Masáž krku a rukou při práci

Obsah

• Jak udělat
• 1. Natahuje se na krk
• 2. Masáž krku a ramen
• 3. Protahování rukou
• 4. Ruční masáž

Tato relaxační masáž může být prováděna samotným člověkem vsedě a uvolněném. Skládá se z tlačení a hnětení svalů horní části zad a také rukou, což je zvláště vhodné pro případ bolesti hlavy a pocit, že je hodně napětí v ramenou a krku a nedostatek soustředění.

Tato samo-masáž může trvat 5 až 10 minut a lze ji provádět i v práci, například během chvilky přestávky na kávu, což je užitečné pro uvolnění, uklidnění a zlepšení soustředění a pozornosti během práce.

Jak udělat

Postupujte podle pokynů a uvolněte masáž horní části zad, krku a rukou.

1. Natahuje se na krk

Pohodlně se posaďte na židli, ale s rovnými zády, opřenými o opěradlo židle. Začněte tím, že natáhnete krční svaly, nakloníte krk doprava a zůstanete v této poloze několik sekund. Poté proveďte stejný pohyb pro každou stranu. Zde se dozvíte další protahovací cvičení, která můžete při práci provádět, abyste se vyhnuli bolestem zad a zánětu šlach.

2. Masáž krku a ramen

Potom byste měli položit pravou ruku na levé rameno a masírovat svaly mezi ramenem a zadní částí krku, jako byste hněvali chléb, ale aniž byste si ublížili. Je však důležité mít určitý tlak, protože pokud je příliš mírný, nemusí mít žádný terapeutický účinek. Pak musíte dělat stejné pohyby ve správné oblasti a trvat na nejbolestivějších oblastech.

3. Protahování rukou

Podepřete si lokty o stůl a proveďte otevírací pohyb, natáhněte prsty co nejdále a poté každou ruku zavřete asi 3 až 5krát. Poté se dotkněte jedné dlaně ruky s prsty dokořán a pokuste se držet celé předloktí proti stolu a udržujte tuto pozici několik sekund.

4. Ruční masáž

Pomocí pravého palce zatlačte kruhovým pohybem na dlaň levé ruky. Trochu jdete ven na toaletu a při mytí rukou naneste trochu zvlhčovače, aby se vaše ruce lépe klouzaly a samomasáž byla účinnější. Palcem a ukazováčkem posuňte každý prst jednotlivě, od dlaně až ke konečkům prstů.

Ruce mají reflexní body, které jsou schopné uvolnit celé tělo, a proto stačí jen pár minut ruční masáže, abyste se cítili lépe a pohodlněji.

V následujícím videu se dozvíte, jak provést masáž hlavy, která je velmi účinná při odstraňování bolesti hlavy způsobené nadměrným napětím svalů.