete také zvážit užívání melatoninu. Melatonin je hormon, který pomáhá řídit vaše cykly spánku a bdění. Může vám pomoci obnovit spánkový cyklus.

Pokud má váš lékař podezření, že vaše nedávná nespavost je výsledkem léčby nebo vedlejšího účinku lékových interakcí, bude s vámi spolupracovat na nalezení lepších možností léčby, které nemají vliv na váš spánek.

Co teď můžete udělat

Mnoho lidí občas zažije záchvaty nespavosti, ale nespavost související s menopauzou se může natáhnout na týdny a měsíce, pokud nebude správně ošetřena. Pokud trpíte nespavostí, měli byste se poradit se svým lékařem a prodiskutovat vaše možnosti.

Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste své příznaky zmírnili nebo zmírnili. Obsahují:

• Časté zdřímnutí. Jistě, nemůžete si v práci přesně vyskakovat hlavu na stůl, ale kdo vám má v polední hodině zabránit v silovém spánku? Zdřímněte si o víkendech a kdykoli se budete cítit unavení. Pokud jste ospalí a myslíte si, že si můžete trochu zavřít oči, využijte toho.
• Zůstat hydratovaný. Pokud se snažíte zůstat ve střehu, sáhněte po sklenici vody. Voda vám pomůže udržet vaši přirozenou energii nahoře.
• Poslouchejte své tělo. Jak stárnete, vaše vnitřní hodiny se mění. Možná nebudete moci zůstat vzhůru pozdě a vstávat brzy, jako tomu bylo dříve. Může vám pomoci posunutí doby spánku na to, co vaše tělo přirozeně chce dělat.