Spravujte změny nálad

Obsah

• Tipy pro celkový zdravý život, včetně emočního, jsou následující:
• Recenze pro

Tipy pro celkový zdravý život, včetně emočního, jsou následující:

Zdravotní tipy, č. 1: Cvičte pravidelně. Fyzická aktivita přiměje tělo k produkci neurotransmiterů, které se cítí dobře, nazývaných endorfiny, a zvyšuje hladiny serotoninu, aby přirozeně zlepšovalo náladu. Výzkum ukazuje, že cvičení – aerobní i silový trénink – může snížit a předcházet depresi a zlepšit příznaky PMS. V současné době většina odborníků doporučuje, abyste si po většinu dní v týdnu dopřáli 30 minut aktivity střední intenzity.

Tipy pro zdraví, č. 2: Jezte dobře. Mnoho žen jí příliš málo kalorií a dodržuje dietu s nedostatkem vitamínů, minerálů a bílkovin. Jiní nejedí dostatečně často, takže jejich hladina cukru v krvi je nestabilní. Ať tak či onak, když je váš mozek ve stavu nedostatku paliva, je citlivější na stres. Jíst pět až šest malých jídel denně, které obsahují dobrou kombinaci uhlohydrátů - které mohou zvýšit hladinu serotoninu - a bílkovin, mohou vyhladit drsné emoční hrany a změny nálad.

Zdravotní tipy č. 3: Užívejte doplňky vápníku. Výzkum ukazuje, že užívání 1 200 miligramů uhličitanu vápenatého denně snižuje příznaky PMS o 48 procent. Existují také určité důkazy, že užívání 200-400 mg hořčíku může být užitečné. Existuje méně důkazů pro ověření, že vitamín B6 a bylinné přípravky, jako je pupalkový olej, fungují na PMS, ale možná stojí za to vyzkoušet.

Tipy pro zdraví, # 4: Pište si do deníku. Uložte si deník do aktovky nebo tašky, a když jste naštvaní nebo naštvaní, věnujte pár minut chrlení. Je to bezpečný způsob, jak ventilovat své emoce, aniž byste odcizili ostatní, a je užitečný při zvládání změn nálad.

Tipy pro zdraví, č. 5: Dýchejte. Vyhněte se panice s malými relaxacemi: Zhluboka se nadechněte na počet čtyř, podržte jej na počtu čtyř a pomalu jej pusťte na počet čtyř. Opakujte několikrát.

Zdravotní tipy, č. 6: Mantra. Vytvořte uklidňující mantru, kterou budete recitovat v obtížné situaci. Několikrát se zhluboka nadechněte a když je uvolníte, řekněte si: "Nech to být" nebo "Nevyfukuj."

Recenze pro