Jak zvládat únavu s CLL

Obsah

• Jaké jsou příznaky únavy s CLL?
• Proč se cítím tak unavený?
• Co jiného může způsobit únavu?
• Nízké hladiny železa nebo B-12
• Problémy se štítnou žlázou
• Bolest
• Deprese, stres nebo úzkost
• Dehydratace
• Nejezte dost
• Jak zvládám únavu CLL?
• Pomáhá cvičení zvládat únavu?
• Jak mohu dosáhnout co nejlepšího spánku?
• Může dieta hrát roli při zvládání únavy?
• Jídlo s sebou

Pokud trpíte chronickou lymfocytární leukémií (CLL), možná už znáte intenzivní únavu, která může být součástí života se stavem.

Únava je normální u lidí s CLL, ale může být frustrující cítit se tak vyčerpaná po celou dobu. Samotná rakovina může způsobit únavu nebo únava může být vedlejším účinkem některých léčebných postupů. U některých lidí únava přetrvává i po ukončení léčby.

Je třeba zvážit i jiné příčiny únavy. Jejich řízení zlepší vaše pocity. Existují také strategie, které vám mohou pomoci lépe se vypořádat s únavou v každodenním životě.

Jaké jsou příznaky únavy s CLL?

Únava spojená s CLL je jiná než jen pocit únavy. Když se cítíte unavení, budete mít nějaký klidný čas nebo se dobře spíte, můžete se znovu cítit jako vy. Když máte únavu spojenou s CLL, tak snadno to nezmizí.

Únava spojená s CLL má obecně tendenci:

• ztěžuje nebo znemožňuje dělat to, co jste dělali za den
• abyste se cítili slabí a zcela z energie
• neodcházejte, i když máte dostatek spánku
• je obtížné soustředit se na dokončení úkolu
• potenciálně ovlivní vaši náladu a celkový pocit pohody

Proč se cítím tak unavený?

Existuje několik důvodů, proč může CLL způsobit velkou únavu:

• CLL zvyšuje zánět v těle, což může způsobit, že se budete cítit navíc unavení.
• CLL může snížit počet zdravých bílých krvinek ve vašem těle, které jsou nezbytné pro boj proti infekcím. S menším počtem bílých krvinek jste náchylnější k infekcím, které k boji vyžadují hodně energie.
• CLL snižuje počet červených krvinek ve vašem těle. Červené krvinky nesou kyslík v celém těle a nedostatek kyslíku může způsobit pocit dechu a nedostatku energie.

Léčba je dalším důvodem únavy CLL.

Chemoterapie je běžná léčba zaměřená na rakovinné buňky. Toto ošetření také ničí normální zdravé buňky. Předpokládá se, že další energie použitá k opravě normálních buněk zvyšuje únavu.

Léky používané k léčbě nevolnosti nebo bolesti často způsobují únavu a ospalost.

Co jiného může způsobit únavu?

Je důležité prozkoumat, co jiného by mohlo přispět k vaší únavě. Následující problémy mohou zhoršit únavu.

Nízké hladiny železa nebo B-12

Lékař vám může pomocí krevních testů zkontrolovat hladinu železa a B-12. Léčba může zahrnovat změny stravy nebo doplňky stravy.

Problémy se štítnou žlázou

Hypotyreóza je, když vaše štítná žláza nevyrábí dostatek hormonu štítné žlázy. To může zpomalit srdeční frekvenci a způsobit únavu. Lékař vám může objednat krevní testy, aby zkontroloval funkci štítné žlázy. Perorální léky se syntetickými hormony štítné žlázy mohou vaše hladiny vrátit zpět do normálu.

Bolest

Život s bolestí vyžaduje velké poplatky na vašem těle a na úrovni energie. Pokud není vaše bolest dobře zvládnuta, promluvte si se svým lékařem nebo lékárníkem.

Může být nutné upravit načasování nebo dávku léků proti bolesti. Fyzikální terapie a poradenství mohou také hrát roli v léčbě bolesti.

Deprese, stres nebo úzkost

Mnoho lidí s rakovinou také trpí depresí, úzkostí nebo vysokou úrovní stresu. Vaše duševní zdraví může ovlivnit to, jak se cítí zbytek vašeho těla.

Poradce v oblasti duševního zdraví může být důležitou součástí vašeho zdravotnického týmu. Mohou s vámi spolupracovat na vývoji strategií zvládání, které vám pomohou cítit se co nejlépe.

Dehydratace

Tekutiny v těle pomáhají udržovat správný objem krve a dodávají živiny do těla. Když nebudete pít dost, může to zhoršit únavu.

Můžete zkusit vypít více tekutin, abyste zjistili, zda to zlepší vaši energetickou hladinu. Tekutiny zahrnují vodu, čaj, mléko a šťávu.

Nejezte dost

Naše těla spoléhají na dostatek energie a živin z jídla. Jídlo je pro naše tělo palivo a bez dostatečného množství paliva se můžete cítit pomalu. Některá jídla jsou lepší, když dávají našim tělům delší energii.

Pokud máte dotazy týkající se výživy, promluvte si s dietologem.

Jak zvládám únavu CLL?

Cítit se tak unavený po celou dobu může všechno ztížit. Zde je několik věcí, které mohou pomoci:

• Být k sobě laskaví. Vaše tělo se toho hodně potýká a může být těžké přijmout, že před CLL nemusíte být schopni dělat všechno, co jste dělali. Přemýšlejte o tom, jak byste mluvili s přítelem, který se zabývá únavou, a pokuste se ukázat stejnou úroveň soucitu.
• Upřednostňujte svou energii. Zvažte, na co stojí za to používat omezenou energii. Některé úkoly mohou být příjemnější nebo užitečnější než jiné.
• Přijmout pomoc od ostatních. Pamatujte, že lidé ve vašem životě vás budou skutečně chtít podporovat. Vytvořte si seznam tak, že když se někdo zeptá, co potřebujete, můžete jim dát konkrétní úkol.
• Pace sami. Naplánujte si vše, co opravdu chcete nebo potřebujete udělat na denní dobu, kdy máte tendenci mít více energie. Poslouchejte své tělo a podle potřeby si udělejte přestávky.
• Zvažte alternativní terapie. Někteří lidé zjistí, že meditace, masáže nebo jóga mohou zlepšit zaměření a energii.

Pomáhá cvičení zvládat únavu?

Když je vaše hladina energie nízká, může být aktivní být jako poslední věc, kterou chcete udělat. Překvapivě mnoho lidí zjistilo, že pohyb skutečností zvyšuje jejich energii. Dokonce i jemné roztahování, procházka nebo přechod na vaši oblíbenou píseň vám může pomoci cítit se lépe.

Být aktivní může také zlepšit spánek. Možná budete chtít pracovat s cvičebním specialistou. Fyzioterapeut nebo kineziolog vám pomůže najít způsoby, jak pohnout svým tělem tak, aby se pro vás cítilo nejlépe.

Jak mohu dosáhnout co nejlepšího spánku?

Spánek neopravuje tuto úroveň únavy, ale dobrý noční spánek je pro vaše zdraví stále důležitý. Když nebudete mít dostatek spánku, vaše únava bude horší. Spánek také hraje důležitou roli při pomoci vašemu tělu léčit se.

Zde je několik tipů pro lepší spánek:

• Mít konzistentní rutinu spánku. Snažte se jít každý den spát a probouzet se ve stejnou dobu.
• Zkuste omezit zdřímnutí na hodinu nebo méně. Pokud je to možné, vyhněte se zdřímnutí příliš pozdě během dne.
• Zvažte, zda kofein ovlivňuje váš spánek. Dalo by se přejít na bezkofeinovou kávu a bez kofeinu typy čaje a sodu, abyste zjistili, zda to něco změní.
• Užijte si relaxační spánek. To může zahrnovat čtení nebo koupání.
• Vyvarujte se času na obrazovce nebo cvičení příliš blízko postele. Mohou být stimulující a ztěžují usazování mozku a těla.

Může dieta hrát roli při zvládání únavy?

Ano. Druhy potravin, které jíte, a načasování jídla mohou ovlivnit váš pocit.

Jíst něco každé 3 až 4 hodiny je nejlepší pro podporu vašeho těla po celý den. Máte-li nízkou chuť k jídlu, můžete najít jíst něco malého každé 2 až 3 hodiny funguje lépe.

Konzumace zdroje bílkovin s jídlem a občerstvením může pomoci udržet hladinu energie.

Zdroje bílkovin zahrnují:

• maso, kuře a ryby
• mléko, jogurt a sýr
• fazole a čočka
• tofu a sójové výrobky
• ořechy a semena
• vejce

Může být těžké jíst dost, pokud se necítíte dobře nebo nemáte energii k jídlu. Zde je několik návrhů:

• Nechte si donést jídlo nebo jídlo domů.
• Požádejte o pomoc s přípravou jídla. Přijímejte nabídky od lidí, kteří vám chtějí připravit jídlo.
• Jídlo nemusí být fantastické. Příkladem jednoduchého vyváženého jídla je sendvič, plátky jablek, syrová zelenina a sklenka mléka.
• Naplánujte si jídlo, takže budete mít doma ingredience a nebudete muset spotřebovávat energii přemýšlet o tom, co vyrobit.
• Nakupujte potraviny, které vyžadují méně přípravných prací. Příkladem je předem nakrájené ovoce a zelenina a předem nakrájený sýr.
• Připravte si jídlo a svačinu v době, kdy máte více energie.
• Dietolog vám může pomoci, pokud máte obavy o uspokojení vašich potřeb živin.

Jídlo s sebou

Řešení únavy, když máte CLL, může být velmi náročné. Ujistěte se, že váš zdravotnický tým je neustále informován o tom, jak se cítíte.

Mohou vám pomoci, abyste se cítili lépe. Existují také strategie, které vám pomohou vyrovnat se s neustálou únavou. Dopřejte si dostatek spánku, buďte aktivní, dobře se najděte a podle potřeby vyhledejte pomoc, která vám během této cesty pomůže.