Autor: Roger Morrison
Datum Vytvoření: 17 Září 2021
Datum Aktualizace: 13 Listopad 2024
Anonim
Matematické dovádění - základní pravděpodobnost
Video: Matematické dovádění - základní pravděpodobnost

Obsah

MCT olej je doplněk, který se často přidává k smoothies, neprůstřelným kávovým a salátovým dresingům.

Jak název napovídá, triglyceridový olej se středním řetězcem (MCT) obsahuje středně dlouhé řetězce tuků nazývané triglyceridy. Díky jejich kratší délce jsou MCT snadno strávitelné a mnoho zdravotních výhod souvisí s tím, jak vaše tělo tyto tuky zpracovává.

MCT olej se nejčastěji extrahuje z kokosového oleje, protože více než 50% tuku v kokosovém oleji pochází z MCT. Tyto tuky se vyskytují také v mnoha dalších potravinách, jako je palmový olej a mléčné výrobky (1).

Existují čtyři různé typy MCT, z nichž se pro olej MCT nejčastěji používá kyselina kaprylová a kyselina kaprinová. V některých případech mají tyto specifické typy jedinečné výhody.

Zde je 7 vědecky podložených výhod, které můžete získat přidáním oleje MCT do vaší stravy.

1. Podporuje hubnutí v několika důležitých způsobech


Existuje několik důvodů, proč může být MCT olej prospěšný, když se snažíte zhubnout.

Bylo prokázáno, že MCT olej zvyšuje uvolňování dvou hormonů, které podporují pocit plnosti v těle: peptid YY a leptin (2).

Může být dokonce lepší než kokosový olej, aby vás udržel plný. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si během snídaně vzali dvě polévkové lžíce oleje MCT, skončili ve srovnání s těmi, kteří užívali kokosový olej, méně jídla na oběd (3).

Stejná studie také objevila nižší vzestup triglyceridů a glukózy s MCT olejem, což může také ovlivnit pocit plnosti.

Kromě toho bylo prokázáno, že užívání oleje MCT významně snižuje tělesnou hmotnost a obvod pasu. Vědci dokonce uvádějí, že by to mohlo pomoci předcházet obezitě (4, 5, 6).

MCT olej má asi o 10% méně kalorií než triglyceridy s dlouhým řetězcem (LCT), které se nacházejí v potravinách, jako je olivový olej, ořechy a avokádo (7, 8).

Vaše tělo také zpracovává MCT odlišně, což vám může pomoci spálit kalorie (4, 9, 10).


Vaše tělo může použít MCT olej jako okamžitý zdroj energie, takže není nutné za tímto účelem ukládat tuk. Je však důležité si uvědomit, že vaše tělo se může přizpůsobit této změně stravy, což vede pouze k dočasným výsledkům (6, 10).

MCT lze převést na ketony, které se při nízkém příjmu sacharidů vytvářejí rozpadem tuku. Pokud dodržujete ketogenní dietu, která má velmi nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah tuku, může vám užívání oleje MCT pomoci zůstat ve stavu spalování tuků, který se nazývá ketóza.

Konečně, vaše střevní prostředí je velmi důležité, pokud jde o vaši váhu. MCT olej může pomoci optimalizovat růst dobrých bakterií a podpořit výstelku střeva, což může také pomoci zhubnout (11).

souhrn MCT olej může podporovat hubnutí zvýšením plnosti, odbourávání tuků, spalování energie, produkci ketonů a zlepšením vašeho střevního prostředí.

2. Okamžitý zdroj energie, který lze také použít k podpoře mozku

MCT olej byl označován za super palivo, protože vaše tělo absorbuje MCT rychleji než triglyceridy s dlouhým řetězcem (LCT), které obsahují více uhlíků v řetězcích mastných kyselin (7).


Díky jejich kratší délce řetězce se MCT pohybují přímo ze střeva do jater a nevyžadují žluč, aby se rozkládaly jako tuky s dlouhým řetězcem (12).

V játrech se tuky rozkládají, aby mohly být použity jako palivo nebo uloženy jako tělesný tuk.

Protože MCTs snadno vstoupí do vašich buněk, aniž by se rozpadly, mohou být použity jako okamžitý zdroj energie (13).

Pokud jste na ketogenní stravě, lze MCT také převést na ketony v játrech.

Tyto ketony mohou procházet hematoencefalickou bariérou, což z nich činí vhodný zdroj energie pro vaše mozkové buňky.

souhrn MCT olej se snadno vstřebává a transportuje po celém těle. Může být použit jako okamžitý zdroj energie nebo může být přeměněn na ketony, které podporují mozek.

3. Může omezit nahromadění laktátů u sportovců a pomoci spotřebovat tuk na energii

MCT olej získal popularitu mezi sportovci.

Během cvičení může zvyšující se hladina laktátu negativně ovlivnit výkon cvičení.

Zajímavé je, že MCT mohou pomoci snížit nahromadění laktátu. Jedna studie zjistila, že sportovci, kteří před jízdou na kole vzali s jídlem 6 gramů nebo asi 1,5 čajové lžičky MCT s jídlem, měli nižší hladiny laktátu a zjistili, že je snadnější cvičení ve srovnání s těmi, kteří užívají LCT (14).

Studie dále zjistila, že užívání oleje MCT před cvičením vám může pomoci použít více tuku namísto sacharidů pro energii.

Přestože MCT mohou zvyšovat spalování tuků během cvičení, výsledky studií jsou smíšené, pokud jde o to, zda vám MCT olej může pomoci lépe cvičit (15).

Jedna studie ukázala, že by mohla zlepšit plaveckou kapacitu u myší, ale jiná studie založená na člověku nezjistila žádné zlepšení vytrvalostního výkonu u běžců (16, 17).

Výsledky alespoň jedné studie na zvířatech přinejmenším naznačují, že MCT olej neovlivňuje negativně výkon cvičení, což je povzbudivé (18).

souhrn MCT olej může zvýšit spalování tuků a snížit potřebu sacharidů během cvičení. Není však jasné, zda se jedná o zlepšení výkonu cvičení.

4. Mohl by pomoci zvládnout epilepsii, Alzheimerovu chorobu a autismus

Studie prokázaly, že MCT olej a ketogenní strava mohou pomoci zvládat stavy, jako je epilepsie, Alzheimerova choroba a autismus (19).

Epilepsie

Zatímco ketogenní strava získala popularitu u lidí, kteří chtějí zhubnout, byla poprvé zavedena jako způsob léčby epilepsie.

Vědci zjistili, že půst zvyšuje produkci ketonu a že to může snížit frekvenci epileptických záchvatů (20).

Protože MTC lze převést na ketony, mohou být užitečné při léčbě epilepsie.

Typ MCT však může být důležitý. Jedna studie zkumavky ukázala, že kyselina MCT kapronová zlepšila kontrolu záchvatů lépe než rozšířené antiepileptikum (21).

Další studie na potkanech zjistila, že stejné MCT blokovaly receptory v mozku, které způsobují záchvaty, ačkoli je zapotřebí dalších studií na lidech (22).

Kromě toho je důležité si uvědomit, že ketogenní strava není pro každého a může být náročné sledovat ji dlouhodobě (23).

Pokud uvažujete o ketogenní dietě, která vám pomůže zvládnout epilepsii, promluvte si nejprve se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Alzheimerova choroba

Alzheimerova choroba zhoršuje schopnost vašeho mozku používat cukr (24).

MCT ketogenní strava nabízí alternativní zdroj energie: ketony. To umožňuje mozkovým buňkám lépe přežít. Blokuje také receptor v mozku, který způsobuje ztrátu paměti (19).

Jedna studie zjistila, že jediná dávka MCT zlepšila krátkodobé poznání u 20 lidí s Alzheimerovou chorobou s určitým typem genu, konkrétně APOE ɛ4-negativní (25).

Zatímco genetické faktory hrají roli, důkaz naznačuje, že 20–70 gramů doplňkových MCT, které obsahují kyselinu kaprylovou nebo kaprylovou, může mírně zlepšit příznaky mírných až středních Alzheimerových chorob (24).

Celkově lze říci, že přínosy oleje MCT u Alzheimerovy choroby jsou slibné, je však zapotřebí delší a větší studie (25).

Autismus

Olej MCT může také pomoci dětem s autismem (26).

Jedna studie zjistila pozitivní celkové zlepšení, když byla dodržována ketogenní dieta po dobu 6 měsíců (27).

Další studie zjistila, že přidání MCT do ketogenní a bezlepkové stravy podstatně zlepšilo chování autismu u 6 z 15 zapojených dětí (26).

Protože autismus je podmínkou spektra, může ovlivňovat lidi různými způsoby.

To znamená, že přidání oleje MCT do stravy vašeho dítěte může pomoci v různé míře nebo nemusí mít žádné pozitivní účinky. Rovněž je zapotřebí dalšího výzkumu (28).

Pokud uvažujete o ketogenní stravě, která vám pomůže s autismem vašeho dítěte, poraďte se nejprve se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

souhrn MCT olej může zlepšit funkci mozku, což by mohlo mít prospěch pro lidi s epilepsií, Alzheimerovou chorobou a autismem.

5. Obsahuje silné mastné kyseliny, které bojují s růstem kvasinek a bakterií

Bylo prokázáno, že MCT mají antimikrobiální a fungicidní účinky (29, 30, 31).

Bylo prokázáno, že kokosový olej, který obsahuje velké množství MCT, snižuje růst Candida albicans o 25%. Jedná se o běžné kvasinky, které mohou způsobit drozd a různé kožní infekce (32).

Studie zkumavky také ukázala, že kokosový olej snížil růst bakterií způsobujících onemocnění zvaných Clostridium difficile (30).

Schopnost kokosového oleje snižovat růst kvasinek a bakterií může být způsobena kyselinou kaprylovou, kapry a laurovou v MCT (30).

Ukázalo se také, že samotné MCT potlačují růst rozšířené infekční houby v nemocnicích až o 50% (33).

Všimněte si však, že většina výzkumu MCT a imunitní podpory byla prováděna prostřednictvím studií na zkumavkách nebo na zvířatech. Než budou učiněny silnější závěry, jsou zapotřebí vysoce kvalitní lidské studie.

souhrn MCT olej obsahuje mastné kyseliny, o kterých bylo prokázáno, že snižují růst kvasinek a bakterií. Celkově mohou mít MCT různé antimikrobiální a protiplesňové účinky.

6. Může snížit rizikové faktory srdečních chorob, jako je hmotnost a cholesterol

Srdeční onemocnění je rostoucí problém.

Mezi faktory, které zvyšují riziko, patří vysoký cholesterol, krevní tlak, zánět, nadváha a kouření.

Bylo prokázáno, že MCT olej podporuje hubnutí a tuk. To může zase pomoci snížit riziko srdečních chorob (1).

Studie 24 mužů s nadváhou zjistila, že užívání oleje MCT v kombinaci s fytosteroly a lněným olejem po dobu 29 dnů snížilo celkový cholesterol o 12,5%. Pokud se však místo toho použil olivový olej, bylo snížení pouze 4,7% (34).

Stejná studie také zjistila lepší snížení LDL nebo „špatného“ cholesterolu, když byla do jejich stravy přidána směs oleje MCT (34).

Kromě toho může MCT olej také zvýšit produkci HDL chránícího srdce nebo „dobrého“ cholesterolu (35).

Může dokonce významně redukovat C-reaktivní protein (CRP), zánětlivý marker, který zvyšuje riziko srdečních chorob (36).

Další studie zjistily, že směsi na bázi MCT-oleje mohou mít pozitivní vliv i na další rizikové faktory srdečních onemocnění (37, 38).

souhrn MCT olej může snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je hmotnost, cholesterol a zánět. Přidání do vaší stravy může pomoci snížit riziko srdečních chorob.

7. Může pomoci kontrolovat hladiny cukru v krvi a podporovat správu cukrovky

MCT olej může mít také výhody pro osoby s diabetem (39).

Většina lidí s diabetem 2. typu trpí nadváhou nebo obezitou, což ztěžuje jeho zvládnutí. Ukázalo se však, že MCT snižují ukládání tuku a zvyšují spalování tuků (40).

Jedna malá čínská studie 40 lidí s diabetem zjistila, že ti, kteří denně konzumovali MCT olej, měli ve srovnání s těmi, kteří užívali kukuřičný olej obsahující LCT, významné snížení tělesné hmotnosti, obvodu pasu a inzulínové rezistence (39).

Jiná studie zjistila, že když 10 lidí s diabetem dostalo injekci inzulínu, potřebovali o 30% méně cukru k udržení normální hladiny cukru v krvi, když konzumovali MCT, ve srovnání s LCT (41).

Stejná studie však nezjistila žádný účinek MCT na snížení hladiny cukru v krvi nalačno (41).

Účinky oleje MCT proto mohou ovlivnit i další faktory, jako je načasování a množství konzumovaného jídla.

souhrn MCT olej může pomoci zvládat cukrovku snížením ukládání tuku a zvýšením spalování tuků. Může vám také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Potenciální nevýhody MCT oleje

Přestože jsou MCT považovány za bezpečné, mohou mít určité nevýhody (42).

Může stimulovat uvolňování hladových hormonů

Zatímco MCT mohou zvýšit uvolňování hormonů, které vám pomáhají cítit se déle, mohou u některých lidí také stimulovat uvolňování hormonů (2, 43, 44).

Studie na lidech s anorexií zjistila, že MCT zvyšovaly uvolňování dvou hormonů stimulujících chuť k jídlu: ghrelinu a neuropeptidu Y (45).

Lidé, kteří užívali více než 6 gramů MCT denně, produkovali více těchto hormonů než ti, kteří měli méně než 1 gram denně.

Není však jasné, zda zvýšení těchto hormonů ve skutečnosti způsobí, že budete jíst více.

Vysoké dávky mohou vést k hromadění tuku v játrech

Vysoké dávky oleje MCT mohou dlouhodobě zvýšit množství tuku v játrech.

Jedna 12týdenní studie na myších zjistila, že strava, ve které 50% tuků byly MCT, zvýšila tuk v játrech. Je zajímavé, že stejná studie také zjistila, že MCT snížily celkový tělesný tuk a zlepšily inzulínovou rezistenci (46).

Mějte však na paměti, že vysoké dávky oleje MCT, jako jsou ty ve výše uvedené studii, se nedoporučují. Celkově je zapotřebí dalšího výzkumu dlouhodobých účinků oleje MCT.

MCT mají vysoký obsah kalorií a obvykle tvoří pouze asi 5–10% z vašeho celkového příjmu kalorií. Pokud se snažíte udržet nebo zhubnout, měli byste konzumovat MCT olej jako součást vašeho celkového množství tuku a ne jako další množství tuku.

souhrn MCT olej zvyšuje uvolňování hladových hormonů, což může vést ke zvýšenému příjmu potravy. Z dlouhodobého hlediska může také zvýšit množství tuku v játrech.

Sečteno a podtrženo

Užívání oleje MCT může mít mnoho výhod a velmi málo rizik.

Pro začátek obsahuje mastné kyseliny, které mohou podpořit hubnutí snížením tělesného tuku, zvýšením plnosti a potenciálním zlepšením prostředí střev.

MCT jsou také skvělým zdrojem energie a mohou bojovat s bakteriálním růstem, pomáhají chránit vaše srdce a pomáhají při léčbě cukrovky, Alzheimerovy choroby, epilepsie a autismu.

Možné nevýhody mohou zahrnovat zvýšený hlad a možnou akumulaci tuku v játrech. Pokud však budete udržovat 1–2 polévkové lžíce denně a používat jej jako náhradu - nepřidávat - k normálnímu příjmu tuku, jsou jakékoli negativní vedlejší účinky nepravděpodobné.

Na konci dne je MCT olej pohodlným způsobem, jak využít všech zdravotních výhod, které MCTs nabízejí.

Olej MCT si můžete zakoupit online.

Fascinující Publikace

Diabetický hyperglykemický hyperosmolární syndrom

Diabetický hyperglykemický hyperosmolární syndrom

Diabetický hyperglykemický hypero molární yndrom (HH ) je komplikací diabetu 2. typu. Zahrnuje extrémně vy okou hladinu cukru (glukózy) v krvi bez přítomno ti k...
Biopsie a kultivace žaludeční tkáně

Biopsie a kultivace žaludeční tkáně

Biop ie žaludeční tkáně je od tranění žaludeční tkáně pro vyšetření. Kultura je laboratorní te t, který zkoumá vzorek tkáně na přítomno t bakteri...