Maximalizujte odpočinkové intervaly intervalového tréninku, abyste byli rychlejší

Obsah

• Recenze pro

Intervalový trénink vám pomůže zbavit se tuku a posílit vaši kondici-a také vás dostane do tělocvičny a ven z ní včas sledovat Teorie velkého třesku. (To jsou jen dva z výhod vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT).) A i když pravděpodobně víte, že tvrdší práce v náročnějších částech tréninku („práce“) vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, mění se intenzita a čas jednodušších částí ("doba odpočinku") je dalším nástrojem ve vašem arzenálu.

Abyste pochopili, proč tomu tak je, musíte nejprve pochopit, co se ve vašem těle děje během intenzivních částí HIIT tréninku: Tato těžká pracovní období ve skutečnosti mění chemické složení vašich svalů, posilují je a posilují, říká Yuri Feito, Ph.D., odborný asistent vědy o cvičení na Kennesawské státní univerzitě v Kennesawu v Georgii. Když silně zatlačíte, spálíte své zásoby ATP (palivo, které si vaše tělo vyrábí z jídla), a trénujete své tělo, aby využívalo více tuku a srdce, aby bylo výkonnější.

Během doby odpočinku? Vaše tělo pracuje na obnovení sebe sama do neutrálního stavu a doplnění všeho, co jste využili. Vaše obchody ATP jsou završeny, můžete popadnout dech a váš aerobní metabolismus převezme řízení, což také zvyšuje vaši vytrvalost, říká. V zásadě vaše tělo funguje opravdu je těžké dostat se zpět do normálu.

Ale Laura Cozik, trenérka v běžeckém studiu v New Yorku Mile High Run Club (vyzkoušejte jejich cvičení na exkluzivním běžeckém pásu!), Používá ve svých intervalových lekcích budování vytrvalosti jinou techniku. Povzbuzuje běžce-zvláště ty, kteří nejsou začátečníci-, aby odolali nutkání chodit o přestávkách a místo toho běhali nebo běhali pomalu.

Proč? Pokud nechodíte v období odpočinku, vysvětluje, donutí vás to udržovat pracovní období lépe zvládnutelné, abyste mohli vydržet i přes náročný trénink. „A při tom tempu obnovy dochází k mnoha fyziologickým změnám,“ říká. "Vaše kapacita plic se zlepšuje, spalujete tuky a přenos kyslíku se stává efektivnější."

V podstatě se během toho stanete zdatnějším každý část cvičení-nejen tvrdé části. Navíc se budete cítit pohodlněji, že se cítíte nepříjemně, říká Cozik. "Když pokračujete v běhu, i když si myslíte, že to nedokážete, získáte pocit úspěchu a posílení a stanete se silnějšími psychicky i fyzicky," říká. Kde se to bude hodit: Až příště vyrazíte na těžký úsek v závodě, budete zvyklí běhat po něm ... nejste zvyklí brzdit. (Inspirováno? Podívejte se na .)

Jedna výjimka? Pokud jde o rychlost budování, budete chtít začlenit tréninky „zabij to a přestaň“, kde sprintujete tak rychle, jak jen můžete, a pak chodíte, říká Cozik. Pomohou vašim svalům přizpůsobit se práci s vyšší intenzitou, díky čemuž budou silnější, abyste mohli jít rychleji. Sečteno a podtrženo: Smícháním těchto tréninků s intervaly zaměřenými na vytrvalost a tréninkem v ustáleném stavu se vytvoří to, co Cozik nazývá váš „aerobní motor“, takže můžete jít déle a rychlejší. Výhra-výhra!

Recenze pro