Master This Move: Backwards Sled Pull

Obsah

• Recenze pro

Když přemýšlíte o saních, cvičení pravděpodobně není první věc, která vás napadne (spíše soby a sáněding!). Ale vážené sáně jsou ve skutečnosti super efektivní, i když méně známé fitness nástroje. Je to kovové zařízení, které sedí blízko země s válcovými tyčemi, kolem kterých můžete připevnit závaží. Potom můžete buď zatlačit (jako obrázek vlevo) saně, nebo použít řetěz připevněný vpředu k tažení saní.

„Sáňky jsou skvělým kardio pohybem založeným na síle-zrychlíte svůj srdeční tep při cvičení čtyřkolek, hamstringů, hýždí, dolní části zad a lýtkových svalů jedním pohybem,“ říká Alyssa Ages, trenérka Uplift Studios. , Epic Hybrid Training a Global Strongman Gym. "Pomáhá také rozvíjet sílu a sílu v hýžďových svalech a hamstringech, a protože tažení saní dozadu odvádí pozornost od vašich čtyřkolek, pracuje na často zanedbávané spodní části zad," říká Ages.

Navíc je to super vyladitelné. Pokud je vaším cílem spálit více tuku a kalorií, méně zatěžovat saně, pohybovat se rychleji a pokrýt větší plochu (bez odpočinku). Chcete získat více síly? Zvažte to trochu víc a udělejte si čas. (Ale přečtěte si 7 překvapivých příznaků, že se připravujete na vyhoření při cvičení, abyste se příliš nezdanili.)

I když určitě pomůže mít sáňky pro tuto, možná ji nenajdete v každé posilovně. Ale můžete snadno vytvořit sáňky pro přeměnu doma tak, že napnete lano nebo řetěz na závaží nebo podobně těžký předmět, říká Ages. Jednou nebo dvakrát týdně zapracujte čtyři sady po čtyřech opakováních tohoto pohybu do své rutiny.

A Napněte řetěz nebo lano a opřete tělo dozadu ve směru, kterým se budete pohybovat. Nohy by měly být umístěny v širokém postoji, aby se zvýšila stabilita. Položte váhu na paty, zapojte jádro a horní část zad a paže držte rovně a před sebou.

B Udělejte krátké rychlé kroky vzad. Cílem je pohybovat se tak rychle, jak je to jen možné, a budovat hybnost za pochodu. Zrychlete v průběhu celé vzdálenosti. Opakovat!

Recenze pro